منذ فترة طويلة عرفت اليوغا أن تكون ترياق كبير للتوتر. تجمع اليوغا بين العديد من تقنيات تقليل الإجهاد الشائعة ، بما في ذلك التمارين والتعلم للسيطرة على النفس ، وتطهير العقل ، وإرخاء الجسم. مع تزايد شعبية اليوجا ، يكتشف المزيد والمزيد من الناس الفوائد التي تجلبها هذه الممارسة القديمة على حياتهم المجهدة. إنشاء روتين يوغا ثابت هو أفضل طريقة لتجربة الفرق الذي يمكن أن تصنعه اليوغا.
ويهدف هذا الروتين يوجا الإجهاد إدارة الإجهاد خمسة للمبتدئين الذين يعتقدون أنهم ليس لديهم الوقت لممارسة اليوغا.
ممارسه الرياضه
هاثا يوغا هي ممارسة بدنية لممارسة اليوغا. هناك العديد من أنواع مختلفة من يوغا hatha: بعضها بطيء وأكثر تركيزًا على التمدد ، والبعض الآخر سريع ومزيد من التمارين الرياضية. إذا كنت تبحث عن تخفيف التوتر ، فلا يوجد أسلوب يوغا متفوق ، لذا اختر واحدة تلبي مستوى لياقتك البدنية وشخصيتك. أي تمرين سيساعد في تخفيف الضغط عن طريق الحفاظ على صحة الجسم وإفراز الإندورفين والهرمونات الطبيعية التي تجعلك تشعر بتحسن. اليوغا أيضا يخفف التوتر من خلال التمدد. عندما تكون مرهقاً ، يتم تخزين التوتر في الجسم مما يجعلك تشعر بالضيق وكثيراً ما تسبب الألم. التمدد المكثف لليوغا يطلق التوتر من مناطق المشاكل ، بما في ذلك الوركين والكتفين.
السيطرة على النفس
براناياما ، أو عمل التنفس ، هو جزء مهم من أي ممارسة اليوغا والتي تترجم بشكل جيد إلى الحياة خارج الحصيرة.
على أقل تقدير ، اليوغا تزيد من وعيك بالتنفس كأداة لاسترخاء الجسم. على الرغم من أن التنفس هو عمل غير طوعي (يجب عليك الاستمرار في القيام به للبقاء على قيد الحياة) ، يمكنك اختيار تنظيم التنفس. مجرد تعلم أن تأخذ نفسا عميقا ، وإدراك أن هذا يمكن أن يكون وسيلة سريعة لمكافحة المواقف العصيبة هي فعالة بشكل مثير للدهشة.
تطهير العقل
عقولنا نشطة باستمرار ، تتسابق من فكر إلى آخر ، تدور سيناريوهات محتملة للمستقبل ، تسكن في حوادث من الماضي. كل هذا العمل الذهني متعب ومرهق. تقدم اليوجا العديد من التقنيات لترويض العقل القرد. واحد هو عمل التنفس ، على النحو المبين أعلاه. كل نفس يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالوقت الحاضر. أنت لا تتنفس في الماضي أو المستقبل ، ولكن فقط في الوقت الحالي. التركيز على كل شهيق وزفير لاستبعاد الأفكار الأخرى هو إحدى طرق التخلص من الذهن ، وهو أيضًا أسلوب تأملي أساسي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أداء اليوغا ، أو أساناس ، يعمل أيضًا كشكل من أشكال التأمل. إن الوضعيات جسدية جداً ويجب القيام بها بمثل هذا التركيز ، بحيث يتم وضع جميع الأفكار والمخاوف الأخرى على الجانب ، مما يمنح عقلك كسرًا ضروريًا للغاية.
استرخاء
كل جلسات اليوغا تنتهي مع خمس إلى عشر دقائق تقضي الاسترخاء في وضع الجثة - savasana. في حين أن هذا الاسترخاء القسري يمكن أن يكون صعبا في البداية ، فإنه في النهاية يخدم غرض الإطلاق الكلي للجسم والعقل. تقوم سافاسانا بتحويلك إلى عالم يشعر بالانتعاش وتجهيزه بأدوات مكافحة الإجهاد في حياتك اليومية. اليوغا Nidra هي ممارسة توفر فرصة لفترة أطول وأعمق من الاسترخاء ومقدمة للتأمل ، والتي يمكن أن تكون أيضًا مخفضًا كبيرًا للضغط.
مصدر:
Smith C، Hancock H، Blake-Mortimer J، Eckert K. "A randomized comparative trial of yoga and relaxation to reduction stress and auxiety." تكملة ثير ميد. 2007 يونيو ؛ 15 (2): 77-83. Epub 2006 Jun 21.