الانتكاس أثناء الاسترداد أمر شائع للغاية
ومن الشائع جدا أن ينتكس المدمنون مرة واحدة على الأقل أثناء فترة الانتعاش ، وأن يسقط البعض الآخر من العربة عدة مرات قبل أن ينظفوا للمرة الأخيرة. فهم ما يؤدي إلى الانتكاس هو الخطوة الأولى نحو الوقاية.
1 - الإجهاد هو السبب الرئيسي للانتكاس
الإجهاد هو السبب الرئيسي للانتكاس ويتحول العديد من المدمنين إلى جوهر اختيارهم كطريقة غير قابلة للتكيف للتعامل معها.
لا يمكنك القضاء على جميع الضغوط من حياتك ، ولكن يمكنك تجنب المواقف السلبية أو الشديدة من خلال إجراء تغييرات في نمط حياتك وعلاقاتك وأولوياتك.
يمكنك أيضًا تعلم طرق إيجابية لإدارة الإجهاد بنجاح ، بما في ذلك:
- التدريب الذهن والاسترخاء
- إدارة وقتك بشكل أكثر فاعلية حتى لا تعمل في حالة الذعر
- زيادة السلوكيات الصحية ، مثل التمارين الرياضية المعتدلة والأكل الصحي
2 - الناس أو الأماكن المرتبطة بسلوك الإدمان يمكن أن تؤدي إلى الانتكاس
الأشخاص الذين شاركوا سلوكك الإدماني والذين لا يزالون مشاركين فيه هم من الأسباب المحتملة للانتكاس ، حتى لو كانت مرتبطة فقط بإدمانك بشكل غير مباشر.
من المهم أن يكون لديك طرق للتعامل مع مشاعرك عندما يحدث ذلك بحيث يكون لديك طريقة أخرى للتعامل مع الإدمان على الإدمان.
قد يكون أفراد عائلتك أيضًا محرضًا ، حتى لو لم يكونوا متورطين بشكل مباشر لأنهم يجعلونك تشعر بأنهم أكثر تشابهًا مع الأطفال.
3 - يمكن أن العواطف السلبية أو تحدي الزناد الانتكاس
يحتاج المدمنون إلى طرق فعالة للتحمل وإدراك الشعور السلبي في الحياة اليومية. الكحول أو المخدرات أو السلوكيات الإدمانية المستخدمة لتوفير الراحة المؤقتة من تلك المشاعر ، ولكن لا يمكنك الاعتماد عليها بعد الآن.
يمكن أن يساعدك اختصاصي الإدمان أو أي متخصص آخر في الصحة العقلية على تطوير استراتيجيات المواجهة.
4 - رؤية أو استشعار الكائن من إدمانك مشغلات الانتكاس
قد يؤدي تذكير بسيط بإدمانك إلى حدوث انتكاس أثناء الاسترداد. نفحة من دخان السجائر ، ومشاهدة الناس شرب الكوكتيلات في أحد المقاهي ، وزوجين محاصرين في احتضان جنس هي تذكير يبدو أنه في كل مكان في المراحل الأولى من الإقلاع عن التدخين.
يمكن أن يساعدك سلوك بديل ، وكذلك إجراء تقنيات الاسترخاء ، على مقاومة هذه المحفزات.
5 - أوقات الاحتفال
المواقف الإيجابية ، مثل أعياد الميلاد والأعياد ، يمكن أن تكون محفزات أيضًا. تشعر بالسعادة ، في السيطرة والتأكد من أنك تستطيع التعامل مع هذا الشراب ، أو أن يدخن واحدًا ، أو مغازلة بسيطة مع شخص غريب وجذاب. ولكن هل يمكنك السيطرة عليها؟
يفقد المدمن قدرته على معرفة موعد التوقف. لذلك ، يمكن أن يتحول هذا الشراب إلى شراهة أو يعامل نفسك بواحد ، وقد يؤدي زوج جديد من الأحذية غير الضرورية إلى فورة التسوق.
يمكن أن يساعدك وجود صديق في المواقف التي تكون فيها عرضة للانتكاس. ابحث عن شخص تثق به واحترمه بلطف ، لكن أقنعك بشدة بإيقاف ما تفعله إذا بدأت في الانتكاس. تجنّب المواقف التي تكون فيها عرضة لخطر الانتكاس بمفردك ، حيث قد تندهش من سرعة اختفاء عزمك ونواياك الحسنة بمجرد بدء الحزب.
> المصادر:
> بوين ، وآخرون. منع الإنتكاس القائم على اليقظة لسلوك الإدمانية. نيويورك: جيلفورد. 2011.
Hanson، P. The Joy of Stress: How to Make Stress Work for You، Andrews McMeel Publishing. 1987.
> بورلاند وآخرون. "تنبئ المتنبئون بالتدخين بانقضاء مدة الامتناع عن ممارسة الجنس: نتائج من الدراسة الاستقصائية الدولية بشأن مكافحة التبغ (ITC) ،" الإدمان ". 2009.
> لو Fevre ، وآخرون. "Eustress، stress and their interpret in primary and secondary functional functional stress management intervention: which way first؟" مجلة علم النفس الاداري. 2006.
> بوين ، وآخرون. منع الإنتكاس القائم على اليقظة لسلوك الإدمانية. نيويورك: جيلفورد. 2011.
> هانسون ، P. فرحة الإجهاد: كيفية جعل الإجهاد العمل بالنسبة لك ، أندروز McMeel النشر. 1987.
> بورلاند وآخرون. "تنبئ المتنبئون بالتدخين بانقضاء مدة الامتناع عن ممارسة الجنس: نتائج من الدراسة الاستقصائية الدولية بشأن مكافحة التبغ (ITC) ،" الإدمان ". 2009.
> لو Fevre ، وآخرون. "Eustress، stress and their interpret in primary and secondary functional functional stress management intervention: which way first؟" مجلة علم النفس الاداري. 2006.