اليقظه هو حالة من الوعي الذهني والتركيز الذي كان يستخدم تقليديا في ممارسات التأمل ، وأصبح مؤخرا شعبية كعنصر من أنواع معينة من العلاج السلوكي المعرفي ، مثل العلاج الإدراكي القائم على اليقظة ، والقبول والالتزام العلاج ، والعلاج الديالكتيكي السلوك .
في فهم ما هو الذهن ، فإنه يساعد على ممارسة الذهن نفسك.
عندما تكون متنبهًا ، فأنت على دراية بكل من محيطك الخارجي وخبرتك الداخلية ، بما في ذلك ردودك على ما يدور من حولك في اللحظة الحالية. الهدف من الذهن هو أن تصبح مدركًا دون أن تعلق على أي شيء تواجهه.
على الرغم من أن الذهن ليس صعبًا في حد ذاته ، إلا أنه يتطلب قدراً معيناً من الانضباط الذاتي للتركيز فقط على اللحظة الراهنة ، وعدم التورط في أفكار حول الماضي والمستقبل. لهذا السبب ، يمكن أن تكون التمارين في الذهن مفيدة في التركيز على الذهن. ومن أمثلة تمرينات الذهن ممارسة الزبيب ، والتي تأخذ فيها وقتك في النظر ، والشم ، والاستماع إلى ، وأكل في نهاية المطاف الزبيب ، ومسح الجسم ، والتي تعمل من خلال جسمك بأكمله ، مجرد شعور أحاسيس كل الجسم جزء.
كيف اليقظه تساعد في الإدمان
قد تتساءل كيف يمكن أن يساعد الذهن العلاجي في العلاج.
أنت لست وحدك - رد فعل العديد من الناس عندما يتم تقديمهم إلى الذهن لأول مرة ، "هل هذا هو؟ كيف سيساعدني هذا في الإقلاع عن التدخين أو جعلني أشعر بتحسن؟"
واحدة من أكثر الطرق الأساسية التي تجعل الناس يشعرون بالتحسن هي عن طريق إبطاء الأمور ، بحيث لا تندفع من نشاط إلى آخر ، أو حتى تفكر في آخر.
من خلال تهدئة الأحاديث العقلية ، يمكنك تحقيق الشعور بالهدوء الذي غالباً ما يكون السبب في اختيار الناس لاستخدام المخدرات مثل الكحول والماريجوانا والمواد الأفيونية.
هناك طريقة أخرى تجعلك تشعر بالذوق تشعر أنك أفضل من خلال السماح لك بملاحظة العديد من التجارب الحسية الرائعة التي تحدث في الحياة اليومية ، والتي لا نلاحظها في كثير من الأحيان. عندما تسمح بجمال العالم من حولك لملء وعيك ، لا يبدو العالم مثل هذا المكان السيئ. وأنت أقل احتمالا للبحث عن المتعة من خلال السلوكيات الإدمانية عندما تستمتع بالحياة من أجلها.
والطريقة الثالثة التي تجعلك الذهن تشعر بالتحسن هي أنه يميل إلى مساعدتك في فهم ردود أفعالك الخاصة تجاه الأشياء. من خلال فهم ردود أفعالك دون التعلق بها ، تجد أنه يمكنك في كثير من الأحيان ترك الأشياء التي قد تكون أثارت لك في الماضي. غالبًا ما يتوصل الناس إلى إدراك جديد عن أنفسهم والأشياء التي تحفزهم على الشراب ، أو تعاطي المخدرات ، أو الانخراط في سلوكيات إدمانية أخرى ، والتي يمكن أن تسهل الاستجابة بشكل مختلف في المستقبل.
تم تطبيق اليقظه بفعالية لعلاج الادمان . وضعت واحدة من رواد استخدام الذهن في العلاج السلوكي المعرفي ، مارشا لاينهان ، نهجا جديدا لعلاج اضطراب الشخصية الشريطية أولا مع النساء اللواتي يعانين من مشاكل سوء استخدام المواد المزمنة.
ما الذي ينطوي على اليقظه؟
المهارات التي تدرس في الذهن تشمل:
- مراقبة - إيلاء اهتمام وثيق لما يجري من حولك
- وصف - القدرة على قول ما حدث وكيف شعرت بالكلمات
- المشاركة - التورط في نشاط دون الوعي بالذات
- اتخاذ موقف غير قضائي - قبول الأشياء كما هي بدلاً من الحكم عليها
- التركيز على شيء واحد في الوقت الراهن - دون تشتيت الانتباه عن الأفكار أو الأحداث الأخرى
- فعالية - القيام بما يعمل بدلاً من التخمين
يتضمن اليقظ أيضًا التعرف على الوقت الذي تعمل فيه على "الطيار التلقائي" - الذي يتصرف دون تفكير حول ما تقوم به ، بالإضافة إلى تطوير موقف "اللطف المحب" - وهو موقف ودي ، وغير نقدي تجاه نفسك والآخرين.
اليقظة على أساس الانتكاس الوقاية
وقد تم تطوير برنامج للوقاية من الانتكاس القائم على الذهن في الآونة الأخيرة ، والذي يجمع بين أساليب العلاج السلوكي الإدراكي لمنع الانتكاس مع ممارسة الذهن ومنع الانتكاس. يشمل تنبيه الذهن على أساس الانتكاس العناصر التالية:
- الطيار التلقائي والانتكاس
- الوعي من المحفزات والرغبة الشديدة
- اليقظه في الحياة اليومية وفي الحالات عالية المخاطر
- قبول ما يحدث ويتصرف بمهارة
- دور الأفكار في الانتكاس
- الاعتناء بنفسك كجزء من نمط حياة صحي
- الدعم الاجتماعي والحفاظ على ممارسة الذهن
مصادر:
Bowen، S.، Chawla، H. & Marlatt، G. Mindfulness-based Relapse Prevention for Addictive Behaviors: A Clinician's Guide. نيويورك: جيلفورد. 2011.
Kabat-Zinn، J. Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress، pain، andness. نيويورك: راندوم هاوس. 1990.
Langer، E. Mindfulness: Choice and Control in Everyday Life. أديسون ويسلي. عام 1989.
Linehan، M. Cognitive Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder. نيويورك: جيلفورد. عام 1993.
Siegel، R. The Mindfulness Solution: Everyday Practices for Everyday Problems. نيويورك: جيلفورد. 2010.