إذا كنت تحاول الإقلاع عن عقار أو كنت تنزل من الشراهة ، فإن الرغبة الشديدة في تناول الدواء هي رد فعل متوقع. NS إذا كنت قد تم إيقاف المخدرات لفترة من الوقت أو ليست مستخدم الثقيلة ، يمكن أن النصائح التالية تساعدك على الحد من الرغبة الشديدة في المخدرات الخاصة بك ، والخروج من الرغبة في استخدام دون الوقوع قبالة العربة.
إن الانسحاب من بعض الأدوية ، مثل تعاطي الكحوليات الثقيلة ، والبنزوديازيبينات ، وفي بعض الحالات ، الميث أو الأفيونات ، يمكن أن يكون محفوفا بالمخاطر بدون مساعدة طبية. راجع طبيبك أو تحقق في التخلص من السموم إذا كان هذا ينطبق عليك.
1 - خذ نزهة
تقريبا أي شكل من أشكال التمرين سيساعدك في الحصول على نوبة من الرغبة الشديدة. المشي يتصدر القائمة. هناك العديد من فوائد المشي - الجسدية والعقلية والعاطفية والروحية - التي تضمن لك المشي بشكل أفضل. حتى إذا لم تكن قادراً جسدياً على المشي ، حاول أن تأخذك خارجاً على كرسي متحرك.
إن الخروج إلى الخارج والاستمتاع ببعض العالم من حولك ، بدون غرض معين سوى الشعور بالتحسن ، يعمل حقًا. التحفيز اللطيف والثنائي للمشي رائع لتهدئة العقل المهتاج. ومع التأثيرات الإيجابية للمشي على التنفس والجهاز العصبي ، ستجد أن الرغبة الشديدة ستهدأ بشكل كبير بعد 15 إلى 30 دقيقة.
أكثر من
2 - التحدث بها
بالنسبة لكثير من الناس ، فإن التحدث عن شعورهم عندما يكون لديهم رغبة قوية يمكن أن يساعدهم على الشعور بمزيد من التحكم. من الرائع أن يكون لديك رفيق عند الإقلاع أو النزول من المخدرات ؛ إذا قمت بذلك ، فهذا وقت جيد لإعلامهم بما تشعر به. أخبرهم أنه ليس عليهم قول أي شيء ، إنه سيساعدهم فقط على جعلهم يستمعون إليك.
ليس لديك أي شخص يمكنك الوثوق به؟ هناك الكثير من الأماكن التي تتوجه لأذن متعاطفة. تسمح بعض مراكز العلاج من تعاطي العيادات الخارجية للأشخاص بالتسرب ، أو تقديم مواعيد الطوارئ ، أو حضور جلسات سحب يومية أو أسبوعية. قد لا تتمكن من التحدث مع شخص ما على الفور ، ولكن الأمر يستحق التحقق من ذلك. إذا كنت تستطيع الدفع ، فستتمكن العديد من المستشارين النفسيين والأخصائيين النفسيين من رؤيتك في وقت قصير. وهي مدرجة في دليل الهاتف أو عبر الإنترنت.
إذا كنت لا ترغب في الحصول على مساعدة احترافية ، ولكنك ترغب فقط في التحدث مع شخص ما ، فهناك العديد من الخيارات. ما عليك سوى إلقاء نظرة على دفتر الهاتف أو على الويب وستجد خطًا للأزمات في منطقتك ، حيث يتم تدريب الأشخاص على الاستماع ومساعدة من هم في حاجة إلى فهم وفهم الاتصال البشري. هناك خيار آخر هو التحدث إلى طبيبك ، والذي قد يصف لك شيئًا للمساعدة. حتى إذا لم تكن متدينًا ، فغالبًا ما يتم تزويد الكنائس بأشخاص لديهم قدرة عميقة على التعاطف والاهتمام.
قد يكون من المهم بالنسبة لك التحدث إلى شخص يفهم وضعك الخاص. هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه مجموعات المساعدة الذاتية. لكن في بعض الأحيان يمكن أن يكون ذلك مؤثراً تماماً ، خاصة إذا كانوا يحبون مشاركة "قصص الحرب". لذا ، لا تذهب إلى مجموعة زمالة المدمنين المجهولين عندما تكون لديك رغبة قوية ما لم تكن مجموعة تعرفها جيدًا وتعرف أنها توفر مساحة آمنة.
خطوط المساعدة الدوائية هي في كثير من الأحيان أفضل ما في العالمين. لن تضطر إلى الاستماع إلى أي شخص يتحدث عن الارتفاع. بدلاً من ذلك ، سوف تتحدث إلى مستشار أو متطوع مدرب ، يعرف ما الذي تمر به ومن قد يكون قد مر به أيضًا.
3 - خذ حمام
قد يساعدك الحمام الجيد والدافئ على الشعور بالجفاف والذهن في الحصول على نوبة من الرغبة الشديدة. وسوف يقوم أيضًا بتنظيف والتعامل مع أي إزعاج ، مثل ألم العضلات. بعض الناس يجدون أن أملاح إبسوم تجعل حماماً مهدئاً. يمكنك اختيار هؤلاء بأسعار زهيدة في الصيدلية المحلية.
4 - التأمل
التأمل يزيل العقل ويهدئ الجسم. إنه مجاني وسهل تعليم نفسك. يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوعي الروحي. إذا حاولت التأمل الذهن ، فستتمكن من التأمل في أي وقت وفي أي مكان.
5 - عبر عن مشاعرك
هناك العديد من الطرق للتعبير عن مشاعرك ، ويمكن لهذه التقنية أن تساعدك حقًا في العمل من خلال الرغبة في الاستخدام مرة أخرى. بعض الطرق الأكثر فعالية للتعبير عن نفسك تشمل الطبول والرقص والفن والغناء جنبا إلى جنب مع الموسيقى المفضلة لديك. إذا كنت أكثر ميلاً لفظياً ولا تشعر بالحديث ، فحاول تأليف الشعر أو كتابة مشاعرك في مجلة. إن التغلب على مشاعرك بدلاً من محاولة الهروب من المخدرات يمكن أن يكون تجربة تحويلية حقاً.