تقنية تستند إلى الأدلة النفسية لعلاج مجموعة من الإدمان
ما هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)؟
العلاج السلوكي المعرفي للإدمان ، المعروف أيضًا باسم العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج المعرفي السلوكي قصير الأجل ، هو نوع من العلاج "الحديث" ، يعتمد على المبادئ النفسية للسلوكية - والتي تدور حول كيفية التحكم في سلوكيات الناس أو تعديلها ، ونظريات الإدراك - التي تركز على فهم كيف يفكر الناس ويشعرون ويفهمون أنفسهم والعالم من حولهم.
تركز السلوكية على السلوكيات أو الإجراءات التي يتخذها الشخص ، في حين تركز نظريات الإدراك على تصورات الناس - ما يرونه ، ويسمعون ، ويشعرون ، وأفكارهم ، ومشاعرهم. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج السلوكي ، والذي يركز على تغيير السلوك من خلال الاقتران بالتعزيز الإيجابي والسلبي ، أو المكافآت والعقوبات ، مع السلوكيات التي يرغب الشخص في زيادتها أو تقليلها.
تتضمن الخبرة الإنسانية للمعرفة إدراكنا وأفكارنا ومشاعرنا وفهمنا. وهذا يشمل كل ما يأتي في أذهاننا من خلال حواسنا ، أو من خلال الطريقة التي نفكر بها أو نشعر بها حول تجاربنا السابقة. أدى إضافة تحليل الإدراك إلى العلاج السلوكي إلى تطوير العلاج السلوكي المعرفي عن طريق مراعاة أفكار ومشاعر الناس حول سلوكياتهم. بدلاً من مجرد مراقبة السلوكيات والتحكم فيها ، هناك أيضًا اهتمام لما يحدث في ذهن الشخص ، وكيف تؤدي هذه التصورات والأفكار والشعور إلى سلوكهم بطرق معينة.
CBT بشكل خاص يستكشف الصراعات بين ما نريد القيام به وما نفعله في الواقع. الإدمان هو مثال جيد على هذا النوع من السلوك المتضارب - قد نعرف ما هو صحي وآمن ، وهو تجنب السلوكيات والمواد المسببة للإدمان ، ولكننا نختار المضي قدمًا في السلوك على أي حال ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى عواقب مزعجة للغاية أنفسنا وأشخاص آخرين.
وبينما قد يندم الأشخاص الذين يعانون من الإدمان على هذه السلوكيات ، فقد يكون من الصعب التوقف عن تكرارها ، أحيانًا دون أن يعرف الشخص سبب ذلك.
العلاج السلوكي المعرفي للإدمان
الإدمان هو مثال واضح على نمط السلوك الذي يتعارض مع ما يريد الشخص الذي يعاني منه. في حين أن الأشخاص الذين يحاولون التغلب على السلوكيات الإدمانية سيقولون غالبًا إنهم يريدون تغيير هذه السلوكيات ، وقد يرغبون بالفعل في الإقلاع عن الكحول أو المخدرات أو السلوكيات القهرية الأخرى التي تسبب لهم مشاكل ، فإنهم يجدون صعوبة بالغة في القيام بذلك. وفقا لنهج العلاج السلوكي الإدراكي ، فإن السلوكيات الإدمانية ، مثل الشرب ، تعاطي المخدرات ، مشكلة القمار ، التسوق القهري ، إدمان ألعاب الفيديو ، الإدمان على الطعام ، وأنواع أخرى من السلوك المفرط الضار ، هي نتيجة لأفكار غير دقيقة ومشاعر سلبية لاحقة.
يشرح العلاج السلوكي المعرفي هذا من خلال توضيح الطريقة التي تتفاعل بها أفكار الناس ومشاعرهم. أدرك علماء النفس أن الكثير منا لديهم أفكار ، مبنية على معتقدات غير صحيحة ، أو غير واقعية ، أو مستحيلة للعيش فيها ، وهذه الأفكار بدورها تسبب مشاعر سلبية تغذي القلق والاكتئاب وظروف مثل الإدمان.
من خلال تسجيل أفكارنا ومشاعرنا المرتبطة بشكل منهجي ، بالإضافة إلى الأحداث التي تثير هذه الأفكار والمشاعر ، والسلوك الذي نقوم به نتيجة لذلك ، يمكننا البدء في تغيير العمليات التلقائية التي تخرب جهودنا في تغيير سلوكنا.
من خلال النظر في أنماط الأفكار والمشاعر التي نشهدها مرارا وتكرارا ، يمكننا أن نبدأ في تغيير تلك الأفكار من خلال النظر بوعي إلى مواقف بطرق أكثر واقعية ، لا تؤدي تلقائيا إلى عواطف سلبية وما ينتج عنها من سلوكيات ضارة. من خلال مكافأة أنفسنا على السلوكيات الصحية ، فإننا نستبدل تلك السلوكيات الضارة ، مع مرور الوقت ، تصبح السلوكيات الصحية أكثر ارتباطًا بالمشاعر الإيجابية ، وتصبح أكثر تلقائية.
يتمتع CBT بسجل حافل ، حيث أثبتت دراسات عديدة فعاليته في علاج الاكتئاب والقلق وغيره من الحالات ، بما في ذلك الإدمان.
إن مناهج العلاج المعرفي السلوكي التي أصبحت شائعة في نهاية القرن العشرين يتم صقلها واستبدالها بما يسمى "الموجة الثالثة" من العلاج السلوكي ، والتي تركز على الذهن والقبول والوجود في الوقت الحالي. وتشمل هذه الأساليب القبول والالتزام العلاج (ACT) ، العلاج السلوكي الجدلي (DBT) ، العلاج المعرفي القائم على اليقظه ، والعلاج النفسي التحليلي الوظيفي.
> المصادر
> بيرنز ، D. شعور جيد: العلاج المزاج الجديد . (طبعة منقحة). هاربر كولينز: نيويورك. عام 1980.
> Burns، D. The Feeling Good Handbook . (طبعة منقحة). البطريق: Harmondsworth. عام 1999.
> Ledley، D.، Marx، B. and Heimberg، R. Making Cognitive Behavioral Therapy Work. نيويورك: مطبعة جويلفورد. 2005.
> Linehan، M. Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder. نيويورك: مطبعة جويلفورد. عام 1993.