التفكير الملتوي يمكن أن يؤدي إلى الإدمان أو الانتكاس
أساس العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو تحديد التشوهات المعرفية ، المعروف أيضا باسم التفكير الملتوي. هذا نمط التفكير المشوه يسبب مشاعر سلبية ، وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الإدمان.
يحدد الدكتور ديفيد بيرنز ، وهو رائد في CBT ، 10 أشكال للتفكير الملتوي في كتابه الأكثر مبيعاً في عام 1999 ، The Feeling Good Handbook . إليك كيف يمكن أن يؤدي هذا النوع من التفكير إلى الإدمان أو الانتكاس:
1 - كل شيء أو لا شيء التفكير
كل التفكير أو لا شيء يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الانتكاس .
على سبيل المثال ، تشعر جوان بأنها فشلت في الحصول على الرصانة. في كل مرة كانت تعاني من الانزلاق ، بدلا من الاعتراف بأنها ارتكبت خطأ ومحاولة تجاوزها ، فإنها تشرب إلى التسمم في الليلة نفسها ، وهي تفكر أنها قد سببت لها بالفعل.
2 - التعميم
يحدث التعميم الزائد عندما تضع قاعدة بعد حدث واحد أو سلسلة من المصادفات. الكلمات "دائمًا" أو "أبدًا" تظهر في الجملة.
وإليك مثالاً على ذلك: لقد استنتج بن من سلسلة من المصادفات أن السبعة هي رقمه المحظوظ ، وقد أعاد هذا الأمر إلى المواقف المتعلقة بالمركز السابع ، بغض النظر عن عدد المرات التي يخسر فيها.
3 - المرشحات العقلية
المرشح العقلي هو تعميم معاكس ، ولكن مع نفس النتيجة السلبية. بدلاً من أخذ حدث صغير وتعميمه بشكل غير لائق ، يأخذ المرشح العقلي حدثًا صغيرًا ويركز عليه حصريًا ، ويخترق أي شيء آخر.
مثال على الكيفية التي يمكن أن تؤدي بها المرشحات العقلية إلى الإدمان أو الانتكاس: يشعر ناثان أنه يحتاج إلى استخدام الكوكايين في المواقف الاجتماعية لأنه يرشح كل التجارب الاجتماعية الجيدة التي يمتلكها دون كوكايين ، وبدلاً من ذلك يثبت في الأوقات التي لم يكن فيها على الكوكايين. وبدا آخرون بالملل من قبل شركته.
4 - خصم الإيجابي
خصم الإيجابي هو تشويه إدراكي يتضمن تجاهل أو إبطال الأشياء الجيدة التي حدثت لك.
على سبيل المثال ، يغوي Joel بشكل إلزامي ثم يرفض الغرباء لأنه يخفف من كل التفاعلات الإنسانية غير الجنسية الإيجابية التي لديه كل يوم حيث أنها ليست شديدة أو ممتعة مثل ممارسة الجنس مع شخص غريب.
5 - القفز إلى الاستنتاجات
هناك طريقتان للقفز إلى الاستنتاجات:
- قراءة العقل ، حيث تعتقد أن شخص ما سوف يتفاعل بطريقة معينة ، أو تعتقد أن شخصًا ما يفكر في أشياء ليست كذلك
- إن التنبّه إلى الثروة ، عندما تتوقع أن تتكشف الأحداث بطريقة معينة ، وغالباً لتجنب محاولة شيء صعب
وإليك مثالاً على ذلك: شارك جيمي في التنجيم بالمظاهر عندما اعتقد أنه لن يتمكن من الوقوف بدون حياة الهيروين. في الواقع ، استطاع هو وعمل.
6 - التكبير
يضخم التكبير أهمية أوجه القصور والمشاكل مع تقليل أهمية الصفات المرغوبة. قد يؤدي الشخص المدمن إلى علاج الألم إلى تضخيم أهمية القضاء على كل الألم ، ويبالغ في مدى عدم القدرة على تحمل آلامه.
مثال على الكيفية التي يمكن أن يؤدي بها التكبير إلى الإدمان أو الانتكاس: يقضي "كين" مدخراته في الحياة بحثًا عن حبة لتخفيف الألم والاكتئاب.
7 - التفكير العاطفي
المنطق العاطفي هو طريقة للحكم على نفسك أو ظروفك بناء على مشاعرك.
على سبيل المثال ، استخدمت جينا المنطق العاطفي للاستنتاج بأنها كانت عديمة القيمة ، مما يؤدي بدوره إلى الشراهة في تناول الطعام .
8 - "يجب" التصريحات
"ينبغي" أن تكون البيانات عبارة عن طرق مدمرة تحدثنا إليها بأنفسنا ونؤكد على معايير غير قابلة للتحقيق. ثم عندما نفقد أفكارنا ، نفشل في أعيننا.
مثال على ذلك: أصبحت شيريل مدمنة على الإنفاق الزائد على الأحذية لأنها لم تستطع الوفاء بمعاييرها الخاصة.
9 - وضع العلامات
التوسيم هو تشويه إدراكي يتضمن إصدار حكم عن نفسك أو شخص آخر كشخص ، بدلاً من رؤية السلوك على أنه شيء فعله الشخص لا يعرفه كفرد.
فيما يلي مثال على الكيفية التي يمكن أن يؤدي بها وضع العلامات إلى الإدمان أو الانتكاس: وصفت شانون نفسها بأنها شخص سيئ غير قادر على الاندماج في المجتمع السائد.
10 - التخصيص واللوم
إن إضفاء الطابع الشخصي واللوم هو تشويه إدراكي حيث تلوم نفسك تمامًا ، أو شخصًا آخر ، على موقف شمل في الواقع العديد من العوامل.
ألقت آنا باللوم على والدها في إساءة معاملة الطفولة ، مستندة إلى أنه لو لم تكن قد قادته ، فلم يحدث ذلك أبداً (وهذا هو ما أخبرها به والدها في ذلك الوقت).
ولأنها قامت بتخصيص الإساءة ، فقد نشأت بتجنب إجباري للجنس ، المعروف باسم فقدان الشهية الجنسية .
> المصدر:
> Burns D. The Feeling Good Handbook . طبعة منقحة. نيويورك: البطريق عام 1999.