التشوهات المعرفية واضطرابات الأكل

قبض على التشوهات المعرفية الخاصة بك للمساعدة في الانتعاش

التشوهات المعرفية هي أنماط أو أفكار فكرية غير دقيقة أو مبالغ فيها. ويشار إليها أحيانًا بأفكار غير فعالة أو سلبية أو تلقائية. التشوهات المعرفية عن الطعام والوزن وصورة الجسم هي أحد الأعراض الأساسية لكل من فقدان الشهية العصبي والشره المرضي العصبي ويتم اختبارها من قبل العديد من الأشخاص الآخرين أيضًا.

عادة ما يعالج علاج اضطرابات الأكل أولوية استعادة الوزن واستئناف أنماط الأكل العادية والتغيرات السلوكية الأخرى.

ومع ذلك (عادة ما يحدث في وقت لاحق) ، يعالج العلاج عادة أنماط التفكير الإشكالية. يعتبر التعرف على أنماط التفكير السلبية والتحدي فيها وتغييرها أحد مكونات العلاج السلوكي المعرفي .

أنواع مختلفة من التشوهات المعرفية

هناك مجموعة متنوعة من أنماط الأفكار المسببة للمشاكل التي عادة ما تكون من ذوي الخبرة. ضع في اعتبارك أن تحديد نوع التفكير المنطقي الذي تواجهه بالضبط ليس العنصر الحاسم. ومع ذلك ، فإن تعلم أنماط التشوهات المعرفية التي يمكن تجربتها قد يساعدك على تعلم كيفية التعرف عليها. بعض وصفها أدناه:

shoulds: shoulds هي مطالب تضعها على نفسك مثل التفكير "كان يجب أن أكون أفضل." أو "يجب أن أكون كاملة." في ما يتعلق باضطرابات الأكل ، قد تتضمن الإكرامات أفكارًا حول الحاجة إلى ممارسة الرياضة ، وما هي الأطعمة التي ينبغي / لا ينبغي تناولها ، أو ما يجب أن تزنه.

كل شيء أو التفكير: يعرف هذا النوع من التفكير أحيانًا بالتفكير الأسود والأبيض.

فهو يساهم في اتجاهات مثالية لأنه يجعلك تعتقد أن شيئًا ما هو تمامًا أو صحيح أو خاطئ تمامًا. عندما يكون لديك اضطراب في الأكل ، يمكن أن يحدث ذلك عندما يكون لديك خطة للالتزام بقاعدة غذائية معينة - قد تشعر كما لو أن اليوم قد تدمر تمامًا عندما تأكل شيئًا "خطأ" أو المقياس يقرأ شيئًا آخر غير ما 'د أحب أن أرى.

التعميم: يشبه التعميم الزائد كل شيء أو لا شيء يفكر فيه. يحدث عندما تعتقد أن تجربة أو وضع سلبي يصف حياتك بالكامل. قد يكون أحد الأمثلة على ذلك الاعتقاد بأن الانتكاسة تعني أنك لن تتعافى تمامًا ، بدلاً من رؤيتها كنكسة مؤقتة.

الكارثة: في أي وقت تظن فيه أن الوضع سيئ للغاية بحيث لا يمكنك ببساطة النجاة منه ، قد تكون كارثية بشأن الوضع أو نتيجة ذلك. على سبيل المثال ، قد تعتقد أنه إذا وزنت مبلغًا معينًا ، فلن يرغب أحد أو تنخفض قيمته. قد تعتقد أيضًا أن وزنك سيرتفع بناءً على ما تناولته في وجبة واحدة أو وجبة خفيفة.

وضع العلامات: وضع العلامات عبارة عن تشوه يحاول وضع الأشخاص والأشياء في فئات محددة. من أمثلة ذلك "أنا خاسر" ، "ليس لدي أي ضبط ذاتي" ، أو "هذه الأطعمة ستجعلني أثقل وزنيًا". عادةً ما تكون هذه الملصقات مفرطة في التبسيط ولا تستطيع وصف جميع التعقيدات البشر يمتلكون.

رفض الإيجابي: العديد من التشوهات المعرفية تركز فقط على الجوانب السلبية لشيء ما وترفض أي شيء إيجابي. بالنسبة لشخص يعاني من اضطراب في الأكل ، قد يركز هذا النوع من التشوهات فقط على انتقاد الأخطاء أو التركيز فقط على محتوى السعرات الحرارية من الطعام بدلاً من التركيز على التغذية والطاقة في الطعام.

مقارنات غير مواتية: يقارن العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل الطريقة التي ينظرون بها ، وماذا يزنون ، وكم يأكلون للناس من حولهم. هذه المقارنات عادة ما تكون سلبية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما يقل وزنه عنك ، فقد تركز أفكار اضطراب الأكل على الكيفية التي يجب أن تزن بها أيضًا. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أن وزنك أقل ، فإن أفكار اضطراب الأكل تركز على الحفاظ على الوزن الأقل.

إلقاء اللوم وإضفاء الطابع الشخصي: إن اللوم والتخصيص جانبان من نفس المشكلة. عندما يخصص شخص ما ، فإنهم يعتقدون أن كل شيء هو خطأهم ، بينما عندما يلوم أحدهم الآخرين ، فإنهم يعتقدون أن كل شيء هو خطأ شخص آخر.

الحقيقة تكمن على الأرجح في مكان ما في الوسط - وأحيانا لا يكون من الخطأ أن يحدث شيء ما.

كيفية تتبع وتغيير التشوهات المعرفية الخاصة بك

احتفظ بسجل للأفكار التي تحدث قبل الانغماس أو التطهّلات و / أو الأوقات التي تشعر فيها بالضيق. تحقق مما إذا كانوا يتبعون أيًا من الأنماط الموضحة أعلاه. بمجرد معرفتك بالتشوهات المعرفية ، يمكنك تعلم بعض الاستراتيجيات لإدارة وتعديل التشوهات المعرفية . يمكن أن يساعدك المعالج السلوكي المعرفي أيضًا على إجراء تجارب لاختبار صحة هذه الأفكار.

مصدر:

Schiraldi، GR (2001). المصير الذاتي المصنف . Oakland، CA: New Harbinger Publications.