الذين يعيشون في الرمادي

كيفية تحدي التفكير كل شيء أو لا شيء

إن التفكير في كل شيء أو لا شيء ، والذي يُشار إليه أحيانًا بالتفكير الأسود والأبيض أو التفكير ثنائي التفرع ، هو الخطأ المعرفي الأكثر شيوعًا الذي ألاحظه في المرضى الذين يعانون من الشره العصبي والإفراط في الأكل . في الشعور بالرضا: العلاج المزاجي الجديد (1980) ، حدد ديفيد بيرنز عشرة أنواع مختلفة من التشوهات المعرفية ، أو طرق غير دقيقة ومشكّلة للعرض على النفس والعالم.

قد تؤدي التشوهات المعرفية إلى مشاعر سلبية وسلوكيات معضلة. هم الهدف الرئيسي للعلاج المعرفي السلوكي.

بعض الأمثلة الأكثر شيوعًا عن التفكير في كل شيء أو لا شيء في المرضى الذين يعانون من اضطرابات الأكل هي خلق انقسامات جامدة للأطعمة الجيدة مقابل الأطعمة السيئة وتحديد سلوك الأكل على أنه جيد أو سيئ. دعونا ننظر في كيفية هذه قد تسبب مشاكل ، مثل الإفراط في الأكل ، لمن يعانون من اضطرابات الأكل.

جين: الأطعمة الجيدة مقابل الأطعمة السيئة

لدى جاين قاعدة غذائية لا تأكل الحلوى لأنها "طعام سيء". تحصل جين على تسليم مفاجئ لعيد الحب: علبة من الشوكولاتة. تعتقد جين أن الشوكولا محظورة ، لكنها تقرر هذا مرة واحدة فقط ، لتنغمس.

لديها شوكولاتة واحدة ، ثم أخرى. إنها تحريضية جزئيا لأنها "غير مسموح بها" لتناول الشوكولاته. بعد قطعتين من الشوكولاته ، تشعر جين بالضيق من نفسها. إنها تعلم أنها كسرت حكمها الغذائي - إنها "سيئة". ثم تفكر جين ، "حسناً ، لقد قمت بالفعل بتفجيرها ، قد أتخلى وأكل المزيد منها". قد تفكر حتى ، "أنا من الأفضل أن تنتهي من المربع لأنهم لن يكونوا هنا لإغرائى غداً

سأعود لكوني غدًا جيدًا ".

تبدو مألوفة؟

جيم: سلوك الأكل الجيد مقابل سلوك الأكل السيئ

غالبًا ما يخرج جيم لبرغر مع أصدقائه من العمل. عندما يفعل ذلك ، إما أن يحصل على سلطة خضراء (عند اتباع نظام غذائي و "جيد") ، أو لديه جبنة تشيز برجر ، فرايز ، وهزة (عندما لا يتبع النظام الغذائي).

يلاحظ أنه عند اتباع نظام غذائي وليس لديه سوى السلطة الخضراء في حين أن جميع رفاقه يأكلون البرغر ، ينتهي به الأمر الشعور بالحزن والحرمان ويذهب في بعض الأحيان إلى المنزل والشراهة يأكل الآيس كريم. من ناحية أخرى ، في الأوقات التي يأكل فيها شطيرة الجبن المزدوجة ، والبطاطس ، ويهز ، يشعر بأنه مريض ويؤجج نفسه لتناول الطعام غير الصحي. وفي كلتا الحالتين ، تتركه قواعده شعورًا غير جيد.

تعلم العيش في الرمادي

الانتعاش من اضطرابات الأكل ينطوي على تعلم التفكير والعيش في ظلال من اللون الرمادي. إن العيش في المنطقة الرمادية يعني قبول أن جميع الأطعمة في الاعتدال يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن وصحي. يعني تناول الطعام بطريقة مرنة بما فيه الكفاية لتكون مستدامة. يعني احتضان الغموض.

كيف تبدو هذه لـ Jane و Jim؟

استطاعت جين أن تعمل على تخفيف قاعدتها الجامدة عن كون الشوكولاته "سيئة" وتعمل على جعل جميع الأطعمة محايدة. بمجرد السماح لجميع الأطعمة ، فمن الأسهل أن تتوقف بعد جزء طبيعي ، وأنها لن تضطر إلى مواجهة محنة كسر قاعدة. يمكن أن تتعلم الحصول على بضع قطع من الشوكولاتة والتمتع بها.

يمكن أن يتعلم جيم أنه لا يجب أن يتأرجح بين التقييد أو الإفراط في التناول عندما يخرج لتناول الطعام مع أصدقائه. إذا كان يريد الحصول على شطيرة لحم ، فيمكنه الحصول على شطيرة واحدة مع سلطة جانبية.

وبهذه الطريقة ، من المحتمل ألا يشعر بالحرمان ، ولكنه سيكون قادراً على الاستمتاع بوجبة أكثر توازناً. سيتم إعفاءه في نهاية المطاف من عار الأكل بنهم.

إن معالجة الأفكار المختلة مثل التفكير بكل شيء أو لا شيء هو مجرد عنصر واحد من العلاج المعرفي السلوكي ، وهو علاج رائد يعتمد على الأدلة لاضطرابات الأكل. يمكن لمتخصصي اضطرابات الأكل المدربين مساعدة العملاء على تطوير تفكير أكثر توازناً وسلوكيات أكل صحية.

مرجع

بيرنز ، ديفيد ، 1980 ، شعور جيد: العلاج المزاج الجديد .