كيف يمكن أن يساعد التدليك العلاجي في تخفيف القلق
الأدوية التكميلية والبديلة (CAM) هي أنواع غير تقليدية من المنتجات والممارسات التي يتم استخدامها لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات الطبية والعقلية. على مدى السنوات العديدة الماضية ، ازدادت شعبية ممارسات الطبابة البديلة وكثيرا ما تستخدم مع العديد من الممارسات الطبية التقليدية. تشمل بعض ممارسات CAM الشائعة الوخز بالإبر واليوغا والعلاج العطري واسترخاء العضلات التدريجي .
العلاج بالتدليك هو نوع آخر من ممارسة CAM التي تستخدم في كثير من الأحيان لعلاج آلام العضلات ، والإصابات ، والتصلب. وقد تم مؤخرا استخدام العلاج بالتدليك لعلاج المشاكل العقلية والعاطفية ، بما في ذلك التوتر والقلق والاكتئاب. يعتبر أيضًا علاج الاسترخاء ، وقد يساعد العلاج بالتدليك على تقليل التوتر واستنشاق الشعور بالهدوء والاسترخاء العميق. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون التدليك قادراً على الحد من مشاعر الخوف والعصبية والمساعدة في إدارة أعراض اضطرابات الهلع الأخرى.
ما هو العلاج بالتدليك؟
العلاج بالتدليك ينطوي على التلاعب بالعضلات عن طريق العجن ، أو الاحتكاك ، أو الضغط ، أو ربت مجموعات العضلات المختلفة. يستخدم المعالجون التدليك أيديهم وزيوت التدليك للعمل من خلال مجموعات مختلفة من العضلات. بعض المعالجين بالتدليك سيشملون أيضا الزيوت العطرية والموسيقى الهادئة للمساعدة في خلق تجربة هادئة ومريحة.
هناك العديد من أنواع التدليك المختلفة التي يقدمها معالجو التدليك.
اعتمادا على نمط ، وغالبا ما تختلف التدليك في الضغط وتركيز مجموعة العضلات. بعض أنواع التدليك الأكثر شيوعًا تشمل:
التدليك السويدي: هذا هو النوع الأكثر شيوعًا من التدليك ويهدف إلى المساعدة على الاسترخاء للجسم والعقل. فهو يشتمل على تدليك كامل للجسم حيث يجلس الشخص على طاولة التدليك بينما يعمل المعالج بالتدليك ببطء من خلال مجموعات العضلات المختلفة.
يساعد التدليك السويدي أيضًا على تعميم تدفق الدم وتخفيف الإجهاد الذهني وتقليل الألم العضلي والتوتر.
الأنسجة العميقة: هذا النوع من التدليك يشبه التدليك السويدي. ومع ذلك ، يستخدم معالج التدليك المزيد من الضغط والشدة عند العمل من خلال العضلات. يهدف تدليك الأنسجة العميقة إلى إزالة عقدة العضلات المؤلمة والمؤلمة التي غالباً ما ترتبط بعدم الراحة الجسدية والإجهاد والصداع .
التدليك الرياضي: يستخدم الرياضيون عادةً ، ويستخدم التدليك الرياضي للمساعدة في التدريب الرياضي. يركز هذا النوع من التدليك على إعداد العضلات من أجل التدريب المكثف. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام التدليك الرياضي لمساعدة العضلات على التعافي بعد الأداء الشديد أو الإصابة.
شياتسو: يشار إليه عادة باسم العلاج بالابر ، شياتسو هو شكل من أشكال التدليك يشبه الوخز بالإبر. شياتسو نشأت في اليابان وتعني "ضغط الإصبع". بدلا من استخدام الإبر مثل الوخز بالإبر ، يستخدم الممارس أصابعهم على نقاط الضغط. يُعتقد أن دفع هذه النقاط يساعد على إطلاق الطاقة وإعادة التوازن إلى الجسم والعقل.
كيف يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك؟
يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك الجسم على الاسترخاء ، وهذا بدوره يمكن أن يساعد الشخص على التخلي عن الأفكار المثيرة والخوف. التدليك يمكن أن يخفف آلام العضلات والتوتر ، ويحسن الدورة الدموية ، ويزيد من المرونة.
كأسلوب استرخاء ، يمكن أن يعمل العلاج بالتدليك على إدارة الاستجابة للقتال أو الطيران ، أو رد فعل الإجهاد ، الذي يكون مفرطًا في العادة بين الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق.
إن رد الفعل على القتال أو الطيران مسؤول عن إحداث أفكار وردود فعل خائفة تفوق في كثير من الأحيان أي تهديد حقيقي في البيئة. على سبيل المثال ، غالباً ما يخاف الأشخاص الذين يعانون من خوف من الأماكن المكشوفة من نوبة ذعر في حشد كبير أو مناطق محصورة حيث قد يشعرون بالحرج أو صعوبة في الفرار.
عادة ما يؤدي رد فعل القتال أو الطيران إلى أعراض جسدية غير مريحة ، مثل ضيق التنفس ، ومعدل ضربات القلب المتسارع ، والتعرق الشديد ، وألم في الصدر.
يمكن أن يكون للعلاج بالتدليك تأثير مضاد على الجسم عن طريق استجابات الاسترخاء ، والحد من التوتر ، وخفض معدل ضربات القلب ، وجعل الشخص عادة يشعر بالهدوء.
الابتداء مع العلاج بالتدليك
يتم تقديم العلاج بالتدليك في كثير من المنتجعات الصحية والصالونات ومراكز العافية. ومع ذلك ، مع استمرار كونها خيار العلاج الأكثر شيوعا ، يتم تقديم التدليك الآن في العديد من المستشفيات والعيادات. بعض شركات التأمين قد تغطي حتى خدمات العلاج بالتدليك.
من المهم جدولة هذه الخدمات مع معالج تدليك معتمد أو معتمد. يضمن ذلك حصولك على العلاج من طبيب مؤهل اتبع المعايير والمتطلبات الخاصة بترخيص الولاية. يمكن العثور على المعالجين التدليك المرخصة من خلال الدلائل موقع ، بما في ذلك المجلس شهادة الوطنية للتدليك العلاجي و bodywork والرابطة الأمريكية للتدليك العلاج.
عند الاجتماع مع معالج التدليك الخاص بك لأول مرة ، تأكد من مناقشة تاريخك الطبي ، بما في ذلك أعراض الذعر والقلق. دع المعالج بالتدليك يعلم إذا كان لديك أي مناطق من عدم الراحة في جميع أنحاء جسمك. ناقش أيضًا ما الذي تأمل في الخروج من التدليك ، مثل العضلات أو الإجهاد.
عموما ، العلاج بالتدليك فقط لديه بعض الآثار الجانبية السلبية المحتملة. كثير من الناس يعانون من بعض الألم في جميع أنحاء الجسم في الأيام القليلة الأولى بعد التدليك. ومع ذلك ، يجب ألا تشعر أبدًا بالألم أو عدم الراحة أثناء أو بعد التدليك. التدليك هو أيضا بطلان لبعض الحالات الطبية. استشر طبيبك دائما قبل الحصول على تدليك.
وقد دعمت الدراسات سلامة وفعالية استخدام العلاج بالتدليك للتوتر والقلق والاكتئاب. ومع ذلك ، لا يزال عليك البحث عن مساعدة طبيب أو أنواع أخرى من المهنيين الذين يعالجون اضطراب الهلع. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من نوبات هلع وأعراض أخرى من اضطراب الهلع.
سوف يكون طبيبك قادراً على مساعدتك في خيارات العلاج التقليدية ، مثل الأدوية والعلاج. قد يكون التدليك مفيدًا في مساعدتك على إدارة حالتك ولكنها ليست بديلاً عن الرعاية الطبية التقليدية. يمكن دمج العلاج بالتدليك في خطة العلاج القياسية الخاصة بك لمساعدتك في التعامل مع اضطراب الهلع.
مصادر:
Collinge، W.، Wentworth، R.، & Sabo، S. (2005). دمج العلاجات التكميلية في الممارسة المجتمعية للصحة العقلية: استكشاف. The Journal of Alternative and Complementary Medicine، 11 (3)، 569-574.
المركز الوطني للطب التكميلي والبديل. العلاج بالتدليك: مقدمة. تم الوصول إليه في 1 تشرين الثاني 2012.
المركز الوطني للطب التكميلي والبديل. ما هو الطب التكميلي والبديل؟ تم الوصول إليه في 1 تشرين الثاني 2012.
Seaward، BL “Managing Stress: Principle and Strategies for Health and Wellbeing، 7th Edition” 2011 Burlington، MA: Jones & Bartlett Learning.
Sherman، KJ، Ludman، EJ، Cook، AJ، Hawkes، RJ، Roy-Byrne، PP، Bentley، S.، Brooks، MZ، & Cherkin، DC (2010). فعالية التدليك العلاجي لاضطراب القلق العام: تجربة معشاة ذات شواهد. الاكتئاب والقلق ، 27 ، 441-450.