إدارة BPD باستخدام أداة إدراك الايجابيات

استخدم هذه الأداة لتقييم نتائج أفعالك

استخدام الايجابيات والسلبيات هو مهارة يتم تدريسها في العلاج السلوكي الجدلي (DBT) ، وهو نهج السلوك المعرفي لاضطراب الشخصية الحدية (BPD). أثناء استخدام DBT ، يتم استخدام هذه الأداة لمساعدتك في تقييم ما إذا كنت تريد المشاركة في سلوكيات متهورة أو تصرفات عدوانية. لكن هذه الأداة يمكن أن تساعدك على التفكير من خلال أنواع أخرى من القرارات أيضًا. من خلال التفكير في عواقب ما قد يحدث وعن طريق تقييم ما هو هدفك لسلوكك ، يمكنك المساعدة في إدارة الأعراض.

إذا كنت تكافح من أجل اتخاذ قرار بشأن ما يجب القيام به في موقف معين ، قم بتجربة أداة Pros and Cons Tool.

يستعد

الحصول على قطعة من الورق ورسم خط أفقي ورأسي واحد لتقسيمه إلى أرباع. في أعلى الزاوية اليسرى العليا اكتب "pros of blank". املأ الفراغ بالكتابة في أي سلوك تفكر في القيام به. على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر في القتال مع شخص يؤذيك ، فاكتب "ضرب". إذا كنت تفكر في الإقلاع عن العلاج ، فاكتب "إيجابيات العلاج الإقلاع". في أعلى الزاوية اليمنى العليا اكتب " سلبيات BLANK "وملء الفراغ مع ما كتبته في الزاوية اليسرى العليا (أي سلبيات ضرب ، سلبيات العلاج الإقلاع).

بعد ذلك ، في الجزء العلوي من الزاوية اليسرى السفلى اكتب "محترفي BLANK". املأ الفراغ بالسلوك المعاكس لكل ما تفكر في القيام به. لذا ، إذا كنت تفكر في القتال ، اكتب في "محاسن عدم القتال." بالنسبة لمثال الإقلاع عن التدخين ، اكتب "الإيجابيات للبقاء في العلاج". في الجزء العلوي من الزاوية اليمنى السفلية اليمنى "سلبيات BLANK" واملأ الفراغ مرة أخرى مع السلوك الذي هو عكس الشخص الذي تفكر في القيام به.

سرد الإيجابيات والسلبيات

والآن بعد أن تم إعداد الورقة الخاصة بك ، املأ المربعات بكل النتائج الإيجابية ("الإيجابيات") والعواقب السلبية ("السلبيات") التي يمكنك التفكير فيها لكل سيناريو. لا تتردد في استخدام ورق إضافي إذا كنت بحاجة إليه.

على سبيل المثال ، من أجل "محاربة القتال ، قد تكتب:" تخلص من الألم العاطفي على الفور. "بالنسبة إلى" الايجابيات من عدم الضرب "، قد تكتب ،" لا تتورط في مشاكل في العمل أو المدرسة ".

أو ، ل "الإيجابيات" من العلاج الإقلاع عن التدخين قد تكتب: "ساعة إضافية كل أسبوع لتكريس لأشياء أخرى." ل "عيوب" من العلاج الإقلاع عن التدخين قد تكتب: "يجب أن تحاول إيجاد طرق للحد من الأعراض بلدي على بلدي خاصة."

كيف تقيم الايجابيات والسلبيات

بمجرد إكمال النموذج مع كل نتيجة يمكن التفكير فيها ، ألق نظرة عليها مرة أخرى ، وتأكد من أن أي شيء يميزك. أي أنماط تلاحظها؟ أي أرباع فارغة أو ممتلئة؟ بعد الانتهاء من هذا التمرين ، هل يغير ما تريد القيام به؟

قم بتقييم الإيجابيات والسلبيات بعناية ، وقارنها بما هو غرضك. إذا كان هدفك على سبيل المثال هو التعافي في نهاية المطاف من اضطراب الشخصية الحدودي ولديك علاقة قوية ، فهناك خطوات تحتاج إلى اتخاذها للوصول إلى هناك. إن الإقلاع عن العلاج ، بينما قد يحرر بعض الوقت ، سيجعل من الصعب عليك الوصول إلى هدفك النهائي. من خلال النظر إلى جانبي الوضع وتداعياته ، يمكنك اتخاذ قرارات أكثر ملاءمة ومُقاسة حول كيفية التصرف.

مصدر:

Linehan MM. دليل المهارات لعلاج اضطراب الشخصية الحدودي . نيويورك: جيلفورد ، 1993.