كيف يمكن أن يستغرق انقضاء الوقت لمساعدة أولئك الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدودي الاسترخاء
عندما يكون لديك اضطراب الشخصية الحدودي (BPD) ، يمكنك أن تكون أكثر حساسية للصراعات وتؤذي أكثر من غيرك من الناس. عندما يظلمك شخص ما أو هناك سوء فهم ، ستشعر بآثار مكثفة ويكون ميلك الأول للذهاب لمواجهة ذلك الشخص على الفور للتعامل معه. في حين أن هذا رد فعل طبيعي للغاية ، إلا أن العودة إلى الوراء والاستراحة من المواجهة يمكن أن يساعدك في رؤية الوضع بشكل أكثر وضوحًا واستخدام مهاراتك الإيجابية في التواصل بشكل أكثر فعالية.
من خلال تعلم هذه المهارة ، يمكنك إدارة العلاقات مع الآخرين أكثر وظيفية وصحية.
إذا كان لديك BPD ، تكون الحياة سوداء وبيضاء جدًا. من الصعب رؤية الأرضية الوسطى في الصراعات. يمكن أن تكون جميع العلاقات مضطربة وأن تكون صعودا وهبوطا ، ولكن عندما يكون لديك BPD ، يمكن لهذه القضايا أن تسبب محادثات مؤلمة وفورات من الممكن أن تكون صعبة الشفاء أو التعافي منها. من الشائع أن تتضرر العلاقات بشدة خلال هذه الحلقات.
كيفية التعامل مع مواجهة أفضل
من المهم إعادة التفكير في كيفية التعامل مع المواقف الخطيرة من أجل الحفاظ على علاقاتك وسمعتك. إليك بعض الأفكار التي تساعدك على تغيير كيفية التعامل مع المواجهة عندما يحدث لك شيء:
- انتظر حتى تمر المشاعر: في حين قد ترغب في التحدث إلى صديقك أو زميلك في العمل الذي يؤذيك على الفور ، فإن التحدث إليهم أثناء غضبك أو غضبك ليس فكرة جيدة. يمكن أن يسبب لك الكلام بقسوة شديدة أو قول أشياء لا تقصدها. سوف ينتهي الأمر في نهاية المطاف أسوأ مع مشاعر الجرح على كلا الجانبين. بدلاً من ذلك ، ابتعد عن الموقف وامنح نفسك بعض الوقت للتفكير في الأمر بعيدًا عن الشخص الآخر. سيساعدك ذلك في وضع الأمور في نصابها وستكون عقليًا أكثر هدوءًا عندما تكون مستعدًا للدردشة.
- تحديد المشكلات الأكبر : إذا وجدت نفسك غاضبًا بسبب شيء بسيط جدًا ، فاستخدم مهلة لتحديد المشكلة الحقيقية. هل حدث شيء منذ شهور لم يتم التعامل معه؟ أو هل قام شخص آخر بإيذائك وأنت تمرد؟ إن إنشاء ما يثير عواطفك حقاً سوف يقودك إلى التعامل مع الوضع بطريقة مناسبة ، دون أن يدخل تاريخك الخاص إلى الوضع.
- ابتكر خطة: قبل اقتحام الغرفة للتحدث مع الشخص الآخر ، خذ بضع دقائق لتدوين مشاعرك والأفكار الأساسية التي تريد التعبير عنها . حاول أن تتخيل وجهة نظر الشخص الآخر وجانبه من القصة. سيساعدك ذلك في تركيز المحادثة على القضايا الحقيقية التي تواجهك ، وتمكينك من إجراء حوار مثمر بدلاً من معركة حامية.
لا تكون المواجهات ممتعة أبداً ، ولكن عندما يكون لديك اضطراب في الشخصية الحدية ، يمكن أن يشعر الإحساس بالألم أو الرفض بالارتياح ، مما يجعل من الضروري اتخاذ إجراء على الفور. ولكن من خلال أخذ 30 دقيقة فقط لكي تفكر بمفردك ، ستشعرين بالهدوء والتمكين ، وهما جاهزان للتعامل مع القضايا بتوازن بدلاً من الغضب.