تمرينات عقلية لمساعدتك على إيجاد المعنى في حياتك

العثور على المعنى وأنت تتأقلم مع المرض العقلي أو الجسدي

هل تحتاج إلى مساعدة في العثور على معنى في حياتك؟ يصارع العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية (BPD) مع الشعور بالفراغ ومشاكل الهوية والمزاج المكتئب . معا ، يمكن لأعراض BPD أن تترك لك البحث عن معنى في حياتك.

هذا هو أحد التمارين المصممة لمساعدتك في تحديد ما هو مفيد لك. وبالطبع ، فإن العثور على المعنى ليس عملية سهلة ، ولن يجلبك أي تمرين واحد هناك.

إن العثور على المعنى يتطلب العمل ويتم تحقيقه بشكل أفضل بمساعدة معالج جيد. في الواقع ، قد يكون هذا تمرين تريد أن تعمل عليه مع المعالج الخاص بك.

العثور على ما هو مفيد لك

الخطوة الأولى نحو إيجاد معنى في حياتك هي تحديد جوانب حياتك ذات مغزى بالنسبة لك. هذا التمرين ، الذي تم تكييفه من تمرين من العلاج بالقبول والالتزام (نوع من العلاج السلوكي المعرفي المرتبط بالعلاج السلوكي الديالكتيكي لـ BPD ،) يمكن أن يساعدك في تقييم ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك.

لبدء هذا التمرين ، اخرج دفتر ملاحظات أو ورقة. أسفل الجانب الأيسر من الصفحة ، اكتب هذه المجالات في حياتك:

• العلاقات الحميمة
• الأبوة والأمومة
• أسرة
• الصداقات / التنشئة الاجتماعية
• التعليم / النمو الشخصي
• مهنة
• الترفيهية
• الروحانية / الدين
• الصحة الجسدية
• مساعدة الآخرين

الآن بعد أن لديك القائمة ، بجانب كل عنصر ، اكتب رقمًا بين 1 و 5 يتطابق مع مدى أهمية أن تجد كل منطقة في حياتك شخصياً ، مع 5 = مهم للغاية و 1 = غير مهم على الإطلاق.

إذا كنت غير متأكد ، فقط اكتب علامة استفهام. تذكر أنه لا توجد إجابات صحيحة ، ولن يتعين على أي شخص مطلقًا مشاهدة هذه القائمة. اكتب فقط ما تشعر أنه مهم بالنسبة لك ، وليس ما يقوله أي شخص آخر يجب أن يكون مهمًا بالنسبة لك.

عرف ما الذي يعطيك المعنى

الآن بعد أن قيمت كل نطاق في القائمة من حيث الأهمية بالنسبة لك ، اختر النطاقات التي صنفتها على أنها الأكثر أهمية.

إذا قمت بتصنيف كل مجال بنفس أهمية أي مجال آخر ، فراجع واعرف ما إذا كان هناك بالفعل مجال أو مجالان أكثر أهمية من الآخرين ، حتى ولو كان ذلك بقليل فقط.

بالنسبة إلى واحد أو مجالين اخترتهما الأكثر أهمية ، اكتب جملًا واحدًا أو جملتين حول كيفية رغبتك في التصرف في كل نطاق. هذا أمر مهم - لا يتعلق الأمر بالطريقة التي تود أن تشعر بها أو تفكر فيها (على سبيل المثال ، أود أن أكون واثقًا وثقة بالنفس). بدلاً من ذلك ، ركز على سلوكك أو كيف تريد أن تتصرف في هذا المجال.

في ما يلي مثال على نطاق " العلاقات الحميمية ":

"أود أن أكون شريكًا عطوفًا. أود أن أقول أشياء داعمة لشريكي عندما يشعرون بالسقوط ، وأود أن أفعل أشياء لهم تساعد في جعل حياتهم أسهل قليلاً. أود أيضًا أن أتصرف كما لو كنت جديرًا بالعلاقات من خلال طلب الأشياء التي أحتاج إليها ".

وضعه معا

الآن - في واحد أو مجالين اخترتهما هما الأكثر أهمية بالنسبة لك ، انظر إلى ما كتبته عن الطريقة التي تريد أن تتصرف بها. نأمل أن تكون قد كتبت جملة أو جملتين تصفان السلوكيات أو الإجراءات التي ترغب في تناولها في تلك المجالات.

هذه هي أنواع الإجراءات التي يمكن أن تساعدك في العثور على معنى في حياتك ، والطرق التي تود أن تكون في مجالات حياتك التي هي الأكثر أهمية بالنسبة لك.

لا تتفاجأ إذا كانت قراءة العبارات التي كتبتها تجعلك حزينا. ربما كنت لا تتصرف بالطريقة التي تريدها في هذه المجالات من حياتك ، أو ربما تشعر في أي مكان بالقرب من المكان الذي تريد أن تكون فيه في هذه المناطق. على سبيل المثال ، ربما لا تكون في علاقة حميمة على الرغم من حقيقة أنه مهم جدًا بالنسبة إليك.

خذ وقتك

إذا كنت تعانين من هذا التمرين وتواجه صعوبة في الانتهاء من ذلك ، ضعه وأعود إليه مرة أخرى.

هذا يمكن أن يكون تمرينًا صعبًا للغاية ، وأحيانًا يتطلب بعض الوقت للتفكير في كل شيء ، لذلك دعه يجلس لفترة وجربه مرة أخرى عندما تكون مستعدًا. يمكنك أيضًا محاولة التحدث مع صديق أو معالجك للحصول على المزيد من المدخلات.

عيش الحياة التي تريد أن تعيشها

إذا كنت قد أكملت هذا التمرين ، فقد اتخذت خطوة مهمة جدًا نحو عيش حياة أكثر وضوحًا. لقد حددت ما هي مجالات حياتك الأكثر أهمية بالنسبة لك ، وقد حددت بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها والتي من شأنها أن تحركك نحو المزيد من المعاني في حياتك. لا يستغرق التمرين وقتًا طويلاً حتى يكتمل ، ولكن إذا كنت تعمل على تحقيق الإجراءات التي تريد اتخاذها في نطاقات محددة ، فقد يكون لها تأثيرات طويلة الأمد في مساعدتك على عيش الحياة التي تريدها حقًا.

_مصادر:

_{Graham C، Gouick J، Krahe C، Gillanders D. A Systematic Review of the Use of Acceptance and Commitment Therapy (ACT) in Chronic Disease and Long-Term Conditions. علم النفس السريري مراجعات . 2016؛ 46: 46-58.}

_{Hacker T، Stone P، MacBeth A. Acceptance and Commitment Therapy - Do We Know Infough؟ التحليل التلوي التراكمي والمتسلسل للتجارب المعشاة ذات الشواهد. مجلة الاضطرابات العاطفية . 2016، 190: 551-65.}