كيف تناسب التأمل في يومك

الأسبوع الرابع والدرس الأخير من برنامج كيفية التأمل

أحيانًا يكون التحدي الأكبر في تعلم مهارة أو ممارسة جديدة مثل التأمل هو تعلم كيفية ملائمتها في روتينك. معظم الناس لديهم تلك الأيام التي يكون فيها من الفوعة حتى أن تمطر ، ناهيك عن وضع وقت جانبي للجلوس بهدوء والتأمل.

هذا هو محور الأسبوع الرابع من برنامج " كيفية التأمل ". ستتعلم هذا الأسبوع كيفية ملاءمة ممارسة التأمل في يومك المزدحم - ربما عندما تكون في أشد الحاجة إليها.

امنح المهارات الموضحة أدناه محاولة لمدة أسبوع واحد. ضع في اعتبارك تجربة لمدة أسبوع واحد في تعلم كيفية أخذ ما تعلمته في "العالم الحقيقي". قم بالالتزام باتباع هذه الخطوات البسيطة كل يوم من أيام الأسبوع.

ماذا ستفعل

لا تنتهي ممارسة التأمل الجيدة عندما ينطفئ الموقت. في كثير من الأحيان ، بمجرد توقف جلسة التأمل ، قد يستغرق الأمر لحظات قبل أن تنشغل بالضغوط والروتين اليومي ويتم محو العديد من فوائد التأمل. لا ينبغي النظر إلى التأمل على أنه استراحة مؤقتة ، بل هو عملية تحويلية تثري حياتك وحياة حولك. هذا الأسبوع ، سنعمل على جلب التأمل "من على وسادة" وإلى بقية حياتك.

كيف تعمل

من خلال إضافة ممارسات "تذكير" أو "مصغّرة" إلى يومك ، يمكنك الحفاظ على بعض فوائد التأمل طوال اليوم. باستخدام بعض التقنيات البسيطة لتحقيق حالة تأملية قصيرة ، ستتمكن من العمل في ممارسة التأمل في أنشطتك اليومية لتحقيق الهدوء والتركيز الدائم.

الحصول على الدافع للأسبوع 4

مع هذه الممارسات ، ستتمكن من إثارة حالة تأملية - مهما كانت قصيرة - كلما احتجت إلى بعض الهدوء أو الإبداع في حياتك. سوف يساعدك التأمل في مجموعة متنوعة من البيئات على المحافظة على التركيز والتحكم في عقلك. لن تتأثر بالعواطف المندفعة وستكون قادراً على التركيز أكثر على ما تريد القيام به.

خطوات التأمل كل يوم

فيما يلي ست تقنيات للتأمل العملي والذهنية التي تأتي معها في حياتك اليومية. جرِّب واحدًا على الأقل من كل يوم من هذا الأسبوع للعثور على ما يناسبك:

  1. التأمل الرتيب: أي عمل روتيني متكرر يمكن أن يتحول إلى تأمل ببساطة عن طريق إضافة عنصر تركيز. يمكنك حساب أنفاسك أثناء تنظيف العدادات ، أو غسيل الملابس ، أو غسل النوافذ ، على سبيل المثال. أي عمل روتيني تلقائي في طبيعته ولا يتطلب اتخاذ القرار أثناء قيامك به يعمل بشكل جيد. خذ لحظات الذهن.
  2. تأمل المشي: أثناء التنزه ، اربط تنفسك بالخطوات. ممارسة التأمل المشي التقليدية (التي تحظى بشعبية من قبل الراهب الفيتنامي ثيش نهات هانه) هو اتخاذ خطوة مع كل نفس. هذه الممارسة التأمل المشي بطيئة يمكن أن تكون قوية جدا. إذا لم يكن لديك الوقت أو المكان للمشي البطيء ، فعليك فقط أن تأخذ نفسًا مع كل خطوتين أو ثلاث خطوات أثناء السير في القاعة أو عبر موقف للسيارات أو في متجر.
  3. التأمل التمرين: أدر التمرين إلى التأمل من خلال تركيز الطاقة العقلية على جسمك. صورة دفع وسحب عضلاتك. اشعر بكيفية تعديل جسمك بأمان لحركاتك. كن عن دهشتها في رصيدك. أفضل من ذلك ، جرّب برنامج تمارين متجذّرة في التنفس والوعي مثل تاي تشي أو اليوغا.
  1. أنفاس اثنين: أخذ نفسين بسيطين واعتياديين يمكنهما إشراك حالتك التأملية في أي نقطة في اليوم. خذ نفسين قبل إجراء مكالمة هاتفية أو الرد على رسالة بريد إلكتروني أو بدء تشغيل السيارة. هذه طريقة رائعة للتأمل في يومك عشرات المرات ، خاصة في وسط يوم مزدحم أو مرهق عندما تكون في أشد الحاجة إليه.
  2. Sound Cue: اختر صوتًا محددًا ، واتخاذ نفسين في كل مرة تسمعها. تقليديا ، سوف تفعل ذلك الرهبان عندما سمعوا أجراس الرياح وأجراس المعبد. اختر الصوت الذي يحدث بشكل متكرر في الإعداد الخاص بك. يمكنك أن تأخذ وقفة لمدة خمس ثوانٍ في تفكيرك كلما سمعت هاتفًا خليويًا لشخص آخر ، على سبيل المثال.
  1. التحولات: الانتقالات هي أوقات تنتقل فيها من مكان إلى آخر. فالانتقال إلى البيت من العمل ، على سبيل المثال ، هو انتقال من ذاتك المهنية إلى ذاتك الخاصة. الدخول في بعض الاجتماعات ، يمكنك الانتقال إلى نمط شخصي مختلف من أجل الحصول على شيء ما. قد يكون وقت الغداء بمثابة انتقال بالنسبة لك أيضًا. تقليديا ، سيتوقف الرهبان في كل مرة يعبرون فيها عتبة وينتقلون من غرفة إلى أخرى. اختر بعض التحولات في حياتك اليومية (مثل الدخول إلى سيارتك ، والمشي في مكان عملك ، وفتح الباب الأمامي) ، واتخاذ وقفة تأملية مدتها خمس ثوانٍ قبل الدخول إلى الإعداد الجديد. ربما ستجعل فتح برنامج كمبيوتر معين أو التحقق من البريد الإلكتروني الخاص بك.

التزامك التأملي هذا الأسبوع: "هذا الأسبوع سأحاول على الأقل واحدة من هذه الممارسات التأملية القصيرة كل يوم."

نصائح

على استعداد لأكثر؟

إذا كنت ترغب في القيام بالمزيد ، فحاول تطوير ممارسة الذهن. في اعتبارها ، فإن الفكرة هي أن تكون على بينة من كل ما تقوم به. عكس الذهن هو عمل تلقائي. اختر شيئًا ما تفعله كثيرًا أثناء النهار ، مثل فتح الباب.

هل يمكنك أن تكون على علم بأن نفسك تفتح الباب في كل مرة؟ هل أنت حاضر حقاً بينما تفتح الباب؟ هل أنت على علم من يدك على الباب ، وفتح الباب ، وجسمك عبور وإغلاق الباب وراءك؟ أم أنها عملية تلقائية بدون وعي؟

طوّر مهاراتك في التفكير عن طريق اختيار شيء تقوم به كثيرًا وحاول أن تكون مدركًا لنفسك في كل مرة. إنه أصعب كثيرًا مما يبدو ، ويستغرق الأمر التمرين.

كاملة كيفية التأمل البرنامج

هنا هو البرنامج بأكمله من البداية إلى النهاية. حتى بعد الانتهاء من الأسابيع الأربعة الكاملة ، فإن هذه الدروس والنصائح رائعة في الحصول على التذكيرات والتدريب أثناء تطويرك للممارسة بشكل كامل.