كيفية التوقف عن القلق من خلال البقاء الحالية مع اليقظه

يبدو أن القلق المفرط في ازدياد ، حتى يؤثر على المراهقين أكثر من أي وقت مضى ، ويمكن أن يكون له عواقب مدمرة. يمكن أن يسهم القلق والتوتر في مشاكل النوم ، والتي يمكن أن يكون لها تداعيات خطيرة ، ومشاكل جسدية ، وبالطبع مشكلات تتعلق بالصحة العقلية ، بما في ذلك اضطرابات القلق الكاملة.

دعونا نركز على الاختراق العقلي الرئيسي الذي سيساعدك على الحفاظ على قلقك في الاختيار والحد من التوتر .

أهمية البقاء في الوقت الحاضر

إن إختراق العقل الرئيسي واحد لإبقاء قلقك في الخليج هو مفهوم بسيط من الناحية النظرية ولكن يمكن أن يكون أكثر صعوبة في وضعه موضع التنفيذ عندما يبدأ غريميلينك بالقلق لترؤس رؤوسهم القبيحة.

الاختراق العقلي هو: البقاء حاضراً في تجربة كل لحظة.

من الصعب أن تقلق عندما تركز فقط على اللحظة الحالية. عادة ما يكون القلق دائمًا بشأن المستقبل ، وأحيانًا عن الماضي. يكاد يكون من المستحيل أن تكون قلقاً أو قلقاً عندما يكون عقلك موجوداً هنا والآن.

دور اليقظه

قول الحاضرين أسهل من فعله. هناك العديد من الانحرافات في حياتك وأشياء تجعل عقلك يركز على أي شيء آخر غير اللحظة الحالية. في الواقع ، القلق هو في الواقع وقائي من بعض النواحي لمساعدتنا على توقع المواقف الخطيرة. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل من الصعب للغاية إغلاق القلق.

واحدة من أفضل الأدوات لممارسة البقاء موجودة هي الذهن.

إن اليقظه هو في الأساس تركيز مقبول ، مفتوح ، غير قضائي وفضولي على التجربة العاطفية والمعرفية والحسية في اللحظة الراهنة. ببساطة ، الذهن هو حاضر لحظة الوعي الذاتي. يمكنك ممارسة الإدراك الواعي للحظة الحالية في أي وقت ، أو زراعة ممارسة التأمل الذهن الذي يكرس وقت معين من يومك نحو ممارسة التأمل الذهن.

نصائح عملية لتكون أكثر اهتماما

قد يبدو العثور على عشرين دقيقة في اليوم أو أكثر للجلوس والتأمل مستحيلاً. النبأ السار هو أنك لا تحتاج إلى زراعة ممارسة تأملية مستمرة من أجل جني ثمار كونك أكثر وعياً في حياتك اليومية .

يمكن أن يكون نفس الجهاز المحمول الذي يمكن أن يخرجك بسرعة من اللحظة الحالية بمثابة تذكير لك بالعودة إلى اللحظة الحالية. يمكنك جعل هاتفك المحمول جهازك الذهن باستخدامه لتعيين التذكيرات التي تنطلق خلال اليوم الذي يشجعك على البقاء في الوقت الحالي.

عندما تنطلق رسالة التذكير ، ما عليك سوى إيقاف ما تفعله لمدة ثلاثين ثانية أو نحو ذلك وتركيزك على الوعي في الوقت الحالي. تحقق مع نفسك واسأل نفسك عن شعورك بالعاطفة والجسدية ، وما تفكر فيه. يدرك اليقظه كل شيء عن القبول ، غير الحرج والمفتوح ، لذا كن لطيفًا مع نفسك وفضول حول تجربتك.

قد تلاحظ خلال هذه الأوقات أن رأسك مليء بالقلق والقلق بشأن المستقبل. استخدم هذه اللحظات كفرصة للعودة إلى اللحظة الحالية. ذكّر نفسك أنه بغض النظر عما يحدث في المستقبل ، فستتمكن من التعامل معه.

بعد كل شيء ، كنت دائما قادرة على التعامل مع أي حياة قد ألقيت عليك. مجرد ممارسة هذا عدة مرات في اليوم يجب أن يجعلك أكثر حضوراً بشكل عام ، ومن المحتمل أن تلاحظ انخفاضًا في أي قلق مزمن.

في حين أن هناك العديد من الطرق لإبطاء وتواجد أكثر ، فإن المفتاح لتخفيف القلق هو تذكر أهمية القيام بذلك.

مصدر:

جمعية علم النفس الأمريكية (2014). الإجهاد في أمريكا: هل المراهقين يتبنون عادات الإجهاد لدى الكبار؟ واشنطن العاصمة