كيف يؤثر على عقلك وجسدك
هناك عدد من الأشياء المختلفة التي يمكن أن يفعلها الناس لتغيير حالاتهم من الوعي ، من ممارسة التنويم المغناطيسي إلى استخدام الأدوية ذات التأثير النفساني على أخذ قيلولة. في حين أن بعض الطرق ، مثل تعاطي المخدرات ، يمكن أن تكون ضارة ، إلا أن البعض الآخر ، بما في ذلك التنويم المغناطيسي والنوم والتأمل ، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة. التأمل هو أيضا تقنية تغيير الوعي التي ثبت أن لها عددًا كبيرًا من الفوائد على الصحة النفسية.
ما هو بالضبط التأمل؟
يمكن تعريف التأمل كمجموعة من التقنيات التي تهدف إلى تشجيع زيادة الوعي والتركيز على الاهتمام.
بعض الأشياء الأساسية التي يجب ملاحظتها حول التأمل:
- وقد تم ممارسة التأمل في الثقافات في جميع أنحاء العالم منذ آلاف السنين
- تقريبا كل دين ، بما في ذلك البوذية والهندوسية والمسيحية واليهودية والإسلام ، لديه تقليد استخدام الممارسات التأملية
- على الرغم من أن التأمل يستخدم غالبًا لأغراض دينية ، فإن العديد من الأشخاص يمارسونه بشكل مستقل عن أي ممارسات دينية أو روحية
- ويمكن أيضا التأمل أن تستخدم كأسلوب العلاج النفسي
- هناك أي أنواع مختلفة من التأمل
أنواع التأمل
يمكن أن يتخذ التأمل أشكالًا مختلفة ، لكن هناك نوعان رئيسيان: التأمل المركّز والتأمل الذهن.
كيف يختلف هذان الشكلان من التأمل؟
- في التأمل المركزة ، تركز كل اهتمامك على كائن معين أثناء ضبط كل شيء حولك. الهدف من ذلك هو تجربة أي شيء تركز عليه ، سواء كان ذلك أنفاسك ، أو كلمة معينة ، أو تعويذة ، من أجل الوصول إلى حالة أعلى من الوجود.
- يشمل التأمل اليقظ ، بين أمور أخرى ، على حد سواء تقليل الإجهاد القائم على الذهن (MBSR) والعلاج المعرفي القائم على الذهن (MBCT). الذهن يمكن أن يستهدف قضايا مختلفة ، مثل الاكتئاب ، مما يعني أن تركيزه قد يكون مختلفًا عن الممارسة إلى الممارسة. وعموما ، فإنه ينطوي على حالة من الوعي والمشاركة في هذه اللحظة وجعل نفسك مفتوحة ، واعية وقبول.
آثار وفوائد التأمل
أظهرت الأبحاث أن التأمل يمكن أن يكون له تأثيرات فسيولوجية ونفسية. تشمل بعض التأثيرات الفسيولوجية الإيجابية انخفاض حالة الإثارة الجسدية وانخفاض معدل التنفس وانخفاض معدل ضربات القلب والتغيرات في أنماط موجة الدماغ وانخفاض الإجهاد.
بعض الفوائد النفسية والعاطفية والصحية الأخرى للتأمل تشمل:
- زيادة الوعي الذاتي
- مهارات أفضل لإدارة الإجهاد
- تحسين الرفاهية العاطفية
- إدارة أفضل لأعراض الحالات بما في ذلك اضطرابات القلق ، والاكتئاب ، واضطرابات النوم ، وقضايا الألم وارتفاع ضغط الدم
- تحسن في الذاكرة العاملة والذكاء السائل
- التغييرات في جوانب مختلفة من الاهتمام
وكثيرا ما يتم تشبيه الوعي بالتيار والتحول والتغيير بسلاسة حيث يمر فوق التضاريس. التأمل هو وسيلة واحدة متعمدة لتغيير مسار هذا الدفق ، وبالتالي تغيير طريقة رؤيتك للعالم من حولك والاستجابة له. في حين أن الخبراء لا يفهمون تماما كيف يعمل التأمل بالضبط ، فقد أظهرت الأبحاث بوضوح أن التقنيات التأملية يمكن أن يكون لها مجموعة من التأثيرات الإيجابية على الصحة العامة والرفاهية النفسية.
مصادر:
> Goyal M، Singh S، Sibinga EMS، et al. برامج التأمل للإجهاد النفسي والرفاهية [الإنترنت]. Rockville (MD): Agency for Healthcare Research and Quality (US)؛ 2014 يناير (مراجعات الفعالية المقارنة ، رقم 124.)
Hockenbury، DH & Hockenbury، SE (2007). اكتشاف علم النفس. نيويورك: جديرة بالناشرين.
مايو كلينيك (2014). التأمل: طريقة بسيطة وسريعة لتقليل التوتر. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro، SL، Schwartz، GER، & Santerre، C. (2002). التأمل وعلم النفس الإيجابي. في CR Snyder & SJ Lopez (محرران) ، كتيب علم النفس الإيجابي . نيويورك: مطبعة جامعة أكسفورد.
Xu، J.، Vik، A.، Groote، IR، Lagopoulos، J.، Holen، A.، Ellingsen، O.، Haberg، AK، & Davanger، S. (2014). Nondirective Meditation يُنشِط الشبكة الافتراضية للمناطق والمواقع المرتبطة باسترجاع الذاكرة والاعتلال العاطفي . Frontiers in Human Neuroscience، 8 (86) ، doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086