تعلم كيف يمكن تلوين ماندالا تخفيف التوتر
يمكن أن يكون الفعل البسيط لتلوين صورة مفيدًا تمامًا في تخفيف التوتر والقلق. إحدى الطرق الشائعة للقيام بذلك هي لون المندالا واستخدامها كشكل من أشكال التأمل.
أصبح هذا النوع من العلاج عن طريق الفن شائعًا بين البالغين وكذلك الأطفال لأنه ممارسة الاسترخاء التي يمكن أن تأخذ عقلك من أشياء أخرى. وقد أظهرت الدراسات أن الدوائر الهندسية المعروفة باسم mandalas يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص على أنواع أخرى من الرسومات.
ما هو ماندالا؟
في اللغة السنسكريتية ، تعني كلمة ماندالا "الدائرة". الدوائر هي رمز قوي موجود في كل ثقافة. ونحن نراهم في الهالات وعجلات الصلاة وغيرها من الرموز الدينية بالإضافة إلى الهندسة المعمارية والطبيعة.
المندالا هي دوائر مقدسة استخدمت منذ فترة طويلة لتسهيل التأمل في الديانات الهندية والدينية التبتية للهندوسية والبوذية. العديد من الديانات الأخرى ، بما في ذلك المسيحية والأمريكيين الأصليين والطاويين ، أدرجت المندالا في ممارساتهم الروحية كذلك.
قد تكون Mandalas رسومات أو لوحات فعلية. وقد تكون أيضًا إبداعات مؤقتة ، مثل المندالا الرملية ، والتي يتم فكها بشكل رسمي بعد الانتهاء منها. يمتلئ شكل دائرة الرئيسي من ماندالا مع مجموعة متنوعة من الأشكال والرموز الهندسية. وكثيرا ما تتكرر في أنماط متناظرة باستخدام مخططات اللون الغامق.
تعتبر عملية إنشاء المندالا مهمة بقدر أهمية عرض العمل النهائي.
الهدف من كلا المرحلتين هو التركيز على العقل والجسد ، وهذا هو السبب في كونها أداة مثالية للتأمل.
المندالا كعلاج بالفن
المندالا كشكل من أشكال التأمل يدخلون الطب كأداة للشفاء. تشير مجموعة متزايدة من التجارب السريرية إلى أن التأمل قد يقلل من الإجهاد ، والاكتئاب القتالي ، والحد من الألم ، وخفض ضغط الدم.
وقد يعزز الجهاز المناعي ويحفز إطلاق الميلاتونين وهو هرمون يعتقد أنه يبطئ من شيخوخة الخلايا ويعزز النوم.
المندالا ليست مجرد شيء للنظر أو التأمل. هناك الآن كتب تلوين ماندالا التي يمكن أن تكون مفيدة لأي شخص. تلوين ماندالا باستخدام أقلام تلوين أو طباشير أو دهان أو باستيل يجمع بين فوائد التأمل والعلاج الفني إلى ممارسة بسيطة يمكن القيام بها في أي وقت ومكان.
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يلون لون المندالا شعوراً عميقاً بالهدوء والرفاهية. إنها أداة بسيطة لا تتطلب أي خبرة ، ولكنها يمكن أن تكون مهدّئة ومغذية بشكل ملحوظ. لا تركز Mandalas انتباهك فحسب ، بل تسمح لك أيضًا بالتعبير عن الجانب الإبداعي الخاص بك ، والذي يهمل الكثير منا في حياتنا اليومية.
يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص من أجل:
- الأطفال : يمكن أن يساعد تلوين الموميا الأطفال على التعامل مع العواطف والتعامل مع المرض. وبدلاً من التعبير عن مشاعرهم ، يعبر العديد من الأطفال عن أنفسهم من خلال اللون والفن. علم النفس باربرا سوركيس ، دكتوراه. ، وقد استخدمت هذه "عجلات شعور الألوان" للأطفال المصابين بالسرطان وإخوتهم. تلاحظ أنها يمكن أن تستخدم مع أطفال لا تتجاوز أعمارهم 3 سنوات ، وهي تمرين لا يخشون فيه التخلي عن مشاعرهم كدليل نموذجي للأطفال.
- الأشخاص المصابون بمرض عضال : إن جامعة كاليفورنيا في مركز إيرفين للسرطان ومركز السرطان في جامعة بنسلفانيا هما مركزان لعلاج السرطان يقدمان ورش عمل ماندالا للناجين من السرطان.
- الأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين : لنفس السبب الذي يتسبب فيه العديد من المدخنين في الحياكة عند الإقلاع عن التدخين ، يمكن أن يحافظ تلوين الماندالا على يديك مشغولة ويساعد في تخفيف التوتر. يمكنك إحضار كتاب ماندالا معك حتى يمكنك استلامه لعدة دقائق في كل مرة عندما تشعر بالحاجة إلى التدخين.
ومع ذلك ، mandalas ليست للجميع. تلوين ماندالا ينطوي على حركات متكررة وامسك.
هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم ألم التهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام في الأصابع. يمكن أن يسبب الألم في الأشخاص الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي ، التهاب اللقيمة الجانبي (مرفق التنس) ، وأشكال أخرى من إصابات الإجهاد المتكررة أيضًا.
كيفية تلوين ماندالا
ليس هناك الكثير لتلوين ماندالا لأغراض التأمل. يتطلب فقط بضع خطوات بسيطة وبعض الوقت عندما تكون بمفردك.
- ستحتاج إلى أقلام تلوين ، أو أقلام رصاص ، أو طباشير ، أو ألوان فاتحة ، أو ألوان ، أو علامات بألوان متنوعة.
- اطبع ماندالا أو استخدم كتاب تلوين ماندالا.
- اعثر على مكان هادئ ومريح حيث يمكنك العمل بشكل مريح دون أي تشتيت.
- ابدأ التلوين.
عند التلوين ، حاول ألا تفكر كثيرًا في اختيارك للون ولا تقلق بشأن مطابقة الألوان. دع غرائزك تقودك. بعد أن تبدأ باللون الأول ، سوف يتبع الباقي بشكل طبيعي. تقول سوزان ف. فينشر ، مؤلفة العديد من كتب التلوين ماندالا ، "لون واحد على ماندالا يدعو آخر ، مثل نزيل يطلب من صديقه الانضمام إلى حفلتك".
العثور على Mandalas للون
هناك العديد من الموارد حيث يمكنك العثور على mandalas للون والاندماج في ممارسة التأمل الخاص بك. تتيح لك مواقع الويب مثل ColorMandala.com إمكانية طباعة mandalas من جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يمكنك أيضا العثور على كتب تلوين ماندالا ، مثل كتب فينشر من مطبوعات شامبالا.
خيار آخر هو رسم ماندالا الخاصة بك. باستخدام أدوات الرسم الأساسية مثل البوصلة والمنقلة ، يمكنك إنشاء أنماط هندسية خاصة بك لتلوينها أيضًا. إنها بسيطة جدًا ولا توجد طرق صحيحة أو خاطئة لرسمها ، ما عليك سوى البدء في إنشاء الأشكال داخل دائرة كبيرة.
كلمة من
يمكن أن تكون العملية المتكررة لتلوين الأشكال الهندسية داخل ماندالا مفيدة للناس من جميع الأعمار. حاول تجنب فكرة أن التلوين مخصص للأطفال فقط. بدلاً من ذلك ، استخدمها كطريقة بناءة لإيجاد بعض الوقت الهادئ لتهدئة أفكارك من أي إجهاد وقلق قد تشعر بهما. إن الراحة التي تجدها قد تفاجئك فقط.
> المصادر:
> Edwards MK، Lorinzi PD. الآثار النسبية للتأمل وممارسة على نتائج الصحة البدنية والنفسية والاجتماعية: استعراض التجارب ذات الشواهد العشوائية. الطب بعد التخرج . 2017، 1-7. دوى: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. الحقيقة في الحياة: العلاج بالفن مع مرضى الأورام عند الأطفال وأشقائهم. مجلة علم الأورام Psyhosocial. 2010: 9 (2)؛ 81-96. دوى: 10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R، Serice S. Can Maining Mandalas Reduce Mandalas Reduce Mandalas Reduce Mandalas Reduce Mandalas Reduce Mandralas دراسة النسخ المتماثل. مجلة الرابطة الأمريكية للعلاج بالفن. 2012: 29 (2)؛ 87-92. دوى: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.