تُعد Imagery الإرشادية تقنية مريحة وبسيطة يمكن أن تساعدك في إدارة الإجهاد بسرعة وسهولة وتقليل التوتر في جسمك. من السهل تقريباً أن تنغمس في أحلام اليقظة الزاهية ، ومع هذه الممارسة ، يمكن لهذه التقنية أن تساعدك على الوصول إلى حكمتك الداخلية بشكل أفضل. (يمكنك معرفة المزيد حول فوائد الصور الإرشادية .) هناك عدة طرق مختلفة للتمرن على استخدام الصور الإرشادية ، بما في ذلك أخذ فصل دراسي حيث "يتم إرشادك" بواسطة معلم أو استخدام التسجيلات الصوتية أو إنشاء التسجيلات الخاصة بك أو استخدام صوتك الداخلي والخيال.
توضح هذه المقالة عملية استخدام أفكارك الخاصة ، ببساطة لأن هذا يأخذ أقل قدر من التحضير والنفقات ؛ ومع ذلك ، يمكنك أيضًا استكشاف الصور الإرشادية في العديد من استوديوهات اليوغا ، مع التسجيلات ، ومن خلال معالج ذي خبرة. يمكنك تسجيل شرائط الصور الإرشادية الخاصة بك. إليك كيفية البدء في استخدام الصور الإرشادية.
أرتاح
الحصول على موقف استرخاء ، مثل واحد كنت تستخدم للتأمل أو التنويم المغناطيسي الذاتي . إذا كان وضع الاستلقاء من المحتمل أن يضعك في النوم ، أو اختر وضعًا متصالبًا ، أو استرح في كرسي مريح. حاول وضع نفسك بطريقة لا تجعل الراحة البدنية الخاصة بك تشويشًا.
تنفس من بطنك
استخدام التنفس العميق الغامض وإغلاق عينيك ، مع التركيز على "التنفس في السلام والتخلص من التوتر ". وهذا يعني السماح لبطنك بالتوسع والتعاقد مع أنفاسك - إذا وجدت كتفاك يرتفعان ويسقطان ، فمن المرجح أنك تحمل التوتر في جسمك ولا تتنفس بطريقة أكثر راحة.
اختيار المشهد ، وتخيل بوضوح
بمجرد أن تصل إلى حالة استرخاء ، ابدأ في تصور نفسك في وسط أكثر الأجواء استرخاء يمكنك تخيلها. بالنسبة للبعض ، سيكون هذا الأمر عائمًا في المياه الباردة والواضحة قبالة جزيرة استوائية نائية ، حيث يجذب الأشخاص الجذابون المشروبات والموسيقى في الخلفية.
بالنسبة للآخرين ، قد يكون هذا جالسا بسبب حريق في كابينة ثلوج منعزلة ، في أعماق الغابات ، ويحتسي الكاكاو الساخن ويقرأ أحدث الكتب الأكثر مبيعا بينما يلف في بطانية فخمة ونعل غامض.
قد ترغب في تذكر الزمان والمكان عندما تشعر بالراحة والاسترخاء (" مكانًا سعيدًا " في ذاكرتك) ، أو مشهدًا موضحًا بشكل واضح من كتاب تحب ، أو طريقة تخيل مكان لطالما أردت يزور.
تزج نفسك في التفاصيل الحسية
كما تتخيل المشهد الخاص بك ، في محاولة لإشراك كل من حواسك. كيف تبدو؟ كيف تشعر بها؟ ما هي الروائح الخاصة؟ هل تسمع هدير النار ، أو شلال شلال ، أو أصوات طائر القشور؟ اجعل رؤيتك حقيقية حتى يمكنك تذوقها! (إن ملاحظة هذه التفاصيل في حياتك اليومية هي طريقة لزيادة الوعي الخاص بك ، مما يؤدي إلى فوائد إدارة الإجهاد الدائمة أيضًا.)
الاسترخاء
ابق هنا لطالما أعجبك. استمتع ب "محيطك" ، ودع نفسك بعيدًا عن ما يشدد عليك. عندما تكون مستعدًا للرجوع إلى الواقع ، عد من عشرة أو عشرين ، وأخبر نفسك أنه عندما تصل إلى "واحد" ، فسوف تشعر بالهدوء والتنبيه ، وتمتع ببقية يومك. عندما تعود ، ستشعر بالهدوء والانتعاش ، مثل العودة من إجازة قصيرة ، لكنك لن تغادر الغرفة!
نصائح:
- قد ترغب في استخدام الأصوات المحيطة التي تكمل صورك. بهذه الطريقة ، تشعر أنك أكثر انغماسًا في "بيئتك" ، بالإضافة إلى أن أصوات الحياة الحقيقية ستكون غامضة.
- قد ترغب أيضًا في ضبط المنبه ، فقط في حالة فقدان الوقت أو النوم. بهذه الطريقة ، ستكون أكثر قدرة على الاسترخاء والخروج ، مع العلم أن الجدول الزمني الخاص بك لن يكون في خطر.
- كلما مارست تمارينك ، ستتمكن من الذهاب بشكل أكثر عمقًا وسرعة. قد ترغب أيضًا في التواصل مع عقلك الباطن ، بمساعدة شريط تسجله لنفسك أو تشتريه ، أو معالجًا.