يمكن أن تبقي عقلك حادة وتحمي من المرض؟
Phosphatidylserine هو مادة دهنية يتم إنتاجها في الجسم والتي تغطي وتحمي الخلايا العصبية (خاصة داخل الدماغ) وتساعد على نقل الرسائل فيما بينها.
كعنصر أساسي لأغشية الخلايا ، يعتقد أن الفوسفاتيديلسيرين له دور رئيسي في الحفاظ على ذاكرتك حادة كلما تقدمت في السن. (تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى انخفاض المستويات مع التقدم في العمر).
يوجد الفوسفاتيديلسيرين بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ، كما يباع في شكل مكمل غذائي.
يستخدم للفوسفاتيديلسيرين
توصف مكملات فوسفاتيديل أسيرين كعلاج طبيعي لمجموعة متنوعة من الحالات الصحية ، بما في ذلك:
- اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)
- مرض الزهايمر
- القلق
- كآبة
- التصلب المتعدد
- ضغط عصبى
بالإضافة إلى ذلك ، يُزعم أن المكملات الغذائية للفوسفاتيديلسيرين تحافظ على الذاكرة ، وتعزز النوم الصحي ، وتحسن المزاج ، وتعزز من أداء التمارين الرياضية.
فوائد فوسفاتيديلسيرين
وقد استكشفت حفنة من الدراسات الآثار الصحية لمكملات فوسفاتيديلسيرين ، ومع ذلك ، فإن معظم الدراسات صغيرة ومؤرخة. وإليك نظرة على بعض النتائج الرئيسية:
1) القدرة على ممارسة وقرة العضلات
قد تساعد مكملات فوسفاتيديل أسيرين في تعزيز القدرة على ممارسة الرياضة وتحسين الأداء الرياضي ، وفقًا لتقرير صدر عام 2006 في مجلة الطب الرياضي . في تحليلهم للأبحاث المتوفرة حول استخدام مكملات فوسفتيديلسيرين بين الأشخاص الذين مارسوا ، وجد مؤلفو التقرير أيضًا أن فوسفاتيديل سيرين قد يساعد في تقليل ألم العضلات ويحمي من زيادة مستويات الكورتيزول (هرمون الإجهاد) الذي يحدث غالبًا نتيجة من overtraining.
ذات الصلة: الإغاثة الطبيعية لعضلات القرحة
2) الذاكرة
غالبًا ما يؤخذ فوسفاتيديلسيرين لمحاولة إبطاء فقد الذاكرة المرتبط بالعمر. في دراسة نشرت عام 2010 في مجلة الكيمياء الحيوية السريرية والتغذية ، تم تعيين 78 من كبار السن الذين يعانون من ضعف إدراكي معتدل إلى ستة أشهر من العلاج مع مكملات فوسفاتيديلسيرين ، أو وهمي.
في الاختبارات التي أجريت في نهاية فترة الستة أشهر ، وجد المشاركون الذين لديهم درجات ذاكرة منخفضة نسبيًا في بداية الدراسة قد شهدوا تحسنا ملحوظًا في الذاكرة.
ذات الصلة: طرق طبيعية لتحسين الذاكرة
3) الاكتئاب
ويعتقد أن الفوسفاتيديل سيرين يلعب دورا في المساعدة على تنظيم المزاج. في دراسة نشرت عام 2015 في الأمراض العقلية ، على سبيل المثال ، تناول الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 سنة مع الاكتئاب الشديد مكملا يحتوي على فوسفاتيديلسيرين وأوميغا 3 الدهنية DHA و EPA ثلاث مرات يوميا لمدة 12 أسبوعا. في نهاية الدراسة ، تحسنت النتائج على مقياس الاكتئاب. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث من الدراسات السريرية واسعة النطاق ، مصممة تصميما جيدا قبل يمكن التوصية بالفوسفاتيديلسيرين.
ذات الصلة: 8 العلاجات الطبيعية للاكتئاب
4) ADHD
استخدام الفوسفاتيديلسيرين بالاشتراك مع أحماض أوميغا 3 الدهنية قد يساعد في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال ، كما يقترح دراسة أجريت عام 2012 نشرت في الطب النفسي الأوروبي . بالنسبة للدراسة ، تم تخصيص 200 طفل مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى 15 أسبوعًا من العلاج إما باستخدام غفل أو ملحق يحتوي على فوسفاتيديل سيرين وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
وكشفت نتائج الدراسة أن المشاركين الذين عولجوا بمزيج من الأحماض الدهنية phosphatidylserine و omega-3 شهدوا انخفاضا أكبر بكثير في السلوك المفرط / الاندفاعي وتحسن أكبر في الحالة المزاجية (مقارنة مع تلك التي أعطيت الدواء الوهمي).
الآثار الجانبية المحتملة
قد يسبب الفوسفاتيديل أسيرين عددا من الآثار الجانبية ، بما في ذلك الأرق ، والغاز ، واضطراب في المعدة.
فوسفاتيديلسيرين قد يكون له تأثير تمييع الدم. إذا كنت تتناول دواء تمييع الدم (مثل الوارفارين) أو دواء مضاد للالتهاب أو لديك مشاكل تخثر الدم ، يجب أن تتحدث مع طبيبك قبل تناول الفوسفتيديلسيرين. لا ينبغي أن يؤخذ في غضون أسبوعين من الجراحة المجدولة.
يتم إجراء معظم فوسفتيديلسيرين من الصويا.
لم يتم اختبار الملاحق للأمان ولأن الملاحق الغذائية غير منظمة إلى حد كبير ، قد يختلف محتوى بعض المنتجات عما هو محدد على ملصق المنتج.
ضع في اعتبارك أيضا أن سلامة المكملات الغذائية في النساء الحوامل والأمهات المرضعات والأطفال ، والذين يعانون من حالات طبية أو الذين يتناولون الأدوية لم يتم تأسيسها. يمكنك أيضًا الحصول على نصائح حول استخدام المكملات الغذائية هنا.
مصادر الطعام
يتوفر الفوسفاتيديل أسيرين في عدد من الأطعمة ، بما في ذلك فول الصويا والفاصوليا البيضاء وصفار البيض وكبد الدجاج وكبد البقر.
الوجبات الجاهزة
على الرغم من أن الدراسات الصغيرة أظهرت بعض الفوائد ، إلا أن هناك نقصًا في الأبحاث البشرية عالية الجودة لدعم العديد من المطالبات. قد يكون من الحكمة التمسك بالطرق الأخرى حتى نعرف المزيد.
للحفاظ على الذاكرة والدماغ يعمل ، حاول إضافة التمارين والنشاط العقلي ، وهذه الأطعمة لنظامك الغذائي. تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني يمكن أن يزيد من حجم مناطق الدماغ (مثل الحصين) التي تعتبر مهمة للذاكرة.
إذا كنت لا تزال تفكر في تجربة phosphatidylserine ، تأكد من استشارة مقدم الرعاية الأولية أولاً وتجنب العلاج الذاتي وتجنب أو تأخير الرعاية القياسية.
مصادر:
> Kato-Kataoka A، Sakai M، Ebina R، Nonaka C، Asano T، Miyamori T. phosphatidylserine مشتق من فول الصويا يحسن وظيفة الذاكرة للموضوعات اليابانية المسنة مع شكاوي الذاكرة. J Clin Biochem Nutr. 2010 نوفمبر ؛ 47 (3): 246-55.
> Kingsley M. Effects of phosphatidylserine supplementation on exercising humans. الرياضة ميد. 2006؛ 36 (8): 657-69.
> كوموري T. آثار مكملات الفوسفاتيديل أسيرين والأوميغا 3 المحتوية على حمض دهني على اكتئاب أواخر الحياة. منة إيلن. 2015 أبريل 1 ؛ 7 (1): 5647.
> Manor I، Magen A، Keidar D، et al. تأثير الفوسفاتيديل سيرين التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 على أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة لدى الأطفال: محاكمة همي تسيطر عليها مزدوجة التعمية ، تليها تمديد التسمية المفتوحة. الطب النفسي Eur. 2012 يوليو ؛ 27 (5): 335-42.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.