عندما يكون لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، من السهل تناول حمية غنية بالسكر لأن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تعمل ضد تناول نظام غذائي صحي. يتطلب تناول الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة مهارات التخطيط والإدارة والتنظيم والوقت وإدارة الوقت - وكلها يمكن أن تكون صعبة عندما يكون لديك اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.
الأسباب الرئيسية التي تجعل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من السكر هم:
طاقة
عندما نأكل السكر ، فإنه يعطينا دفعة من الطاقة والإجهاد يذوب.
يشعر عامل جيد
يمنحك تناول السكر عاملًا جيدًا لأن مستويات السيروتونين تزداد بعد تناولها. هذا يجعلك تشعر بالسعادة والهدوء. تقول ستيفاني ساركيس ، مؤلفة كتاب "الإغاثة الطبيعية للبالغين ADHD" ، إن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غالباً ما يتعاطون أنفسهم مع الأطعمة السكرية كوسيلة للشعور بالتحسن.
ومع ذلك ، فإن الآثار الجيدة للسكر قصيرة الأجل. في غضون ساعات قليلة من تناول شيء سكرية ، تنخفض طاقتك وحالتك المزاجية مرة أخرى.
تناول السكر المكرر يسبب العديد من المشاكل الصحية بما في ذلك التجاويف ، ومشاكل الوزن ، ونظام المناعة المكبوت وارتفاع خطر الإصابة بالسكري.
فيما يلي 6 نصائح لتقليل السكر في نظامك الغذائي عندما تعيش مع ADHD.
كن مستعدا
الطعام السكّري ملائم لأنه غالباً ما يكون محمولة ومسبقة الصنع. على سبيل المثال ، في الصباح ، يكون تناول الموفين وتناوله في تنقلاتك أسرع بكثير من غلي البيضة والجلوس لتناولها على الإفطار. يعني العيش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أنك قد تجد نفسك محطماً من نشاط إلى آخر.
اطرح طرقًا يمكنك من خلالها جعل تناول الطعام الصحي سهلاً وسريعًا. قد يشمل ذلك قضاء وقتًا في عطلة نهاية الأسبوع في إعداد الوجبات الخفيفة والوجبات للاستيلاء عليها خلال الأسبوع.
الخطة ب
السكر في كل مكان! يمكنك العثور عليها بسهولة في آلات البيع ، في محطات الوقود ، وفي أماكن أخرى مناسبة. إذا نسيت أن تجلب معك طعامًا صحيًا ، فمن الأسهل العثور على وجبة خفيفة سكرية أكثر من وجبة صحية.
بما أن ADHD يؤثر على ذاكرتك ، قد تنسى طعامك في بعض الأيام ، مما يعني أنه من الجيد أن يكون لديك خطة B. احتفظ ببعض المكسرات وغير ذلك من الأطعمة غير القابلة للتلف في أماكن ملائمة مثل العمل ، في سيارتك وحقيتك حتى يمكنك دائمًا الوصول إلى الطعام الذي لا يحتوي على السكر.
مشروبات السكر
العديد من المشروبات تحتوي على السكر فيها ، من الكولا ، مشروبات الطاقة إلى القهوة المصممة. في كثير من الأحيان الأشخاص الذين يعانون من ADHD الذاتي مع هذه المشروبات بسبب الكافيين التي تحتوي عليها. إذا وجدت صعوبة في التخلص من المشروبات السكرية ، فأعد تقييم كيفية علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
أهدافك
لماذا تريد التوقف عن تناول السكر؟ هل لانقاص الوزن؟ هل يرجع ذلك إلى مشكلة صحية جسدية؟ هل هو للمساعدة على مسح الضباب في الدماغ؟ يساعد ذلك على توضيح هدفك لأنه يمنحك الحافز بينما تقوم بتغييرات في نمط حياتك.
خطر الخطابات
تحديد أوقات الخطر ووضع استراتيجية. على سبيل المثال ، كثير من الأشخاص الذين يتناولون أدهد (ADHD) يفيدون بأن وقتهم الخطر هو عندما يبدأ الدواء بالارتداء. تصبح مفترضة ، ويجب أن تأكل على الفور. خطة لهذه الأوقات حتى أنك لا تصل إلى علاج السكرية المفضلة لديك.
أضف أشياء!
عندما نأخذ الأشياء بعيدا عن نظامنا الغذائي ، يمكننا أن نشعر بالحرمان ، وهذا لا يشعر بالارتياح.
بدلا من مجرد إزالة السكر من النظام الغذائي الخاص بك ، وجعل الإضافات أيضا. تساعدك الخضروات والفاكهة والبروتين والماء على الشعور بالراحة دون أن تكون لديك مستويات عالية من السكر.
> المصادر:
ستيفن. P.Hinshaw ، كاثرين إليسون. ADHD ما يحتاج الجميع إلى معرفته ، مطبعة جامعة أكسفورد ، 2016
ستيفاني مولتون سركيس. الإغاثة الطبيعية للبالغين ADHD ، منشورات جديدة Harbinger ، 2015