نصائح إدارة الإجهاد للانطوائيون

غالبًا ما يساء فهم الانطوائيين في مجتمعنا. إنهم لا يحبون الناس ، ولا يريدون أن يتركوا وحدهم. ومع ذلك ، فإنهم يعانون من الإجهاد في بعض المواقف التي تعتبر مثيرة للعديد من المنفتحون. في حين أن هذه الاختلافات ليست مطلقة - فهي يمكن أن تتراوح من بالكاد إلى المدقع إلى أقصى حد ، وهذا يتوقف على المكان الذي يقع فيه شخص ما على الطيف المنفتح والمنفتح - فهي مهمة لفهم الانطوائيين والمنفتحين على حد سواء.

الاختلافات بين المنفتحون والانطوائيون

يميل المنظرون إلى أن يكونوا واثقين ، مهيمنين ، ولديهم حاجة عالية إلى التحفيز ، في حين أن الانطوائيين هم أكثر خفوتًا ، ويحتاجون إلى المزيد من "وقت التوقف". في حين أن الانطوائيين غالبا ما يستمتعون بالناس مثل المنفتحين وغالبا ما يكونون أصدقاء جيدين جدا لأولئك الذين يهتمون بهم ، فإنهم يستنزفون من خلال التفاعل البشري ، بينما يتم تنشيط المنفتحون به. وهذا يعني أن الأشخاص الذين ينتمون إلى المنطق قد يخجلون في كثير من الأحيان من وضع خطط مع الآخرين لأنهم قد لا يعرفون مقدمًا ما إذا كانت لديهم طاقة كافية في ذلك اليوم. قد يغادرون الأحداث الاجتماعية في وقت سابق ويكونون أقل انخراطا في أي حدث. يفضل معظم الانطوائيين التحدث إلى شخص واحد أو مجموعة صغيرة بدلاً من جذب انتباه الحشد.

قد يكون من غير المحتمل أن يقوم المقدمون بتحريض الخطط أكثر من نظرائهم المنفتحين ، وقد يكونون أكثر عرضة لإلغاء الخطط مع الآخرين ، حتى إذا كانوا يتمتعون بشركة أشخاص آخرين.

هم أكثر احتمالا للتفكير جيدا من خلال الأشياء قبل مشاركة أفكارهم مع الآخرين ، حيث قد يعالج المنفتحون أفكارهم وأفكارهم بصوت عال. وغالباً ما يكونون أكثر تأثراً بمزاج الآخرين ، مما قد يؤدي إلى ردود فعل "معدية" للضغط النفسي. مع كل هذا ، لا يزال الانطوائيون يحبون الناس ، ويهتمون بعمق بأصدقائهم ، ويحتاجون إلى الاتصال مثل المنفتحون. هم فقط قد يحصلون على المزيد من ليلة هادئة مع صديق من حفلة صاخبة مع حشد كبير.

وهذا جيد

المحتملة pitfalls للانطوائيون

للأسف بالنسبة للانطوائيين ، هناك ميل ملحوظ بالنسبة لهم للإبلاغ عن مستويات أقل من السعادة والرضا عن الحياة. وقد وجد الباحثون الذين يدرسون سمات الشخصية الخمس الكبرى أن أولئك الذين لديهم معدلات أعلى في الانطواء مقابل الانبساط قد يضطرون إلى العمل بجد في إدارة الإجهاد والسعادة بشكل عام ، حيث قد يكون من الطبيعي أكثر أن ينفتحوا.

لماذا هذه الأمور

نظرًا لأن الانطوائيين والمنفتحين قد يختبرون الحياة بطريقة مختلفة نوعًا ما (ويميل مجتمعنا إلى أن يكونوا أكثر استعدادًا للانضمام إلى المنفتحون) ، فإن المستفيدين يمكن أن يستفيدوا من بعض استراتيجيات إدارة الإجهاد الموجهة تحديدًا إلى طبيعتهم الأكثر هدوءًا. إذا كنت انطوائيًا (أو إذا كنت تحب واحدًا) ، فمن المهم فهم بعض الاحتياجات والسمات التي تأتي مع طبيعة أكثر انطوائية. في الواقع ، فإن أولئك الذين يرتفعون في الانطواء يميلون إلى أن يكونوا أقل توتراً كآباء. قد يكون هذا بسبب أن المنفتحون أكثر نشاطًا من الاستنزاف من نشاط المجموعة الذي يأتي مع الأبوة والأمومة ، أو قد يكون بسبب عوامل أخرى. في كلتا الحالتين ، قد يضغط الوالدان الأقل تشددًا على الأطفال الأقل إجهادًا ، لذلك من المهم أن يجد الباحثون طرقًا فعالة لإدارة الإجهاد.

ماذا يمكن ان يفعل؟

هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد الانطوائيين في إدارة الإجهاد الذي يأتي مع العيش بطريقة أفضل بالنسبة لهم.

يمكن للأقسام التالية أن تساعد الانطوائيين على التغلب على بعض الحساسيات التي تأتي مع الانطوائي ، مثل انخفاض الميل للبحث عن التفاعل البشري ، على الرغم من أن الدعم الاجتماعي القوي يرتبط بمستويات أعلى من السعادة ورضا الحياة. وأخيرًا ، اقرأ الأقسام التالية حتى النهاية لتتعرف على بعض مزايا كونها منطوية - هناك العديد منها!

نصائح محددة لإنتروفتس

يمكن للمتطوعين أن يمارسوا كل أساليب إدارة الإجهاد التي تطغى على الممارسة ، بالطبع ، لكن بعض التقنيات قد تكون أكثر جاذبية للإنطوائيين. تقنيات أخرى أكثر ملاءمة للانطوائيين.

وأخيرًا ، هناك بعض الاستراتيجيات المهمة للتصدي لميل طبيعي إلى فقدان بعض الأنشطة التي قد تفيدك ، والتي قد تأتي بشكل طبيعي إلى المنفتحين. وإليك بعض الأفكار للنظر فيها.

1. ممارسة التأمل. يمكن أن يعزز التأمل مرونتك تجاه الإجهاد عندما يمارس على المدى الطويل ويمكن أن يساعدك على الشعور بالمزيد من الاسترخاء على المدى القصير أيضًا. هناك العديد من الطرق لممارسة التأمل ، ولكن بشكل عام ، إنها ممارسة هادئة. يتيح لك ذلك زيادة قدرتك على التركيز عندما تشعر أنك محاط بضغط بيئتك أو من حولك.
2. الحصول على يوميات. الكتابة في مجلة هي طريقة رائعة لمعالجة مشاعرك أو تدريب عقلك للتركيز على الإيجابية. اليومية يجمع العديد من الفوائد الصحية ومزايا إدارة الإجهاد التي أثبتتها الأبحاث. إن الحفاظ على مجلة معالجة العاطفة ، أو مجلة المصادفة ، أو مجلة الامتنان هي مجرد طرق قليلة لاستخدام الكتابة كطريقة لمعالجة ، لاتخاذ ما يدور في ذهنك وإخراجه. يمكن لجولة يومية أن تخفف من حدة التوتر لأي شخص ، ولكنها مناسبة بشكل خاص للانطوائيين.
3. دراسة أفكارك. يمكن للأفكار السلبية زيادة تجربتك من الإجهاد. يميل المنظرون إلى أن يكونوا أكثر إيجابية في تفكيرهم ، لكن يمكن تطوير أنماط تفكير إيجابية. إليك بعض طرق الحد من التوتر لتغيير حديثك الذاتي وبناء قدرتك على التكيف تجاه الإجهاد.
4. بنشاط زراعة المزاج الجيد. وجدت الأبحاث أن التأثير الإيجابي - تجربة الوجود في مزاج جيد - يرتبط بالسعادة بالإضافة إلى المرونة. لسوء الحظ ، يميل الانطوائيون إلى تجربة تأثيرات أقل إيجابية في حياتهم اليومية ، لكن هذا ، أيضًا ، يمكن تغييره. تعرف على المزيد حول كيف يمكن لمستويات التأثير الإيجابي الخاصة بك أن تؤثر على تجربة الإجهاد لديك ، وأن تجد طرقًا لتنمية التأثير الإيجابي في حياتك اليومية. إنه أسهل مما تظن ، بمجرد التركيز عليه بفعالية.
5. تنظيم الفضاء الخاص بك. يحب الانطوائيون امتلاك مساحة خاصة بهم ، مكان يذهبون إليه ويعيدون شحنه. إذا كانت مساحتك فوضوية ، يصبح ذلك أكثر صعوبة. في حين أن التنظيف قد لا يكون أكثر الأنشطة متعة يمكنك المشاركة فيه ، إلا أن الحفاظ على "مكان سعيد" لنفسك يمكن أن يكون رائعًا لإدارة الإجهاد ، لذا فإنه يستحق تمامًا التفكير في التنظيف كمخفف للإجهاد والحفاظ على مساحة سلمية خاصة.
6. أعرب عن امتناني الخاص بك. في حين أن المنفتحون قد يعبرون تلقائيًا عن شكرهم لأولئك الذين يهتمون بهم (وحتى أولئك الذين قد يجتمعون فقط) ، فقد يجد هؤلاء الإنطوائيون هذه التعبيرات أقل طبيعية. إن التعبير عن الامتنان للأشخاص في حياتك - إلى الأشخاص في حياتك - يمكن أن يجلب فوائد لزيادة رضاك ​​عن الحياة وتقوية رضاك ​​عن العلاقة. (الناس يحبون الشعور بالتقدير ، وهذا يمكن أن يبني نزعة للآخرين للتعبير عن تقديرهم لك أيضا). لذا دع الناس يعرفون عندما تقدرهم ، ولماذا. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بمجلة الامتنان لتوسيع مدى ميلك إلى ملاحظة هذه الأشياء.
7. تطوير التفاؤل. وقد وجد أن المنظرون أكثر تفاؤلاً في الغالب ويميلون إلى تقييم التحديات بشكل إيجابي. هذا يوفر ميزة. أولئك الذين ينظرون إلى صعوبات الحياة باعتبارها "تحديًا" بدلاً من "تهديد" يميلون إلى أن يكونوا أقل تركيزًا وأكثر استباقية في التعامل معهم. أولئك الذين متفائلون واقعيا يميلون إلى أن يكونوا أكثر نجاحا أيضا. لحسن الحظ ، يمكن تطوير التفاؤل ، إلى حد ما. إذا كنت انطوائيًا ، يمكنك أن تمنح نفسك ميزة في إدارة الإجهاد وفي الحياة من خلال بناء ميلك نحو التفاؤل .
8. اعرف حدودك واحترامها. يشعر العديد من الانطوائيين بالحاجة إلى مواكبة أصدقاءهم المنفتحين في محاولة للظهور أكثر ودية. إذا كان بإمكانك دفع نفسك لتكون أكثر انفتاحاً على الخارج مما تفعله بشكل طبيعي ، فهذا ليس أمراً سيئاً - حيث تشير الدراسات إلى أنه عندما ينتحل الانطوائيون ، فإنهم يواجهون زيادة في مشاعر السعادة. ومع ذلك ، من المهم أيضًا معرفة حدودك واختيار أنشطتك حتى لا تدفع نفسك كثيرًا. لا بأس في إعادة الشحن.
9. ادفع نفسك لتكون أكثر انفتاحا عندما تعمل من أجلك. كما هو مذكور ، تُظهر الأبحاث أن الانطوائيين يحصلون على دفعة من المزاج الإيجابي عندما "يتصرفون منفتحين" عن قصد. وجد نفس هذا البحث أن الإنطوائيين يقللون من مقدار العاطفة الإيجابية التي سيعانون منها عندما يفعلون ذلك. لذا ، بمجرد أن تكون على دراية بحدودنا وقيودنا بقدر مقدار "الوقت الاجتماعي" الذي يمكنك التعامل معه قبل استنفادك ، فمن الأفضل أن تدفع نفسك أكثر قليلاً لتكون أكثر صداقة مع الناس. قد يفاجأ بمدى استمتاعك به!
10. ممارسة الرفق بالذات. نظرًا لأن العالم يبدو في بعض الأحيان معدًا للانفتاح ، وغالبًا ما يحكم الناس على الانطوائيين بصورة غير عادلة ، فمن المهم أن تكون أكثر منطقية ، وأن تحتضن خلافاتك. لدينا جميعاً نقاط قوتنا وضعفنا ، وإذا كان بإمكانك أن تشرح للناس أنك تحبهم ، لكن قد تكون هناك حاجة أكبر إلى "وقت التوقف" ، فقد يكونون أكثر قبولًا بمن أنت كذلك. أهم شيء يجب تذكره هو أن التراحم الذاتي ذو قيمة. فالروح مع نفسك وكذلك مع الآخرين ، وبناء التعاطف مع ممارسات مثل التأمل المحب اللطيف يمكن أن يساعد حقًا.

الاخبار الجيدة

يكون الانطوائيون أقل عرضة لإخفاء العواطف السلبية - وأقل إجهادًا بسببها. فحصت إحدى الدراسات 404 مشاركًا إسرائيليًا وأنماط تزويرهم وإخفاء عواطفهم. بحثت هذه الدراسة آثار إخفاء المشاعر السلبية وتزوير المشاعر الإيجابية ، مشيرة إلى التأثير على كل من العلاقة العاطفية والصحة الجسدية ، ووجدت أن الانطوائيين كانوا أقل عرضة لإخفاء المشاعر السلبية في علاقاتهم وأقل عرضة للمعاناة نتيجة لذلك.

كان المنقولون أكثر عرضة لإخفاء المشاعر السلبية في علاقاتهم ، والأرجح أن يشعروا برضا أقل في العلاقة وآثار سلبية على صحتهم ، وكان هذا التأثير أكثر وضوحا من العواقب على تزوير العواطف الإيجابية.

في الواقع ، لم يكن لمقاومة العواطف الإيجابية نفس النتائج السلبية على الإطلاق ، مما يدل على أن مقاربة "التزوير إلى أن تجعلها" للسعادة في العلاقات قد يكون أسلوبًا أفضل من التمسك بالإحباطات بدلاً من التحدث عنها. وهذا في حد ذاته أمر مهم ، ولكن من الجيد أيضًا أن يعرف الانطوائيون أن ميلهم الطبيعي إلى الحديث عن أشياء يجلب فوائد صحية وعلاقة أكثر إرضاءً على المدى الطويل.

هناك العديد من الفوائد الأخرى للانطواء ، لذا عند التركيز على نقاط قوتك بدلاً من نقاط ضعفك ، وتحقيق التوازن بين الأمور باستخدام تقنيات إدارة الإجهاد الصحيحة ، يمكن للأنطوائيين أن يكونوا هادئين ومرنين وسعداء للغاية.

_مصادر:

_{Astin JA، Shapiro SL، Eisenberg DM، Forys KL. العقل والجسم الطب: حالة العلم ، والآثار المترتبة على الممارسة. The Journal of the American Board of Family Practice March / April 2003.}

_{فريدريكسون BL.The دور العواطف الإيجابية في علم النفس الإيجابي: نظرية توسيع وبناء للمشاعر الإيجابية. American Psychologist، Vol 56 (3)، March 2001 pp. 218-226.}

_{جارلاند EL. فريدريكسون ، باربرا ؛ كرينج ، آن م. جونسون ، ديفيد ب. Meyer، Piper S .؛ بن ، ديفيد L. التصاعدي اللوالب من العواطف الإيجابية مواجهة لولب النزولية من السلبية: رؤى من نظرية توسيع وبناء وعلم الأعصاب العاطفي على علاج الخلل العاطفي والعجز في علم النفس المرضي. علم النفس السريري الإيجابي استعراض علم النفس السريري. 2010 30 (7): 849-864.}

_{Rantanen J، et al. (2015). دراسة طولية على المعاملة بالمثل بين سمات الشخصية وضغط الأبوة. المجلة الدولية للتنمية السلوكية ، 39 (1) ، 65-76.}

_{Seger-Guttmann T and Medler-Iiraz H. (2016). تكلفة الاختباء وتزوير المشاعر: حالة المنفتحين والانطوائيين. Journal of Psychology، vol 150 (3)، pp.342.}