الصور الموجهة هي تقنية فعالة لإدارة الإجهاد وظلت شائعة لعدة أسباب. يمكن أن يهدئ جسمك بسرعة ويهدئ عقلك في نفس الوقت. من الممتع ممارسة ، وليس من الصعب للغاية أو تخويف للتعلم. ويمكن أن يساعدك على التخلص من التوتر في دقائق ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا استراتيجية مفيدة للحفاظ على المرونة تجاه الإجهاد خلال الأوقات الصعبة.
إذا كان هذا يبدو وكأنه شيء يمكنك استخدامه في حياتك ، اقرأ المزيد حول متى يتم استخدام الصور الموجهة ، وكيف يمكن أن يكون مفيدًا لك.
تأثيرات الصور الاسترشادية على الجسم
تم العثور على صور موجهة توفر فوائد كبيرة للحد من الإجهاد ، بما في ذلك الاسترخاء البدني للجسم بسرعة وكفاءة وحتى مساعدة المشاركين على التواصل مع مستويات أعمق من الحكمة (التي عقدت على مستوى اللاوعي) التي من شأنها مساعدتهم على إدارة حياتهم بشكل أفضل بطرق من شأنه أن يقلل من الإجهاد. تتضح الدراسات التي تثبت الفوائد الصحية للصور أن العديد من المستشفيات تقوم بدمج الصور كخيار للمساعدة في العلاج. لحسن الحظ ، إنها تقنية بسيطة كافية يمكن استخدامها في المنزل أيضًا ، مع نتائج إيجابية.
ماذا تشارك؟
وبمساعدة من تسجيل صور مصحوبة بمرشدين ، أو مساعد محترف ، أو مجرد خيال واحد ، فإن أولئك الذين يمارسون التصوير الموجه يذهبون إلى حالة من الاسترخاء العميق ويتصورون ، بتفاصيل كبيرة تتعلق بكل الحواس ، مشهدًا مريحًا.
قد يكون هذا المشهد شيئًا في العالم الطبيعي مثل شلال جميل في هاواي بمياه منعشة ومنعشة في القاع أو غابة باردة وكثيرة حيث يمكنك القيام بمسيرة هادئة في خيالك. يمكن أن يكون أيضًا حدثًا مريحًا أو سعيدًا مثل مشهد يتخيّل بشكل واضح حيث تكتشف فاتورة بقيمة 50 دولارًا على الرصيف وتأكل وجبة لذيذة في مطعم على الشاطئ ، أو الفوز باليانصيب وشراء ما تريد.
قد يتصور هؤلاء الذين يستخدمون التصوير الموجه لتخفيف التوتر "مرشدًا" حكيمًا معهم ، حيث يجيبون على أسئلتهم ويطرح عليهم أسئلة يجدر بهم التفكير فيها للوصول إلى مكان أفضل في حياتهم. (هذا "الدليل" هو تمثيل لعقلهم الباطن لدرجة أنهم غير قادرين بشكل عام على الوصول إليه.)
ما هي الايجابيات؟
يمكن أن توفر الصور الاسترخاء والبصيرة والحكمة. وهو علاج حر للتخلص من الإجهاد ويمكن ، مع الممارسة ، القيام به في أي مكان. يمكن أن يساعدك على تخفيف التوتر الجسدي والإجهاد النفسي في نفس الوقت ، مما يشتت انتباهك عما قد يشدد عليك ، ويؤدي إلى وضعك في إطار تفكير أكثر إيجابية. وبهذه الطريقة ، يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في تعطيل أنماط التجذر ، ويمكن أن يساعدك في بناء الموارد في حياتك التي تزيد من مرونتك تجاه الإجهاد من خلال الدخول في دوامة من الإيجابية. ( اقرأ المزيد عن ذلك هنا .)
ما هي سلبيات؟
مثل التنويم المغناطيسي الذاتي ، يمكن أن يستغرق الأمر بعض الممارسة لإتقان التصوير الإرشادي الذاتي. يمكن أن يكون العمل مع معالج محترف للوصول إلى هذه النقطة مكلفًا إلى حد ما ، ولكنه جدير بالاهتمام. بدلاً من ذلك ، هناك العديد من التسجيلات القابلة للتنزيل التي يمكنك استخدامها للبدء أو اتباع الإرشادات البسيطة في هذه المقالة على الصور الإرشادية.
كيف تتم المقارنة مع طرق خفض الإجهاد الأخرى؟
بالنسبة للفوائد التي يوفرها ، فهو خيار ممتاز لإدارة الإجهاد. يمكن أن يكون أسهل من ممارسة الرياضة أو حتى اليوغا لأولئك الذين يعانون من قيود مادية. لا يوجد لديه خطر من الآثار الجانبية مثل بعض العلاجات الطبية والعشبية . إن استخدامه ببساطة من أجل الاسترخاء أمر سهل ويمكن القيام به من قبل أي شخص ، ولكن الوصول إلى 'دليل' داخلي يتطلب ممارسة أكثر من الطرق الأخرى مثل الاسترخاء التدريجي للعضلات أو تمارين التنفس . انها تشبه التنويم المغناطيسي الذاتي في أنك تحصل على حالة عميقة من الاسترخاء والتعامل مع عقلك الباطن.
ومع ذلك ، مع التنويم المغناطيسي الذاتي ، فأنت غالبًا ما تزرع الأفكار في عقلك الباطن ، بينما تركز الصور أكثر على استخلاص الأفكار منها.
مصادر:
Tusek، Cwynar، Cosgrove. مجلة إدارة القلب والأوعية الدموية. مارس / ابريل 1999.
توسيك ، ديان. مجلة أمراض القلب الغازية. نيسان / أبريل 1999 المجلد 11. العدد 4.