كيفية التعرف على الخاص بك الصحة العقلية المشغلات

استخدم هذا التمرين لإدارة BPD

يصارع العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدودي (BPD) لتحديد مسببات تؤدي إلى تفاقم أعراضهم. في بعض الأحيان يشعر الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية أن ردود أفعالهم تأتي "من اللون الأزرق" ، عندما تكون هناك في الواقع حالات وأحداث معينة تؤدي إلى ظهور الأعراض باستمرار. يمكن أن تتراوح المشغّلات من أشياء بسيطة مثل أغنية أو فيلم إلى شيء أكثر جدية ، مثل الفرد.

سيساعدك هذا التمرين على التعرف على المشغلات الفريدة ، مما يساعدك على إدارة الأعراض. قبل العمل على تمرين مثل هذا ، تأكد من التحدث مع المعالج الخاص بك للتأكد من أنه يوافق على استعدادك لهذا النشاط لمدة 20 دقيقة:

كيفية التعرف على مشغلات اضطراب الشخصية الحدودية

  1. اخرج قطعة من الورق وقلم أو قلم رصاص. ابحث عن مكان هادئ خاص لتسجيل أفكارك أثناء هذا التمرين. كن على علم بأن هذا التمرين قد يسبب لك بعض الضائقة لأنك ستفكر في المواقف التي تسبب الأعراض ، لذا خطط للقيام بشيء مهدئ بعد ذلك.
  2. على قطعة من الورق الخاص بك ، وجعل ثلاثة أعمدة. في الجزء العلوي من العمود الأول ، اكتب "Trigger". في الجزء العلوي من العمود الثاني ، اكتب "Emotion". في الجزء العلوي من العمود الثالث ، اكتب "Response to Emotion."
  3. اتصل بآخر مرة كنت فيها استجابة عاطفية سلبية شديدة. قد يكون هذا الغضب الشديد أو الشعور بالوحدة أو الخوف أو الحزن أو العار أو الفراغ. تحت عمود "Trigger" ، اكتب أي حدث يحدث قبل أن تحصل على الاستجابة العاطفية. تذكر أن المشغّل يمكن أن يكون حدثًا داخليًا أو خارجيًا - ربما حدث شيء ما في البيئة المحيطة بك ، مثل قتال مع صديق ، أو ربما حدث شيء ما في عقلك ، مثل الذاكرة أو الفكر.
  1. في عمود "العاطفة" ، اكتب الاستجابات الانفعالية التي لديك على الزناد. لا بأس إذا كان لديك استجابات عاطفية متعددة. إذا كنت تكافح من أجل تحديد العواطف ، يمكنك ترك هذا العمود فارغًا ، ولكن حاول أن تحدد ما لا يقل عن إحساس واحد لديك كرد فعل على الزناد.
  2. في عمود "استجابة للعاطفة" ، اكتب الإجابة التي واجهتها على العواطف التي كتبتها في العمود الثاني. على سبيل المثال ، ربما شعرت بمخزى شديد ردا على الزناد ، ثم قمت بإيذاء نفسك . أو ربما شعرت بالغضب ، لكنك استخدمت مهارات التأقلم لإدارة غضبك بفعالية. أيا كان ردك على العاطفة ، سجل ما حدث.
  1. تحقق مما إذا كان بإمكانك تحديد مرتين أو ثلاث مرات مؤخرًا أنك واجهت استجابات عاطفية مكثفة. لكل حلقة من هذه الحلقات ، كرر الخطوات ثلاثة وأربعة وخمسة.
  2. الآن ، إلقاء نظرة على القائمة التي قمت بإنشائها. على وجه الخصوص ، انظر إلى العمود المسمى "المشغلات". هل تلاحظ أي نمط يتطور؟ أي ، هل هناك أنواع معينة من المحفزات التي تأتي مرارا وتكرارا بالنسبة لك؟ تحقق مما إذا كان بإمكانك تحديد فئة أو فئتين من المشغلات التي تعرض باستمرار مشاعر قوية. على سبيل المثال ، يشير العديد من الأشخاص الذين يعانون من BPD إلى أن تجارب الرفض المتصوَّر هي سبب قوي لاستجاباتهم العاطفية المكثفة.
  3. احتفظ بقطعة الورق هذه ، وبعد أن واجهت نوبات من المشاعر الشديدة ، أضف إلى قائمتك من خلال التفكير في الحدث الذي أثار المشاعر ، والاستجابة العاطفية التي كان لديك وما قمت به استجابة لتلك المشاعر أو العواطف. معرفة ما إذا كان يمكنك تحديد أنماط أخرى من المشغلات.
  4. عند إضافتك إلى قائمتك ، ستبدأ في التمكن من التنبؤ بالمواقف التي تحفزك. سيساعدك الحصول على هذه المعرفة في وضع خطة للتعامل مع المشغلات .
  5. مشاركة قائمتك مع المعالج الخاص بك. سيكون قادراً على تحديد مهارات أو استراتيجيات المواجهة التي يمكنك ممارستها واستخدامها للتعامل بشكل أفضل مع هذه المشغلات.