اكتب نصائح لتخفيف التوتر

يمكن للأشخاص ذوي السمات الشخصية من النوع "أ" أن يواجهوا مستويات أعلى من المتوسط ​​من الإجهاد. أن تكون واعياً للوقت وتنافسية وغير صبور ، فإن العديد من الأشخاص من النوع (أ) يمكن أن يخلق التوتر في العلاقات والوظائف ومجالات الحياة الأخرى.

يمكن أن تؤدي سمات النوع A أيضًا إلى عوائق أمام إدارة الضغط. بعض أساليب إدارة الضغط الأكثر فعالية يمكن أن تشعر بالإحباط لشخص لديه شخصية أكثر حدة.

على سبيل المثال ، يمكن أن يكون سكون التأمل الهادئ صعبًا ومحبطًا حتى بالنسبة لأولئك الذين يعانون من صبر وتنافسية ، ويستخدمون في إجراء كل ثانية في العمل.

ومع ذلك ، يمكن لبعض التقنيات أن تعمل بشكل جيد لأولئك الذين لديهم شخصية من النوع (أ) ، وتقنيات أخرى تتطلب فقط بعض التعديلات للعمل بشكل جيد لنوع من تخفيف الضغط. في حين أنه قد يكون من اللطيف تخفيف بعض الحواف الحادة للشخصية من النوع A ، إلا أنه ليس من الضروري تغيير من أنت قبل أن تتمكن من البدء في إدارة الإجهاد. يمكن لمسكنات الإجهاد من النوع A أن تعمل بشكل جيد بشكل خاص لأولئك الذين لديهم شخصيات من النوع A ويمكن أن تكون مسكنات الإجهاد فعالة للآخرين أيضًا.

استخدم الموسيقى

الاستماع إلى الموسيقى هو مجرد خدعة بسيطة من النوع (أ) تأخذ مجهودًا بسيطًا. عند القيادة ، ضع بعض الموسيقى المفضلة لديك (بدلاً من اللحاق بالمكالمات الهاتفية) ويمكنك الاستمتاع بالرحلة (لا مزيد من الغضب على الطرق ) والوصول إلى الشعور بالاسترخاء.

إذا كنت بحاجة إلى إبطاء سرعة الموسيقى ، إذا كنت بحاجة إلى تنشيط ، لعب المزيد من الأنماط التفاؤلية.

الحصول على ممارسة

قد يجد الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد من النوع (أ) صعوبة في إبطاء عملية تخفيف التوتر ، فلماذا لا يتسارعون؟ ممارسة الرياضة تحمل العديد من الفوائد الصحية ومزايا الإجهاد. إنها مثالية لأولئك الذين يمتلكون صفات من النوع A لأنها تقدم نموذجًا حيث كلما استعجلت أكثر (على جهاز الجري على سبيل المثال) ، كلما قلت شعورك بالإجهاد.

يمكن لأنظمة تمارين محددة مثل فنون الدفاع عن النفس ، الجري ، أو حتى الرقص أن توفر تمارين هوائية رائعة وشعورا بالإنجاز. يمكن لفصول التمرين أن تقدم التواصل الاجتماعي بالإضافة إلى القليل من ضغط الأقران الإيجابي لدفعك للبقاء على المسار الصحيح.

جرب الكتابة التعبيرية

إذا كان لديك شخصية من النوع (أ) ، ربما ترغب في أن تكون أكثر نشاطًا من السلبية. طريقة فعالة لفحص أفكارك والتعبير عنها هي بدء ممارسة عمل اليومية أو البدء في الكتابة التعبيرية بانتظام. الكتابة عن مشاعرك - خاصة إذا كانت مكثفة ويتم القيام بها بطريقة محدودة - يمكن أن تساعدك على إخراجها من رأسك. الكتابة عن خططك لإصلاح الموقف يمكن أن تساعدك أيضًا على الشعور بتوتر أقل وأقدر على التخلي عن المخاوف. الكتابة في مجلة الامتنان يمكن أن تساعدك على الحفاظ على تركيز أكبر على الأحداث الإيجابية التي تحدث طوال يومك. هناك عدة طرق لاستخدام الكتابة لتخفيف التوتر ، ويمكن أن تكون مفيدة للتخفيف من الإجهاد من النوع (أ).

خذ الوقت للهوايات

إحدى المشكلات التي يواجهها الأشخاص من النوع (أ) هي صعوبة موازنة العمل مع بقية حياتهم. قد يكون من الصعب جدولة الوقت في مجرد الاسترخاء ، ولكن جدولة الأنشطة الممتعة يمكن أن تكون طريقة للتغلب على الجدول الزمني إلى حد الإفراط في الإجهاد وعدم التوازن.

إن جدولة الأنشطة التي تجدها تبعث على الاسترخاء ، تتطلب ، بدافع الضرورة ، ترك بعض الأشياء تذهب ، لذلك يمكن أن يكون هذا طريقًا آخر نحو إجبار نفسك على قطع أشياء في حياتك لا تخدمك. إذا ربطت هواياتك بهيكل جماعي ، فسيكون من الصعوبة بمكان اتخاذ قرار في اللحظة الأخيرة بأنك "مشغول جدًا" في استغلال وقت هواياتك . بدء دائرة الحياكة ، أو أخذ درس في الرسم ، أو الانضمام إلى الفرقة. اجعل الهوايات جزءًا من خطتك.

ابق على اتصال

يمكن أن يعني كونك من النوع (أ) أنك مشغول جدًا بالعمل الذي لا يتوفر لديك الكثير من الوقت للاستمتاع بالناس في حياتك. لكن كونك معزول اجتماعياً يمكن أن يسبب الإجهاد ، ويمكن أن يكون لدى بعض الأشخاص الداعمين في حياتك أحيانًا عجائب من نوع A.

إن جعلها نقطة للبقاء على اتصال مع الناس ليس من الضروري أن يستغرق الكثير من الوقت ، ووجود أشخاص "هناك من أجلك" عندما تكون في حاجة إليها هو أمر يستحق الوقت المستثمر. بالنسبة لأولئك الذين يمتلكون صفات من النوع (أ) ، فإن التواصل في بعض الأحيان يعني العمل على مهارات التواصل وتذكر قيمة العلاقات. يمكن أن يعني ذلك أيضًا قضاء بعض الوقت في الاجتماع مع الأصدقاء أو تذكير نفسك ببعض الوقت لتلقي التحية على الأشخاص من حولك. هذه تقنية لتخفيف التوتر قد لا تبدو كأنها واحدة ، ولكنها منطقة يمكن التركيز عليها يمكن أن تساعد بالفعل.

هل بعض اليوجا

إذا كنت حقا تحب فكرة التأمل ، ولكن لا يمكن أن تجلب لنفسك الجلوس بهدوء لفترة طويلة دون الشعور بالتوتر من جميع أفكارك وتحتاج إلى البقاء نشطة ، أقترح محاولة اليوغا . تجلب اليوجا الكثير من الفوائد الصحية الرائعة ، ويمكنها دمج بعض ميزات التأمل (بالإضافة إلى تمارين التنفس ) ، ولكنها قد توفر ما يكفي من النشاط والتركيز بحيث تشعر بالهدوء والتهدئة ، ولكن بدون نوع الصمت الذي يصم الآذان. أيضا ، الذهاب إلى استوديو يوجا يوفر بيئة مجموعة قد تجعل من السهل بالنسبة لك أن تظل مركزة ومواصلة جعل الوقت في جدولك لحضور بانتظام.

العثور على مزيد من مساعدة إدارة الإجهاد

يمكن أن تساعدك مجموعة متنوعة من تقنيات إدارة الإجهاد المتاحة في العثور على المزيد من الاستراتيجيات التي تناسبك. هناك ثروة من المعلومات على هذا الموقع ، ولكن قد يشعر المرء بالسخط حتى يفكر في محاولة قراءتها كلها الآن. يمكنك التواصل معي على Facebook و Twitter و Pinterest ، أو قراءة المزيد في كتابي ، 8 Keys to Stress Management ، لمزيد من الدعم المستمر.