يمكن أن يساعد العلاج المعرفي السلوكي في تخفيف أعراض القلق
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج النفسي شائع الاستخدام لعلاج اضطرابات القلق ، مثل اضطراب القلق العام (GAD) ، واضطرابات المزاج ، واضطرابات الأكل.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج حواري منظم ومركّز على المشكلة ويركز على الأفكار الواعية على عكس العقل الباطن. عادة ما يكون العلاج قصير المدى ولكن يمكن أن يكون أطول إذا كانت الأعراض تميل إلى الشمع والتلاشي مع مرور الوقت.
واحد من الأهداف الرئيسية لل CBT هو مساعدتك تدريجيا يصبح المعالج الخاص بك.
إذا كان لديك GAD ، يمكن أن تحسن CBT الأعراض بشكل كبير ، حتى بعد انتهاء العلاج. قد CBT أيضا تقليل الحاجة إلى الأدوية .
العمل مع معالج السلوك المعرفي
يتم تقديم العلاج المعرفي السلوكي عادة من قبل أطباء مدربين في العلاج النفسي. يميل معالجو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لأن يكونوا نشطين تمامًا خلال الجلسة. من المحتمل أن يختلف أسلوبهم بين التعليم والحوار والانعكاس.
يمكن أن يكون معالج العلاج السلوكي المعرفي طبيبًا نفسيًا أو أخصائيًا نفسيًا أو أخصائيًا اجتماعيًا أو مستشارًا للصحة العقلية . إذا كنت مهتمًا بتجربة العلاج السلوكي المعرفي ، فاطلب من الطبيب الذي تراه عن خلفية تدريبه أو ابحث عن ممارس خبير في العلاج المعرفي السلوكي من خلال مصادر الإحالة مثل جمعية العلاج السلوكي والمعرفي أو جمعية القلق والاكتئاب في أمريكا.
يتم جدولة جلسات CBT عادة لمرة واحدة في الأسبوع.
إذا كانت أعراضك تعيق وظيفتك اليومية بشكل ملحوظ أو كنت جديدًا في العلاج ، فقد يرغب الطبيب في رؤيتك مرتين في الأسبوع لبضعة أسابيع. بعد عدة أشهر من الجلسات الأسبوعية ، إذا وافقت أنت والمعالج الخاص بك على أن الأعراض تتحسن ، قد ترتب لقاء أقل في كثير من الأحيان ، ربما مرتين في الشهر.
عندما تقترب من نهاية العلاج ، قد تقابل أقل من مرة في الشهر أو مرة واحدة كل شهر للتأكد من أنك تدير بشكل مناسب أي أعراض أو نكسات متكررة.
حتى بعد انتهاء فترة العلاج الرسمية ، قد تجد من المفيد الرجوع إلى المعالج الخاص بك لجلسات التعزيز في بعض الأحيان. هذه الاجتماعات بمثابة تسجيل وصول وتجديد مهارات مفيدة للغاية بالنسبة لك.
المكونات الرئيسية لل CBT
تتضمن تدخلات العلاج المعرفي السلوكي التثقيف حول القلق ، وفهم المزيد عن قلقك من خلال المراقبة الذاتية ، وتعلم الاسترخاء ، والتحكم في الأفكار التي تسبب القلق باستخدام مجموعة متنوعة من أساليب العلاج المعرفي ، ومواجهة المخاوف ، ومشكلات حل المشكلات التي قد يكون من المتوقع حدوثها وتناسبها .
بشكل عام ، تعكس هذه التقنيات عدة مجالات مهمة بحاجة للتغيير:
- تحدي الاعتقادات الخاطئة (أو المعتقدات المشوهة )
- اختبار دقة الافتراضات
- باستخدام التعرض المتكرر
- تقليل السلوك المتجنب
- تحسين مهارات التأقلم وحل المشكلات
يتم تنظيم جلسات CBT إلى حد ما. سيتم الاتفاق على جدول أعمال الاجتماع من جانبك ومع المعالج الخاص بك في بداية الموعد. يمتد هذا النمط التعاوني طوال الجلسة ، حيث تعمل مع المعالج الخاص بك لتغطية أكبر قدر ممكن من جدول الأعمال.
بعد وضع خطة لاجتماعك ، تتم مراجعة الواجب المنزلي. المعالجين CBT غالبا ما تعطي الواجبات المنزلية. قد تكون هذه القراءة متعلقة بموضوع علاجي هام أو يمكن أن تكون مهمة مكتوبة أو سلوكية لتتبع جوانب قلقك وممارسة طرق جديدة للتفكير أو التمثيل.
بعد مراجعة الواجب المنزلي ، تتم معالجة الموضوعات الجديدة أو المستمرة. قد ينشأ هذا عن الواجب المنزلي ، ويتعلق بما حدث في حياتك منذ اجتماعك الأخير ، أو يغطي القضايا الأخرى التي تعتبر مهمة لك ولطبيبك. في ختام الدورة ، سيتم الاتفاق على مهمة مهمة جديدة بين الدورات للحصول على أقصى استفادة من العلاج.
> المصادر
> Craske MG، Barlow، DH. إتقان كتابك القلق والقلق (الطبعة الثانية ). في DH Barlow (إد.) العلاجات التي تعمل. نيويورك: مطبعة جامعة أكسفورد.
> نيومان MG ، Crits-Christoph PF ، Szkodny جنيه. اضطراب القلق العام. في L Castonguay & T Oltmanns (محرران) ، علم النفس المرضي: من العلوم إلى الممارسة السريرية. New York: Guilford Press، 2013، p. 62-87.