خطوات سهلة لحل المشكلات بنجاح

طريقة للتعامل الفعال مع المشاكل عندما يكون لديك اضطراب ما بعد الصدمة

يمكن لأعراض اضطراب ما بعد الصدمة أن تتداخل بشكل كبير مع العديد من جوانب حياة الشخص ، ونتيجة لذلك ، قد يحتاج الشخص الذي يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة إلى الدخول في قدر كبير من حل المشكلات طوال حياته اليومية.

عندما يواجه الناس مشاكل ، قد يشعرون بالإرهاق أو يشعرون بالقلق بشأن المستقبل. قد يشعرون بأنهم عالقون ولا يعرفون من أين يبدأون في معالجة المشكلة.

قد تكون هذه التجارب أسوأ بالنسبة لشخص يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة والذي قد يكون يعاني بالفعل من قدر هائل من التوتر والقلق.

حل المشكلات هو إستراتيجية مواجهة أساسية. حل المشكلات هو أيضًا أسلوب منظم لمعالجة المشكلة ويمكن أن يقودك إلى الحل الأفضل لمشكلة ما. عندما يتم ذلك بشكل صحيح ، يمكن أن يساعد شخص ما على الشعور بقدر أكبر من السيطرة وإمكانية التنبؤ فيما يتعلق بمشكلة ما. نتيجة لذلك ، يمكن تقليل التوتر والقلق. هناك خمس خطوات لحل المشكلات.

خطوات فعالة لحل المشاكل

لمعالجة المشكلة ، من المهم جدًا اتباع الخطوات أدناه.

  1. تحديد المشكلة: الخطوة الأولى في حل المشكلة هي التعرف على المشكلة. قد يبدو هذا مثل الحس السليم. ومع ذلك ، هذه خطوة هامة جدًا. حاول وصف المشكلة بشكل موضوعي قدر الإمكان ، بدلاً من التركيز على العواقب أو الآثار المحتملة للمشكلة. هذا يمكن أن يعطيك فكرة أفضل عما تتعامل معه تحديدًا.
  1. تعريف المشكلة وتحليلها: في هذه الخطوة ، ستحتاج إلى معرفة سبب المشكلة ، والمشكلة في الوقت الحالي ، والحاجة الملحة لمعالجة المشكلة. في هذه الخطوة ، تريد أيضًا معرفة أكبر قدر ممكن من المعلومات حول المشكلة. كن مرنا في النهج الخاص بك. هل البحث عن المشكلة. انظر إلى المشكلة من منظور مختلف. تقييم جميع الطرق المختلفة التي يمكن أن تؤثر عليها المشكلة.
  1. توليد الحلول المحتملة: هنا ، ترغب في طرح الأفكار وإيجاد أكبر قدر ممكن من الحلول للمشكلة. كن مبدعًا ولا تهم نفسك في هذه المرحلة مع مدى جدوى الحلول. تريد عددًا من الخيارات المختلفة للاختيار من بينها. هذه العملية لتوليد الحلول يمكن أن تساعدك أيضًا على النظر إلى المشكلة من وجهات نظر متعددة. ضع في اعتبارك أنه قد يكون من المستحيل معالجة جميع جوانب المشكلة. عندما يكون هذا هو الحال ، قم بتفكيك المشكلة ومحاولة إنشاء حلول لأجزاء من المشكلة (بدلاً من المشكلة ككل). قد يكون من الضروري البحث عن مساعدة في هذا الجزء من حل مشكلة ما.
  2. صنع القرار: في هذه الخطوة ، تريد تقييم الحلول التي توصلت إليها في الخطوة الثالثة. قم بتقييم إيجابيات وسلبيات كل حل على المدى القصير والطويل. بالإضافة إلى ذلك ، في هذه الخطوة ، ترغب في البدء في تقييم مدى جدوى كل حل. بمعنى ، ما مدى سهولة تنفيذ حل المشكلة؟
  3. تنفيذ حل وتقييم نجاحه: في هذه الخطوة النهائية ، تحتاج إلى اختيار حل وتنفيذها. أبدي فعل. عند اختيار الحل ، يجب أن تزن إيجابيات وسلبيات كل حل محتمل ، وهي فكرة جيدة بشكل عام أن تبدأ بحل مرتبط بمخاطر منخفضة ومتوافق مع أولوياتك وأهدافك المستقبلية. بمجرد أن تقوم بتطبيق حل ، قم بتقييم كيف كان ولم يكن ناجحًا. إذا لم يعالج الحل المشكلة بالكامل ، يمكنك الرجوع إلى بعض المراحل المختلفة لمعالجة المجالات الأخرى من المشكلة.

الجمع بين الاستراتيجيات

إن حل المشكلات هو استراتيجية أساسية للتكيف يمكن أن تكون فعالة للغاية في إدارة مختلف مصادر الإجهاد. كما هو الحال مع أي استراتيجية مواجهة ، قد يكون من المهم دمجها مع استراتيجيات التكيف الأخرى ، مثل تقنيات تقليل القلق أو المهارات لتحديد الأهداف وإدارتها .

من خلال اتخاذ الخطوات المذكورة أعلاه ، قد تتمكن من تقليل مستوى التوتر وزيادة الجهد المبذول في معالجة المشاكل في حياتك. كما هو الحال مع أي استراتيجية مواجهة ، من الأفضل ممارسة هذه المهارة أولاً بمشكلة أساسية للغاية أو غير مهددة. وبهذه الطريقة ، يمكنك الارتياح مع الخطوات قبل استخدامها مع مشكلات أكثر تعقيدًا.

مصادر:

Dobson، KS (2010). كتيب من العلاجات الإدراكية السلوكية. نيويورك ، نيويورك: مطبعة جويلفورد.

Nezu، AM، Nezu، CM، Friedman، SH، Faddis، S.، & Houts، PS (1998). حل مفاهيمي لحل المشاكل: النظرية ، البحث ، الصلة بالسرطان. In AM Nezu، CM Nezu، & SH Friedman (Eds.)، Helping cancer cancer cope: A problem-solving approach (pp. 29-68). واشنطن العاصمة: APA.