كيفية جعل الأهداف أقل غامرة وأكثر قابلة للتحقيق
يعد تحديد الأهداف وإدارتها أمرًا مهمًا جدًا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة أو بدونه. يمكن أن تعطي الأهداف غرضك وتوجيه حياتك بالإضافة إلى تحفيز السلوكيات الصحية التي تركز على تحسين حياتك.
ومع ذلك ، يمكن للأهداف أيضا أن تكون ساحقة للغاية ومصدرا للتوتر ، وخاصة إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة أو بعض اضطرابات الصحة العقلية الأخرى.
في بعض الأحيان ، يضع الأشخاص أهدافًا باهظة جدًا أو صعبة التحقيق أو بعيدة جدًا في المستقبل. هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالعجز واليأس ، وزيادة خطر الاكتئاب وانخفاض الدافع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأهداف أحيانًا أن تبعث برسالة مفادها أن مكانك الحالي ليس جيدًا بما يكفي ، مما يحتمل أن يؤدي إلى الشعور بالعار والشعور بالذنب.
لذلك ، عليك توخي الحذر عند تحديد الأهداف. من المهم أن يتم التعامل مع الأهداف بطريقة تعمل على تحسين مزاجك ونوعية حياتك ، بدلاً من زيادة الضيق. المدرجة أدناه هي بعض النصائح حول كيفية جعل الأهداف أقل إرهاقا. بالإضافة إلى الحد من الضيق ، قد يؤدي اتباع هذه النصائح أيضًا إلى زيادة احتمالية تحقيق الأهداف.
كسر أهدافك في أهداف أصغر
غالبًا ما تكون الأهداف الكبيرة غير قابلة للتحقيق وبعيدة. لذلك ، قد يكون من المفيد تقسيم هذا الهدف الأكبر في سلسلة من الأهداف الأصغر التي يمكنك تحقيقها في المستقبل القريب.
فكر في هذه الأهداف الأصغر حجماً مثل الأحجار التي ستأخذك في النهاية نحو الهدف الأكبر الذي حددته لنفسك.
فكر في ما الذي يقود أهدافك
عندما نضع أهدافًا كبيرة قد تستغرق بعض الوقت لتحقيقها ، يمكننا أحيانًا نسيان سبب تعييننا لهذا الهدف في المقام الأول. ونتيجة لذلك ، قد نفقد الحافز في محاولة تحقيق هذا الهدف.
لمواجهة هذا ، حاول التفكير في سبب تعيينك لهذا الهدف. ما نوع القيم التي تدفع سعيك وراء هذا الهدف؟
على سبيل المثال ، لنفترض أنك حددت هدف الحصول على شهادة جامعية. ربما تكون قد حددت هذا الهدف لأنك تقدر التعليم. وبالمثل ، ربما تكون قد حددت هذا الهدف لأنك تقدر الأسرة وتعرف أن التعليم الجامعي قد يفتح العديد من الفرص لمزيد من الأمن المالي لك ولعائلتك.
مكافأة نفسك لتحقيق التقدم
في كثير من الأحيان ، عندما يحقق أحدهم هدفًا ، ينتقل بسرعة إلى الهدف التالي. خذ بعض الوقت للتعرف على إنجازاتك. كافئ نفسك. خذ نفسك لتناول العشاء أو شراء هدية لنفسك. افعل شيئًا يشير إلى التقدم الذي أحرزته.
أعط نفسك إذن لتغيير الأهداف
في بعض الأحيان أثناء السعي إلى تحقيق هدف ، قد ندرك أننا لم نعد نريد هذا الهدف. قد تتغير اهتماماتنا أو قد تأخذ الأهداف الأخرى الأولوية. قد يكون من الصعب عدم إكمال الهدف ، خاصة بعد أن بدأ الكثير من العمل الشاق في السعي لتحقيق هذا الهدف. امنح نفسك الإذن لتركيز الانتباه على الأهداف الأخرى. أنت لا تستسلم. أنت فقط تغير تركيزك. سوف تواجه عواقب أسوأ (انخفاض الدوافع ، وعدم الاهتمام) إذا كنت تتمسك مع الهدف القديم على الرغم من عدم الرغبة في ذلك بعد الآن.
احترس من الكمالية أو المعايير العالية
لا يوجد أحد مثالي ويمكن لوضع المعايير العالية أن يجعل الأهداف أكثر إرباكاً وصعوبة في تحقيقها. سوف تحدث انتكاسات. هذا على ما يرام. الشيء الأكثر أهمية هو أن تقترب من هذه النكسات بالتعاطف الذاتي (لا تضرب نفسك أو تلوم نفسك - وهذا سيزيد فقط من ضنك) وأعد الالتزام بالسعي وراء هدفك.
دع الآخرين يعرفون أهدافك
بعض الأهداف يمكن أن تأخذ جهدا هائلا. لذلك ، استعن بمساعدة الآخرين. قد يكون من المفيد أيضًا أن يعرف الآخرون الأهداف التي تسعى لتحقيقها ، لأنهم يستطيعون الحفاظ على تركيزك والتزامك في أوقات قد تشعر فيها بالضعف.
يمكن أيضًا للأشخاص الآخرين تقديم الدعم الاجتماعي للمساعدة في القلق والتوتر الذي قد يمنعك من السعي لتحقيق هدف.
من خلال اتباع هذه النصائح ، ستكون أكثر احتمالا لتحقيق أهدافك ، وزيادة ثقتك بنفسك وتحسين نوعية حياتك. يمكن أن تكون الأهداف مفيدة جدًا ؛ ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي الأهداف إلى الإجهاد والقلق وغير ذلك من المشاعر غير السارة ، خاصة إذا كنت تدير بالفعل متطلبات اضطراب الصحة العقلية. لذلك ، من المهم للغاية التأكد من أنك تتحرك نحو الأهداف بطريقة تقلل من الضيق وتعظم النجاح.