الخوف من المرء ، أو الخوف من أن يكون وحيدًا ، هو مصطلح شامل لعدة مخاوف منفصلة. بعض الناس يخافون من الانفصال عن شخص معين. البعض لديه الخوف من العيش بمفرده أو في الأماكن العامة وحدها. ومع ذلك ، فإن الآخرين يخشون أن يكونوا وحدهم في المنزل. العصبية في حد ذاتها شائعة بشكل مدهش ، لكن الرهاب الكامل نادر الحدوث نسبيا.
الخوف من أن تكون بعيدا عن شخص ما
يمكن لمعظم الناس التعرف على شخص واحد أو عدد قليل من الأشخاص الذين يعملون بمثابة نظام دعم. البشر مخلوقات اجتماعية ، ونشعر براحة أكبر عندما نتمكن من مشاركة نجاحاتنا وتحدياتنا مع شخص نثق به بشكل خاص. غالبًا ما يشعر الزوجان بعدم الارتياح عندما يكون أحد الشركاء في رحلة عمل أو خارج المنزل ، قد يواجه الأطفال صعوبة في البقاء مع العائلة الممتدة ، وقد يشعر المراهقون بالذعر عندما يتحرك أحد الأصدقاء المفضلين.
معظم الوقت ، هذه المشاعر خفيفة وقصيرة الأجل نسبيا. غالبًا ما يكون التحدث عبر الهاتف أو عبر الإنترنت كافيًا لتخفيف الكرب. تقوم بعض العائلات بإنشاء طقوس ، مثل وجود نفس الشيء لتناول العشاء أو إرسال رسائل بريد إلكتروني خاصة في نفس الوقت كل ليلة ، لتكريم العلاقة. تأخذ هذه الطقوس أهمية خاصة عند اختفاء أحد أفراد العائلة لأكثر من بضعة أيام.
لكن بالنسبة لبعض الناس ، فإن الذعر يختفي عندما يغادر أحد أفراد الأسرة المنزل.
إذا كان لديك هذا الخوف ، فقد تشعر بالقلق عندما يذهب أحد أفراد أسرتك إلى العمل ، أو يزور الأصدقاء أو يشارك في هواية. في الحالات القصوى ، بعض الناس يخافون من أحبائهم ليكونوا في غرفة مختلفة من المنزل.
هذا الخوف شائع في الأطفال الصغار . يعتبر بشكل عام جزءًا طبيعيًا من التطور ولا يتم تشخيصه بحالة - عادة اضطراب قلق الانفصال - إلا إذا استمر لمدة ستة أشهر أو كان شديدًا بشكل غير معتاد.
تحقق مع طبيب الأطفال الخاص بك إذا كان طفلك يبدو في محنة معينة.
الخوف من كونك وحدك في العلن
قد يكون الخوف من أن تكون وحيدة في الأماكن العامة مرتبطًا بأوضاع مثل الرهاب الاجتماعي أو خوف من الأماكن المكشوفة. إذا كنت غير مرتاح حول وجود غرباء ، فإن صديقك أو أحد أفراد عائلتك يشعر بالراحة. الرفيق هو شخص بالنسبة لك للتركيز عليه ، وكذلك شخص ما لتحويل انتباه الغرباء. يشعر الكثير من الناس بهذا الخوف بأنهم يشعرون بالارتباك وعدم الارتياح كما لو كانوا في دائرة الضوء عند تناول الطعام أو التسوق بمفردهم.
الخوف من كونك وحدك في المنزل
إن المخاوف من أن تكون وحيدة في المنزل غالباً ، ولكن ليس دائماً ، تدور حول مخاوف من حالات الطوارئ الناشئة. تعتبر حالات السرقة ومشاكل إصلاح المنازل والإصابات الشخصية من بين المخاوف الشائعة. قد تزداد هذه المخاوف في الأشخاص الذين لا يثقون بشكل كامل بأنفسهم وحكمهم الخاص. قد تقلق من رد فعلك بشكل سيئ في حالة حدوث حالة طوارئ.
بعض الناس يخافون من أن يكونوا وحدهم مع أفكارهم. إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق ، فقد تحاول محاربة مشاعرك من خلال البقاء مشغولاً. قد تخشى أنه إذا لم يكن لديك أحد تتحدث إليه ، فلن تكون قادرًا على التعامل مع أفكارك. ضع في اعتبارك أن هذا هو شكل من أشكال الشعور بالوحدة .
الشعور الحقيقي "وحده" قد يشير إلى اضطراب في الشخصية ، على الرغم من أن الاختلاف خفي. اطلب المشورة من أحد المتخصصين المدربين إذا لم تكن متأكداً مما تشعر به.
بالطبع ، في بعض المواقف ، قد يكون الخوف حكيماً. لا يتم تشخيص Phobias أبدا عندما يكون الخوف معقول ومتناسب مع الوضع. إذا كنت تعاني من بعض الحالات الطبية أو كنت تعيش في حي خطير ، فقد تكون مخاوفك معقولة تمامًا. يجد العديد من الأشخاص في هذه المواقف طرقًا لتقليل المخاطر ، مثل الحصول على كلب أو نظام تنبيه طبي.
الخوف من العيش وحدك
غالباً ما يكون الخوف من العيش بمفرده امتداداً للخوف من أن تكون وحيداً في المنزل.
بعض الناس يشعرون بالراحة في البقاء في المنزل لفترة ما بعد الظهر أو حتى بضعة أيام ولكنهم غير مرتاحين لفكرة قضاء فترات زمنية ممتدة يعيشون بمفردهم. مثل الخوف من أن يكون المرء بمفرده ، فإن هذا الخوف يكمن عادة في عدم الثقة بالنفس. قد تقلق أنك لن تكون قادرًا على رعاية المنزل أو الاستجابة لحالات الطوارئ أو حتى الاعتناء باحتياجاتك الأساسية الخاصة.
التعامل مع الخوف
بغض النظر عن شكل رهابك الوحشي ، قد تجد الراحة في بعض الاستراتيجيات الأساسية. يجد العديد من الناس أن ضجيج الخلفية يساعد. في المنزل ، قم بتشغيل التلفزيون أو الراديو. قم بتنزيل الأفلام أو مقاطع الموسيقى. علنا ، النظر في تحمل مشغل MP3.
الانخراط في نشاط امتصاص يساعد على تمرير الوقت. اقرأ كتابًا أو تصفح الويب أو توه في فيلم. يمنحك حمل الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر المحمول شيئًا ما للتركيز عليه في الأماكن العامة.
يجد الكثير من الناس أن تمارين الاسترخاء تخفف من مستويات القلق ، ويمكن حتى منع نوبة الهلع . من السهل نسبيا تعلم التنفس الهادف والتأمل والعلاج بالروائح ويمكن استخدامه في أي مكان.
الحصول على مساعدة
إذا كان خوفك من أن تكون وحيدا شديدا ، أو إذا كان يؤثر على حياتك اليومية ، فإن أفضل حل هو البحث عن علاج مهني. مثل جميع أنواع الخوف من الرهاب ، فإن الخوف من كونه وحده يستجيب بشكل جيد لمجموعة متنوعة من خيارات العلاج . نظرًا لأن الخوف الرهابي مرتبط أحيانًا بمخاوف أخرى ، سيُنشئ المعالج خطة علاج فردية تتعامل مع جميع مخاوفك.
مصدر:
الرابطة الأمريكية للطب النفسي. (1994). الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (الطبعة الرابعة). واشنطن العاصمة: المؤلف.