كيف اضطراب النوم والاضطراب ثنائي القطب

اضطرابات النوم يمكن أن تتفاقم أو يعجل اضطراب ثنائي القطب

ماذا تريد أن تعرف عن أنماط النوم والنوم عندما يكون لديك اضطراب المزاج ثنائي القطب؟ إذا وجدت أن أنماط نومك غير طبيعية ، على سبيل المثال ، إذا كنت تنام من 12 إلى 14 ساعة في كل مرة أو تبقى مستيقظًا طوال الليل ، فقد تجد أن تغيير طريقة نومك يمكن أن يحسن حالتك بشكل كبير. تخبرنا الدراسات أن اضطرابات النوم يمكن أن يكون لها تأثير عميق على أولئك الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب أو حتى أولئك المعرضين لخطر الاضطراب الثنائي القطب.

قبل الحديث عن كيف تؤثر عادات النوم على الاضطراب الثنائي القطب ، دعونا ننظر إلى هذا من الجانب الآخر. كيف يؤثر الاضطراب الثنائي القطب على النوم؟

مشاكل الاضطراب الثنائي القطب ، والاكتئاب ، ومشاكل النوم

اضطرابات النوم شائعة جدًا عند الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب ويبدو أنهم يلعبون دورًا مهمًا في ركوب الدراجات.

• الأرق - الأرق هو اضطراب يتضمن ليس فقط صعوبة في النوم ، ولكن صعوبة في النوم أو الحصول على القليل من النوم. الأرق شائع في العديد من حالات الصحة البدنية والعقلية. في أولئك الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب ، يمكن أن يؤدي هوس خفيف في كثير من الأحيان إلى الأرق بسبب hyperarousal. عندما يحدث هذا ، فإن علاج الحالة الكامنة (هوس أو هوس بسبب اضطراب ثنائي القطب) هو هدف العلاج.
• متلازمة طور النوم المتأخر - متلازمة طور النوم المتأخر هو اضطراب إيقاعي يومي شائع. من الشائع في الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، فإن العديد من الأدوية المستخدمة لعلاج الاضطراب الثنائي القطب يمكن أن تؤدي إلى تأخر متلازمة طور النوم. قد يشمل العلاج مزيجًا من العلاج بالكلون والعلاج بالضوء و / أو الميلاتونين.

• جدول غير منتظم للنوم والاستيقاظ - عندما يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب المزاج ثنائي القطب من الروتين - مثل أولئك الذين يدمنون الكحول أو المخدرات ، ويستيقظون في الليل وينامون أثناء النهار - يمكن للدورة غير المنتظمة أن تتداخل بشكل كبير مع العلاج المناسب للاضطراب . يركز العلاج على علاج السبب الذي يبقيها في الليل (على سبيل المثال ، إدمان الكحول أو إدمان المخدرات).

• الكوابيس - الأحلام والكوابيس والرعب الليلي قد تؤثر أيضًا على الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب. كما هو الحال مع الأرق ، فإن الهدف من العلاج هو أفضل علاج للاضطراب الثنائي القطب الكامن.

من الواضح أن الاضطراب الثنائي القطب يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في النوم ، ولكن ماذا عن السيناريو المعاكس؟ هل يمكن أن تؤدي مشاكل النوم إلى اضطراب ثنائي القطب أو يعجل به في الأشخاص المعرضين للخطر؟

النوم كمؤشر هوس مع اضطراب ثنائي القطب

ما قد يفاجئك هو أن انخفاض مستوى النوم ليس مجرد عرض من أعراض الهوس ، فالقليل من الليل يمكن أن يؤدي في الواقع إلى نوبات هوس ونومانية.

وقد وجدت الدراسات أن 25 إلى 65 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب والذين عانوا من نوبة هوس قد عانوا من اضطراب في الإيقاع الاجتماعي قبل الحلقة. "اضطراب الإيقاع الاجتماعي" هو بعض الاضطراب في الروتين الذي يؤثر على دورة النوم / الاستيقاظ ؛ يمكن أن يكون من البساطة أن تبقى متأخرة جداً لمشاهدة فيلم على التلفاز أو الالتفاف في جلسة محادثة شيقة عبر الإنترنت ، أو خطيرة مثل عدم القدرة على النوم بسبب مرض خطير أو وفاة أحد أفراد العائلة.

"لأسباب لا يزال يتعين علينا أن نتعلمها ، يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب يتمتعون بآليات ساعة داخلية أكثر حساسية" ، قالت الدكتورة إلين فرانك ، المؤلفة المشتركة لإحدى الدراسات.

وبمجرد دخول الشخص المحروم من النوم إلى الهوس ، إذا شعر حينها بأنه أقل احتياجًا للنوم ، ومن خلال البقاء مستيقظًا لمدة 20 ساعة أو أكثر يوميًا ، فإنه يساهم في جعل الهوس أسوأ.

هل يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم فعليًا إلى اضطراب ثنائي القطب؟

يعتقد بعض العلماء أن السبب في حدوث الاضطراب الثنائي القطب في العصر الحديث هو تطوير الضوء الاصطناعي الساطع. ذات مرة ، كانت دورات النوم / الاستيقاظ في معظم الناس تنظمها الشمس. تغير الضوء الاصطناعي كل ذلك وجعله أكثر احتمالية أن الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي نحو اضطراب ثنائي القطب سيطورون الحالة بالفعل.

في حين أن العلاقة السببية لم تثبت ، فإن اضطرابات النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب قد ارتبطت أيضًا بالتغيرات في البنية المجهرية للمادة البيضاء في الدماغ.

التعامل مع الأرق أو فرط التوتر مع الاضطراب الثنائي القطب

مثلما يجب معالجة اضطرابات النوم بسبب الاضطراب الثنائي القطب (انظر أعلاه) ، يجب معالجة تلك التي يمكن أن تزيد من اضطراب المزاج ثنائي القطب.

إذا كنت تعاني من الأرق ، فإن النظافة الجيدة للنوم أمر بالغ الأهمية. يوصي الخبراء بأن:

• إذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم
• تجنب القيلولة ، لا سيما قيلولة في وقت متأخر بعد الظهر. إذا كان يجب عليك أن تغفو ، حاول أن تقيد راحة طفلك لمدة ساعة تقريبًا.
• استخدم غرفة نومك للنوم والجنس فقط.
• تجنب الوجبات الثقيلة قبل بضع ساعات من التقاعد.
• إذا لم تستطع النوم بعد فترة معينة من الوقت (على سبيل المثال ، 15 دقيقة) احصلي على السرير وافعل شيئًا. لا يزال من المهم الاستيقاظ في وقتك المعتاد في صباح اليوم التالي ، حتى لو كان لديك أقل من سبع ساعات من النوم.
• تحقق من هذه الطرق ال 10 للحصول على ليلة نوم أفضل لمزيد من الأفكار.

إذا كنت تتأقلم مع فرط النوم (النوم كثيرًا) ، فغالبًا ما يُنصح بتقليص الوقت الذي تقضيه في النوم تدريجياً باستخدام ساعة منبه.

تشير الدراسات الأولية إلى أن التعديل العدواني لدورة النوم / الاستيقاظ قد يكون مفيدًا بشكل خاص للاضطراب ثنائي القطب السريع المقاومة للعلاج. قد يبدأ هذا العلاج بتطبيق الحرمان الكامل من الضوء والحماية لما يصل إلى 14 ساعة في الليلة ، والتي يمكن تخفيضها تدريجيًا بمجرد ظهور الحالة المزاجية للشخص.

كما يمكن للعلاج النفسي والأدوية أن تلعب دوراً مهماً في تحسين عادات النوم ، وفي القيام بذلك ، فإن أعراض اضطراب المزاج ثنائي القطب أيضاً.

إشراك عائلتك في عادات نومك

يشير الأطباء إلى الحاجة إلى إشراك أسرة الشخص في محاولة لتنظيم دورة النوم / الاستيقاظ. يجب أن يدرس أفراد الأسرة حول التعرض للتغيرات في الروتين اليومي الذي يعاني منه الأشخاص الذين يعانون من اضطراب المزاج ثنائي القطب. بعد كل شيء ، زوج "أوه ، عزيزتي ، أعرف أن الحفل سيستمر طوال الليل لكن لا يمكننا أن نفعل ذلك مرة واحدة فقط؟" يمكن أن ترسل "العسل" مباشرة في حلقة هوس. يحتاج أفراد العائلة أيضًا إلى تعلم علامات ظهور الحلقة ، سواءً كانت هوسًا أو هوس خفيفًا أو اكتئابيًا ، وكانوا مستعدين للتدخل قبل أن يتحول تأرجح المزاج.

الخط السفلي على اضطرابات النوم واضطراب ثنائي القطب

إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك تعاني من أي نوع من اضطراب المزاج ، فقم بتوجيه الانتباه إلى أنماط النوم / الاستيقاظ للشخص المعني. إذا حددت الأرق ، أو النوم ، أو النوم الرديء الجودة ، و / أو الحاجة المخفضة للنوم ، فيجب أن يلفت انتباه طبيبك / حبيبك على الفور. علاج اضطراب النوم من المرجح أن يساعد بشكل كبير على اضطراب المزاج كذلك.

> المصادر

• > Benedetti، F.، Melloni، E.، Dallaspezia، S.، Bolloettini، I.، Locatelli، C.، Poletti، S.، and C. Colombo. النوم الليلي يؤثر على المادة البيضاء المجهري في اضطراب ثنائي القطب. مجلة الاضطرابات العاطفية . 2017. 218: 380-387.
• > Harvey، A.، Kaplan، K.، and A. Soehner. تدخلات من أجل اضطراب النوم في اضطراب ثنائي القطب. عيادات طب النوم . 2015. 10 (1): 101-5.
• > Harvey، A.، Talbot، L.، and A. Gershon. اضطراب النوم في اضطراب ثنائي القطب عبر العمر. علم النفس العيادي (نيويورك) . 2009. 16 (2): 25-277.
• > Ng، T.، Chung، K.، Ho، R.، Yeung، W.، Yung، K.، and T. Lam. اضطراب النوم المستيقظ في اضطراب ثنائي القطب Interepisode والأفراد ذوي الخطورة العالية: مراجعة منهجية وتحليل ميتا. ملاحظات الطب النوم . 2015. 20: 46-58.