استهلاك الكحول يمكن أن تحدث اضطرابات النوم
يمكن استهلاك الكحول في أي مستوى تقريبا يسبب اضطراب النوم وتحفز اضطرابات النوم. شرب الكحول يمكن أن يعطل بنية ومدة حالة النوم ، ويغير وقت النوم الكلي ، ويؤثر على الوقت اللازم للنوم.
نحن لا نفهم تماما لماذا يحتاج الجسم للنوم ، لكننا نعرف أن قلة النوم مرتبطة بمشاكل خطيرة بما في ذلك زيادة خطر الاضطرابات الاكتئابية وأمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية.
نحن نعلم أيضا أن النعاس المفرط خلال النهار ، الناجم عن قلة النوم ، يرتبط بوظيفة اجتماعية ومهنية معيقة ، وعجز في الذاكرة ، ومخاطر حدوث حادث سيارة.
نحن جميعا بحاجة إلى قدر معين من النوم ، ولكن استهلاك الكحول يمكن أن:
- اضطراب أنماط النوم العادية
- أنتجت عواقب صحية محتملة من اضطراب النوم
- زيادة النعاس خلال النهار والأداء
بالطبع ، عدم القدرة على النوم هو خطر الانتكاس لاستعادة الكحول.
ما هو نمط النوم العادي؟
يتكون النوم الطبيعي من حالتين متعاقبتين من النوم حيث تعرض موجات المخ أنواعًا مختلفة من النشاط:
- النوم بالموجة البطيئة (SWS)
- النوم السريع لحركة العين (REM)
بالإضافة إلى ذلك ، حددت البحوث مرحلة النوم الخفيفة الانتقالية التي تحدث على فترات زمنية خلال فترة النوم.
خلال موجات النوم البطيء ، تكون موجات الدماغ بطيئة جدًا. إنه نوم عميق ومريح ويكوّن عادة حوالي 75 بالمائة من نوم ليلة.
يحدث النوم السريع لحركة العين بشكل دوري أثناء وقت النوم ويشكل حوالي 25 بالمائة من وقت النوم للبالغين الصغار. يمكن أن تتكرر نوبات نوم الريم حوالي 90 دقيقة وتستمر من 5 إلى 30 دقيقة في المرة الواحدة.
إن نوم الريم (REM) ، الذي تظهر فيه العينان تحركات سريعة بينما لا يزال الشخص نائمًا ، أقل راحة ويرتبط عادة بالحلم.
لا يعرف العلم الوظيفة التي يؤديها نوم حركة العين السريعة للجسم ، ولكن يبدو أنه مطلوب للاستعادة. وقد وجدت بعض الدراسات أنه عندما يتم حرمان الفئران المختبرة من نوم حركة العين السريعة ، فقد يؤدي ذلك إلى الوفاة في غضون أسابيع قليلة.
كيف ينام الدماغ السيطرة؟
كان يعتقد في الأصل أن النوم كان نتيجة لانخفاض النشاط في أنظمة الدماغ التي حافظت على الاستيقاظ ، لكن الأبحاث أظهرت أن النوم عملية نشطة في الدماغ ، تتحكم بها المراكز العصبية في جذع الدماغ السفلي.
بعض من هذه العصب الجذعية تنتج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية ارتبطت ببداية النوم ومع تنظيم نوم الموجة البطيئة. تنتج الخلايا العصبية الأخرى إفراز إنزيم norepinephrine ، والذي وجد لتنظيم نوم حركة العين السريعة وتسهيل الإثارة.
لا يعرف بالضبط كيف تتفاعل هذه المواد الكيميائية وغيرها في الدماغ للتحكم في النوم ، ولكننا نعلم أن استهلاك الكحول يغير وظيفة هذه الرسائل الكيميائية وبالتالي يغير أنماط النوم.
الكحول والنوم في أولئك الذين لا يعانون من إدمان الكحول
الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الأرق سيأخذون مشروبًا قبل النوم لمساعدتهم على النوم. بعد التأثير التحفيزي الأولي ، يمكن للتأثيرات المخدرة للكحول تقليل الوقت اللازم للنوم.
ولكن ، لا تنتهي آثار الكحول هناك. تظهر الأبحاث أن تناول الكحول خلال ساعة من وقت النوم سيعطل النوم في النصف الثاني من فترة النوم ، مما يؤدي إلى نوم الشخص بشكل متناسق - أيقظًا من الأحلام وعدم القدرة على العودة إلى النوم بسهولة.
مع مرور الوقت ، يعمل الشراب قبل النوم بفعالية أقل. مع استمرار الاستهلاك ، وُجِدت الدراسات أن تأثيرات الكحول المسببة للنوم تنخفض ، في حين أن آثار اضطرابات النوم تزيد.
هذا صحيح بشكل خاص لكبار السن لأن الشرب ينتج مستويات أعلى من الكحول في دمائهم ودماغهم مقارنة بالشاربين الأصغر سنا.
وبالتالي ، فإن كبار السن الذين يتناولون مشروبًا قبل النوم يمكن أن يتعرضوا لخطر متزايد للسقوط والإصابات إذا استيقظوا وساروا خلال الليل.
يمكن أن تؤثر المشروبات "الساعة السعيدة" على النوم أيضًا
وقد وجدت الدراسات أن تناول الكحول حتى قبل 6 ساعات من النوم يمكن أن يزيد من اليقظة خلال النصف الثاني من النوم ، على الرغم من أن الكحول المستهلكة قد تم القضاء عليه بالفعل من الجسم.
يعتقد الباحثون أن الكحول يسبب تغيرًا طويل الأمد في كيفية تنظيم الجسم للنوم.
اضطرابات الكحول والتنفس
يبدو أن تعاطي الكحول المزمن مرتبط بزيادة خطر حدوث توقف التنفس أثناء النوم ، لا سيما بين من يشربون الخمر.
انقطاع النفس الانسدادي النومي هو اضطراب يتقلّص فيه ممر الهواء العلوي أو يغلق أثناء النوم ، مما يتسبب في انقطاع التنفس. عندما يحدث هذا ، سوف يستيقظ الشخص ويستأنف التنفس ثم يعود للنوم.
ومع ذلك ، يمكن أن تحدث حوادث انقطاع النفس تليها الصحوة مئات المرات أثناء الليل ، مما يقلل بشكل كبير من وقت النوم.
وعلاوة على ذلك ، فإن شرب كميات معتدلة إلى عالية من الكحول قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى تضييق مرور الهواء ، مما يسبب نوبات انقطاع النفس عند الأشخاص الذين لا تظهر عليهم عادة أعراض انقطاع النفس النومي.
لماذا هذا التأثير من الكحول على انقطاع النفس مهم؟ إن الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم الذين يشربون مشروبين أو أكثر في اليوم أكثر عرضة بنسبة خمسة أضعاف للإصابة بحركة المرور المرتبطة بالإرهاق أكثر من أولئك الذين لا يشربون.
بالإضافة إلى ذلك ، ربطت الأبحاث بين توقف التنفس أثناء النوم ، والشخير ، واستهلاك الكحول مع زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية ، وعدم انتظام ضربات القلب ، والسكتة الدماغية ، والموت المفاجئ.
الشيخوخة والكحول والنوم الاضطراب
عندما يتقدم الناس في السن ، فإنهم بشكل طبيعي يعانون من انخفاض في نوم الموجة البطيئة وزيادة في اليقظة الليلية. وقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا يستيقظون 20 مرة أو أكثر أثناء الليل.
هذا يؤدي إلى النوم أقل راحة وتصالحية ويمكن أن تشجع على استخدام الكحول في محاولة لزيادة النوم. ومع ذلك ، فإن النتائج هي زيادة في اضطرابات النوم المرتبطة بالكحول بالنسبة لكبار السن.
شرب الكحول ، الانسحاب ، والنوم
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات استخدام الكحول الشديدة ، وشملت اضطرابات النوم وقتا أطول المطلوبة للنوم ، والاستيقاظ المتكرر ، وانخفاض في نوعية النوم ، والتعب في النهار.
يبدو من المعقول الاعتقاد بأن مدمني الكحول الذين توقفوا عن شرب الكحول سيعودون إلى أنماط النوم العادية ، ولكن في الواقع ، فإن التوقف المفاجئ عن استهلاك الكحول يمكن أن يؤدي إلى متلازمة سحب الكحول ، والتي يمكن أن تنتج أرقًا واضحًا وتجزئًا للنوم المستمر.
قلة النوم هي واحدة من أكثر الأعراض التي ذكرها أولئك الذين يمرون بالكحول بعد توقفهم عن الشرب.
يمكن للمدمنين على الكحول الذين يمرون بالانسحاب تجربة:
- انخفاض في النوم المريح
- زيادة نوم الريم المتعلقة بهلوسة الانسحاب
- النوم يتكون من فترات قصيرة من نوم حركة العين السريعة
- توقف النوم عن طريق العديد من الاستيقاظ
الانتعاش ، النوم ، والانتكاس
بعد أن تهدأ أعراض الانسحاب ، يمكن أن يشهد مدمنو الكحول بعض التحسن في أنماط النوم ، ولكن بالنسبة لبعض المدمنين على الكحول ، قد لا تعود أنماط النوم العادية أبدًا ، حتى بعد سنوات من الرصانة.
وقد وجدت الدراسات أن تعافي المدمنين على الكحول يميلون إلى النوم بشكل سيء ، وأن يكون لديهم نومًا بطيئًا أقل ، ويزيد من اليقظة ، مما يؤدي إلى انخفاض النوم التصالحي والإرهاق أثناء النهار.
ومن عجيب المفارقات ، أنه إذا عاد الكحول المستعاد إلى شرب الخمر ، فسوف يرتفع معدل نوم الموجة البطيئة وسيتنخفض اليقظ الليلي ، على الأقل في البداية. هذا الانطباع الخاطئ بأن استهلاك الكحول يحسن النوم هو السبب الرئيسي في انتكاسة العديد من مدمني الكحول. لكن الإغاثة التي يحصلون عليها مؤقتة فقط.
وبينما يستمرون في الشرب ، سرعان ما تتعطل أنماط نومهم مرة أخرى. فكرة أن استهلاك الكحول يحسن النوم ، في الواقع ، مجرد خرافة.
مصدر:
المعهد الوطني للإدمان على الكحول وإدمان الكحول. "الكحول والنوم". التنبيه الكحول يوليو 1998