عطلة الإجهاد الإغاثة هو على الطريق!
ما الذي يسبب الإجهاد عطلة؟
مرحبًا بك في موسم الأعياد - تلك العاصفة من العطل التي تقدم الهدايا ، حملات التسويق ، حفلات الأعياد ، والأنشطة التي تبدأ بعد عيد الهالوين مباشرةً ، وتستند إلى عيد الشكر وتستمر في اكتساب الزخم خلال نهاية العام.
في حين أن هذا الموسم يهدف إلى جلب مشاعر الحب والتشجيع ، فهو أيضا نذير الإجهاد للعديد للكثيرين.
في الواقع ، وفقًا لاستطلاع نُشر على هذا الموقع ، وجد أكثر من 80٪ منّا أن موسم العطلات "إلى حد ما" أو "مرهق جدًا" - حيث يتنقلون في الأعياد إلى أعلى هناك بطلب زيادة! ما الذي جعلنا جميعنا ساخنين جدا ومضايقين؟
تفعل الكثير
كل شيء في الاعتدال ، كما يقول المثل. المشكلة في موسم العطلات هي أننا كثيرا ما نواجه الكثير من الأشياء الجيدة. في حين أن الإجهاد في حد ذاته ضروري لبقائنا وحب الحياة (الباحثون يسمون هذا النوع الإيجابي من الإجهاد " eustress ") ، فإن الكثير من الإجهاد له تأثير سلبي على صحتنا النفسية والعقلية على حد سواء. الكثير من الأنشطة ، حتى لو كانت أنشطة ممتعة ، يمكن أن تتوج بالكثير من الإجهاد أثناء العطلة وتركنا نشعر بالحيرة بدلاً من الوفاء بها.
الأكل والشرب والإنفاق أكثر من اللازم
يؤدي الإفراط في الإفراط في الأحزاب ومناسبات إعطاء الهدايا العديد من الناس إلى تناول الطعام والشراب والفرح - وغالباً ما يؤدي إلى الإفراط.
يمكن أن يؤدي الإغراء في الإفراط في الإنفاق أو الحلويات الغنية أو الكحول إلى إجبار الكثير من الناس على التعامل مع العواقب (الديون ، زيادة الوزن ، ذكريات السلوك المحرج) التي يمكن أن تستمر لفترة طويلة بعد انتهاء الموسم. أيضا ، في هذه الأوقات المالية الصعبة ، يمكن أن يكون إيجاد الهدايا في حد ذاتها إجهادا في حد ذاته ، وأن تحمل ديون العطلات هو تقليد يجلبه الكثير من الناس عن غير قصد على أنفسهم ، ويمكن أن يستمر الضغط الذي يرافقه لأشهر.
الكثير من العمل الجماعي
العطلة هي وقت تميل فيه العائلات الممتدة إلى التجمع. في حين أن هذا يمكن أن يكون أمرًا رائعًا ، إلا أنه حتى أكثر العائلات ارتباطًا يمكن أن تتراكم في العمل الجماعي ، مما يصعب على أفراد العائلة الحفاظ على توازن صحي بين الترابط والوقت وحده. العديد من العائلات لديها أيضاً "أدوار" يقع فيها كل فرد في علاقة لها أكثر من الأفراد الذين اعتادوا أن يكونوا بدلاً من أولئك الذين هم اليوم ، والتي قد تسبب في بعض الأحيان مزيداً من الفزع من الحب لهذه التجمعات.
لا تكفي
بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم هذه القضايا العائلية ، يمكن للوحدة أن تكون مشكلة كبيرة. وبينما يبدو أن العالم يتجمع مع العائلة ، فإن أولئك الذين يعتمدون أكثر على الأصدقاء للحصول على الدعم يمكن أن يشعروا بأنهم مهجرون وحدهم.
الإضرابات العاطفية الموسمية (SAD)
في كثير من الأحيان المشكلة غير المعترف بها التي تأتي مع موسم العطلات هو في الواقع نتاج ثانوي من المواسم المتغيرة من الخريف إلى الشتاء. ومع تقلص ضوء النهار وتسبب الطقس في أن يقضي الكثير منا وقتًا أطول في الداخل ، يتأثر العديد من الأشخاص بدرجة ما بنوع من الاكتئاب يُعرف بالاضطراب العاطفي الموسمي . إنها حالة خفية ولكنها حقيقية للغاية يمكن أن تلقي بظلالها على مدار الموسم بأكمله وتكون مصدرًا للإجهاد وعدم الرضا خلال الوقت الذي يتوقع الناس أن يشعروا بالعكس.
التقليل من الإجهاد
إن الشيء العظيم في ضغوط العطلة هو أنه يمكن التنبؤ به. على عكس العديد من الأنواع الأخرى من الإجهاد السلبي التي نواجهها في الحياة ، فإننا نعرف متى يبدأ الإجهاد في العطلة وينتهي ، ويمكننا وضع خطط لتقليل مقدار الضغط الذي نواجهه والتأثير السلبي الذي يخلفه علينا.
في ما يلي بعض النصائح التي يمكنك محاولة المساعدة في تقليل إجهاد العطلة قبل أن تبدأ حتى تبقى على مستوى إيجابي ، بدلاً من أن تكون مهمة حاسمة:
حدد أولوياتك
قبل أن تغمرها أنشطة كثيرة للغاية ، من المهم أن تقرر ما هي التقاليد التي تقدم التأثير الأكثر إيجابية وإزالة الأنشطة الزائدة عن الحاجة.
على سبيل المثال ، إذا غالبًا ما تكون غارقًا في طابور من الخبز ، والتسوق ، والتسوق ، وإرسال البطاقات ، وزيارة الأقارب والأنشطة الأخرى التي تتركك قد استنفدت بحلول شهر يناير ، فقد ترغب في فحص أولوياتك ، واختيار عدد قليل من الأنشطة المفضلة والاستمتاع بها حقًا ، في حين تخطي الباقي.
خذ اختصارات
إذا كنت لا تستطيع فهم فكرة التخلي عن إرسال بطاقات ، والخبز ، ورؤية الأشخاص ، والقيام بكل الأشياء التي عادةً ما تزعجك ، فقد يكون من الأفضل لك تضمين كل هذه الأنشطة في جدولك ، ولكن على نطاق أصغر .
إرسال بطاقات ، على سبيل المثال ، ولكن فقط لأولئك الذين تحافظ على التواصل المنتظم معهم. أو عدم تضمين ملاحظة شخصية أو حرف في كل منها.
ايجاد وسيلة لتبسيط. وينطبق نفس الشيء على الخبز - هل سيغضب أي شخص إذا كنت تشتري المخبوزات من المخبز بدلا من ذلك؟ إذا وجدت طرقًا للتخلص من الأنشطة التي تهمك أنت وعائلتك ، يمكنك الاستمتاع بها أكثر من ذلك بكثير.
اقرأ المزيد حول كيفية التعرف على الكمالية من العطلة وتقليلها.
كن ذكيا مع عطلة الأكل
خلال العطلة ، قد نرغب في أن ننظر ونشعر بالرضا (خاصة إذا كنا حول أشخاص لا نراهم في كثير من الأحيان - نحن نعلم أن هذه هي الطريقة التي سوف نتذكر بها) ، ولكن هناك الكثير من الإغراءات في الشكل من الطعام اللذيذ والحلويات المنحلة ، وكسر روتيناتنا العادية - بالإضافة إلى إضافة الضغط العاطفي - يمكن أن يضيف كل شيء إلى الإفراط في الأكل ، والأكل العاطفي ، وغيرها من أشكال الأكل غير الصحي. في هذه السنة ، خطط للمستقبل من خلال إدراكك لمحفزاتك ، افعل ما بوسعك للحصول على بعض الطعام الصحي في متناول كل وجبة ، وكن على دراية بالمتناول ، وقم بالتدرب على الأكل.
سيوفر المورد أدناه المزيد من المعلومات المتعمقة حول كيفية تنفيذ هذه الأشياء بنجاح وغير ذلك.
قراءة المزيد عن استراتيجيات الأكل الصحي للعطلات.
تغيير توقعاتك من أجل العمل معا
مع العائلة والأصدقاء ، من المهم أن تكون على بينة من القيود الخاصة بك. فكر في السنوات السابقة وحاول أن تحدد مدى التعاون الذي يمكن أن تقوم به أنت وعائلتك قبل الشعور بتوتر سلبي.
هل يمكنك تحديد عدد الأطراف التي تحضرها أو رميها أو الوقت الذي تقضيه في كل منها؟ هل يمكن أن تقصر وقتك مع العائلة على إطار زمني أصغر سيظل يشعر بالبهجة والسعادة ، دون استنزافك؟
أيضا ، عند التعامل مع الأقارب الصعبة ، لا بأس من وضع حدود على ما أنت عليه ولا ترغب في القيام به ، بما في ذلك نزول زياراتك أو الحد منها إلى كل عام آخر.
اقرأ المزيد حول تقليل النزاع الأسري خلال الإجازات.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الشعور بالوحدة أثناء العطلات ، فكر في دعوة مجموعة من الأصدقاء إلى منزلك. إذا كان جميع الأشخاص الذين تعرفهم تقريبًا مع أفراد العائلة أثناء العطلات ، يمكنك التفكير في التطوع لمساعدة أولئك الأقل حظًا من نفسك. كثير من الناس يبلغون عن هذه التجارب بأنها متقنة للغاية ، وسيكون تركيزك على ما لديك وليس ما تفتقر إليه.
قراءة المزيد عن كيفية التعامل مع الشعور بالوحدة في عطلة.
تعيين جدول
يمكن أن يوضح لك وضع خططك على الورق ، بالأبيض والأسود ، مدى واقعية هذه الخطط. إذا عثرت على مخطط إدارة الوقت واملأ ساعات العمل بالأنشطة المجدولة ، فستكون واقعيًا بما في ذلك وقت القيادة ووقت التوقف ، ستتمكن من معرفة ما إذا كنت تحاول حزم الكثير. ابدأ بأولوياتك العليا ، حتى تتمكن من القضاء على الأنشطة الأقل أهمية.
تأكد من الجدول الزمني في وقت ما للتنزه في الطبيعة كل يوم إذا كان ذلك ممكنا ، حيث أن التمرين والتعرض لضوء النهار يمكن أن يقلل بشكل كبير أو حتى يزيل أعراض SAD . (إذا كان المناخ أو عوامل أخرى تحظر ذلك ، حاول أن تجد بعض الوقت للجلوس بجانب النافذة وابحث عن ذلك ؛ يمكن أن تساعد عدة دقائق من التعرض للضوء الطبيعي ، حتى لو كان ذلك من خلال نافذة نافذة ،).
اقرأ المزيد حول كيفية تحديد الأولويات عندما تكون مشغولة للغاية.
نفس!
هذا يبدو وكأنه لا يفكر ، ولكن في بعض الأحيان ننسى أن تأخذ نفسا عميقا وتعطي أجسامنا الأكسجين الذي نحتاجه. من الرائع أن تأخذ عشر دقائق بنفسك للقيام بتأمل في التنفس ، ولكن مجرد التوقف عن أخذ عدد قليل من التنفس العميق ، يمكن أن يقلل من مستوى التوتر السلبي لديك في غضون دقائق أيضًا.
إذا كنت تصور أنك تتنفس في الصفاء والتوتر ، فسوف تجد التأثيرات الإيجابية لهذا التمرين أكثر وضوحًا.
تابع القراءة لمزيد من استراتيجيات تخفيف الضغط لمدة 5 دقائق.
المصدر: الجمعية الأمريكية للطب النفسي ، الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية. الطبعة الرابعة. Washington، DC: American Psychiatric Association ، 1994.