بالطبع ، لقد سمعت عن الإجهاد وقد تكون قد اكتسبت قدرًا كبيرًا منها بالفعل اليوم. ولكن هل تعرف ما الفرق بين "الإجهاد" و "الضغوطات"؟ الضغوط هي الحالات التي يتم التعرض لها كتهديد متصور لرفاهية الفرد أو مكانته في الحياة ، عندما يكون التحدي المتمثل في التعامل معه ، يتجاوز موارد الشخص المتصورة.
عندما يواجه المرء ضغوطات ، يتم تشغيل استجابة الجسم للضغط ، وتحدث سلسلة من التغييرات الفسيولوجية للسماح للشخص بالقتال أو الجري . إذا كان هذا يبدو وكأنه إجهاد ، فذلك لأنه في بعض الأحيان عندما يتحدث الناس عن "الإجهاد" في حياتهم ، فإنهم يتحدثون بالفعل عن الضغوطات. الضغوط تؤدي إلى استجابة الجسم الإجهاد وتجربة الإجهاد . الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أن الضغوطات هي سبب الإجهاد.
ما هي الحالات التي تصبح الضغوطات؟
ما هي الحالات هي الضغوطات؟ يمكن أن تختلف من شخص لآخر. في حين أن بعض الأشياء تميل إلى التشديد على العديد من الناس - متطلبات العمل ، وصراعات العلاقة ، والجدول الزمني المحموم - وليس كل الضغوط المحتملة يسبب الضغط على الجميع. هذا هو كل شخص لديه مجموعة فريدة من الموارد ، وفهم العالم ، وطريقة إدراك الأشياء ؛ ما يمكن اعتباره تهديدًا لشخص واحد يمكن اعتباره تحديًا لآخر.
في بعض الأحيان يمكن أن تمر هذه الاختلافات دون أن يلاحظها أحد - قد لا يحدث لك أن رحلة إلى المركز التجاري يمكن أن تكون مصدر إجهاد ، ولكن بالنسبة لشخص يكره الحشود والتسوق ، يمكن أن تكون فترة بعد الظهر في المركز التجاري بمثابة ضغوط كبيرة. حتى الشخص الذي يستمتع بالتسوق ، ولكن لديه طبيعة منطوية يمكن أن تتوتر من رحلة تسوق طويلة قد تكون تجربة ممتعة أو حتى مبهجة لشخص منفتح قوي.
قد تكون واحدًا من هؤلاء الأشخاص الذين يكرهون الحشود ويعودون إلى المنزل من رحلة تسوق لا يدركون تمامًا سبب شعورك بالإجهاد.
في أحيان أخرى ، يمكنك ملاحظة أو حتى تغيير ما إذا كان هناك شيء يضربك كضغوط أو كتجربة بسيطة في يومك. يمكنك اختيار النظر إلى الأمور بطريقة مختلفة ، وهي تقنية يعرفها علماء النفس على أنها إعادة تقييم معرفية ، ويمكنك تمكين نفسك من خلال أن تصبح أكثر وعيًا بما يمكنك التحكم فيه في الموقف ، ويمكنك بناء قدرتك على الصمود للتوتر بحيث يقل أشياء من ذوي الخبرة مثل الضغوطات. أو يمكنك العمل للقضاء على الضغوطات في حياتك والتي يمكن تجنبها.
إدارة الضغوط في حياتك
في حين أنه من غير العملي القضاء على جميع الإجهاد (ولأن أنواع معينة من الإجهاد ، مثل eustress ، هي في الواقع جيدة بالنسبة لك ، لا تريد ، على أي حال) ، من المهم أن تكون قادراً على تقليل الإجهاد في حياتك و التعامل مع التوتر الذي تعاني منه - ما يعرف باسم إدارة الإجهاد . يقدم هذا الموقع ثروة من موارد الحد من الإجهاد المستمرة للمساعدة في ذلك ، ويمكنك العثور على المزيد على موقعي على Facebook و Twitter و Pinterest. تتمثل الخطوة الأولى المهمة في البدء في التفكير في الإجهاد باعتباره شيئًا من الممكن ويجب عليك تعلم كيفية إدارته ، تمامًا كما لو كنت تواجه أي مشكلة أخرى.
في الوقت الحالي ، إليك بعض الموارد المستهدفة لإدارة الإجهاد الناتج عن عوامل الإجهاد المحددة :
- أعلى أسباب الإجهاد : هل أنت مرهق من نفس الأشياء التي تسبب الإجهاد لمعظم الناس؟ فيما يلي بعض أهم أسباب التوتر (وكيفية إدارتها).
- اﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ اﻟﻮﻇﻴﻔﺔ وآﻴﻔﻴﺔ ﺗﺄﺛﻴﺮهﺎ : ﺑﻌﺾ ﻋﻮاﻣﻞ اﻟﻮﻇﺎﺋﻒ ﺗﺸﻜﻞ ﺿﻐﻮط آﺒﻴﺮة ﻋﻠﻰ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻨﺎس. كيف ترقى وظيفتك ، وكيف يمكن إدارة التوتر؟
- علاقة الإجهاد: رقم الصراع : الصراع في العلاقة هو واحد من الضغوطات الشديدة التي يواجهها الناس في هذا الصراع ، مما يزيد من الخسائر التي نواجهها في معظم الضغوطات الأخرى التي نواجهها في الحياة. معرفة السبب ، وما يمكنك القيام به لتقليل التوتر.
- إدارة إجهاد الحياة المشحونة : حتى الحياة الممتعة والمزدحمة يمكن أن تكون ضغوطًا إذا تركت لك القليل من الوقت لتعتني بنفسك. هذا هو السبب في أن الحياة المشغولة يمكن أن تكون ضغوطًا ، وكيف يمكنك إدارة هذا النوع من الإجهاد.
ابدأ في إدارة ضغوطاتك اليوم عن طريق تحديد الأشياء التي تسبب لك الإجهاد في "الوقت الحقيقي" ، أي إدراك ما تشعر به طوال اليوم عن طريق الانتباه لجسمك وعقلك أيضًا. إذا كان هناك شيء تخشاه في حياتك ، فابدأ في التفكير في السبب ، وتحرّي الخلل وإصلاحه ما يمكنك ، وتطوير العادات لبناء القدرة على الصمود عندما لا تستطيع ترتيب الأشياء كما تفضلها. في نهاية المطاف ، أي ضغوط مخفضة هو أمر جيد.