كيفية تخفيف التوتر وتجنب الاحتراق

إذا كنت تبحث عن قدر أقل من التوتر والمزيد من السلام في حياتك ، فأنت لست وحدك. كثير من الناس يشعرون بالإرهاق ويتساءلون كيف يخففون من التوتر. المفتاح لخطة ناجحة لإدارة الإجهاد هو أن يكون لديك العديد من التقنيات التي يمكن أن تساعدك على إدارة الإجهاد على العديد من المستويات. يمكن أن توضح لك النصائح التالية كيفية تخفيف الضغط بعدة طرق مختلفة ؛ اكتشف نوعًا واحدًا من تخفيف الضغط ، وضعه موضع التنفيذ في حياتك ، وانتقل إلى آخر ، أو استخدم مزيجًا من الأساليب التي تبدأ اليوم.

مهما اخترت ، لا يمكنك الذهاب الخطأ هنا. هيا بنا نبدأ!

استرخاء جسمك

عندما تواجه ضغوطًا أو تهديدات محتملة لرفاهيتك ، فإن جسمك مصمم ليبدأ في العمل مع استجابة الإجهاد ، والتي تتضمن العديد من التغييرات الفسيولوجية في جسمك والتي يمكن أن تعدك إما للقتال أو الجري. المشكلة هي أن العديد من الناس يعانون من الإجهاد طوال اليوم ، وأجسامهم لا تعود أبدا إلى حالة عدم الإجهاد ، وهي حالة تعرف باسم الإجهاد المزمن . تعلم الاسترخاء إلى حالة ما قبل الإجهاد ، وحفظ نفسك. كيفية تخفيف التوتر؟ جرب تقنيات مثل تمارين التنفس وغيرها من مسكنات الضغط السريع ، وشعر بسرعة أفضل!

تغيير تفكيرك

نصيحة واحدة حول كيفية تخفيف الضغط تتضمن إيقاف الاستجابة للضغط قبل أن يتم تحفيزها. يمكن القيام بذلك لأن الاستجابة للكرب تظهر عندما تواجه تهديدًا حقيقيًا أو متصوَّرًا - إنه مفهوم التهديد الذي يشدد عليك ، وليس الوضع الفعلي الذي تواجهه.

إذا كان بإمكانك تغيير طريقة تفكيرك بشأن ما تواجهه ، يمكنك في كثير من الأحيان تجنب تجربة الإجهاد تمامًا. يمكن أن يساعدك وضع أسلوب تفسيري متفائل باستخدام تقنيات إعادة الترقيم ، وتقليل التشوهات المعرفية ، وعرض ضغوطك كتحدي ، على تحقيق ذلك.

قطع التوتر أينما كنت

طريقة أخرى لإيقاف الإجهاد قبل أن يؤثر عليك هو القضاء على المواقف في حياتك التي تشعر بالضغط عليك.

وهذا يعني التخلص من العلاقات السامة إذا وجدت نفسك مستنزفا بشكل روتيني من قبل أشخاص صعبين . قد ترغب أيضًا في التركيز على التخلص من الفوضى إذا وجدت نفسك تفقد الكثير من الأشياء أو تشعر بالتوتر في منزلك. إن إنشاء خطة إدارة الوقت إذا كنت مشغولاً للغاية ، أو تعلم إدارة الإجهاد الوظيفي ، إذا كنت مغازلة مع الإرهاق ، أو التعامل مع ضغوطات أسلوب الحياة الأخرى ، فيمكن أن يحقق كل ذلك مردودًا كبيرًا في تخفيف التوتر.

تبني عادات تخفيف التوتر

بعض العادات يمكن أن تساعدك على تخفيف التوتر إذا جعلتها جزءًا منتظمًا من حياتك. التأمل ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك على الشعور بتوتر أقل أثناء ممارستك له ، لكن التأمل المنتظم يمكن أن يساعدك على أن تصبح أقل تفاعلًا مع التوتر الذي تواجهه عندما لا تتأمل. وينطبق الشيء نفسه مع ممارسة الرياضة. إن اتباع عادة معتادة للمساعدة في تخفيف التوتر يمكن أن يجلب فوائد على المدى القصير وكذلك على المدى الطويل.

الحصول على الدعم المستمر

قد يكون من الصعب تخفيف التوتر ، ويمكن أن يكون من الأسهل إجراء التغييرات اللازمة إذا قمت بتعبئة الدعم. هذا يمكن أن يعني السماح لأصدقائك بمعرفة ما تفعلونه حتى يتمكنوا من تشجيعك (والحفاظ على صدقك) ، والانضمام إلى فصول ( اليوغا ، والتأمل ، ودروس التمرين كلها خيارات كبيرة) ، وتوظيف مدرب حياة (كثير منا يتخصصون في إدارة الإجهاد) ، أو حتى رؤية المعالج أو التحدث إلى طبيبك إذا كنت بحاجة إلى مستوى آخر من الدعم.

نصائح

  1. ابحث عن مزيج من الاستراتيجيات التي تناسبك جيدًا ، واستخدمها للاستخدام.
  2. إذا جرّبت شيئًا جديدًا لا ينفعك ، فحاول العثور على مسكن آخر للضغط من النوع نفسه - تغيير نمط حياة آخر ، على سبيل المثال ، أو تغيير آخر في تفكيرك - يمكن أن يعمل بشكل أفضل من أجلك.

مصادر:

Forcier ، كاثلين. (نوفمبر 2006). الروابط بين اللياقة البدنية والتفاعلية القلبية الوعائية والانتعاش إلى الضغوط النفسية: التحليل التلوي. علم نفس الصحة ، 25 (6) ، 723-239.

يوهانسون ماتياس Hassermen ، بيتر. Jouper ، جون. (مايو 2008). الآثار الحادة لممارسة تشيقونغ على المزاج والقلق. المجلة الدولية لإدارة الإجهاد ، 15 (2) ، 199-207.