أهمية الرعاية الذاتية للصحة وإدارة الإجهاد

اعتن بنفسك: أنت تستحق ذلك!

كثير منا لديه الكثير من المسؤوليات في الحياة التي ننسى لرعاية احتياجاتنا الشخصية. ينطبق هذا بشكل خاص على الأمهات اللواتي لديهن الكثير من مسؤوليات تقديم الرعاية ، ولكن الأمهات بالتأكيد ليس لديهن احتكار لترك الحياة تمنعهن من الاعتناء بأنفسهن. وعلى الرغم من صعوبة تحديد أولويات شيء مثل أخذ حمام عندما يكون لديك العديد من العناصر الأخرى في قائمة المهام الخاصة بك ، فإن الرعاية الذاتية هي جانب هام من جوانب إدارة الإجهاد .

هذا لأننا جميعًا أقل قدرة على التعامل مع الضغوط التي تأتي في طريقنا عندما نفد بالفعل بسبب الإرهاق الجسدي والعاطفي. أو ، بطريقة أكثر إيجابية ، نحن أكثر مرونة وأكثر قدرة على التعامل مع ضغوط الحياة عندما نشعر بأفضل ما لدينا جسديا وعاطفيا. تدليك أو نقع في حوض الاستحمام أو غيرها من أشكال التدليل تنشطك من الداخل والخارج. الاستفادة من الوقت للحفاظ على الرعاية الذاتية لها فوائد عديدة:

الرعاية الذاتية وأنت الصحة البدنية

في حين أن التدليل الذاتي لا يؤدي دائمًا إلى تحسينات كبيرة في الصحة العامة بالطريقة التي يتبعها النظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية ، يمكن أن يؤدي الاسترخاء الذي تحصل عليه منه إلى الاستجابة للاسترخاء ، والتي يمكن أن تمنع الإجهاد المزمن من الإضرار بصحتك ، لذلك بمعنى ما ، الرعاية الذاتية هي جيدة بالنسبة لك من الداخل والخارج.

الرعاية الذاتية وصحتك العاطفية

من الممكن أن يذكرك الوقت الذي تحتاجه لرعاية نفسك والآخرين بأنك واحتياجاتك مهمة أيضًا.

إن امتلاكك لجسد جيد الرعاية يمكن أن يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك وحياتك ، وينقل إلى الآخرين أنك تقدر نفسك. هذا يمكن أن يسهم في الشعور بالرفاهية على المدى الطويل.

الرعاية الذاتية تجعلك أفضل مقدم رعاية

إن الناس الذين يهملون احتياجاتهم وينسون أن يرعوا أنفسهم عرضة لخطر مستويات أعمق من التعاسة ، وتدني احترام الذات ، ومشاعر الاستياء.

أيضا ، في بعض الأحيان يكون الأشخاص الذين يقضون وقتهم في رعاية الآخرين فقط معرضين لخطر التعرض للحرق على كل العطاء ، مما يزيد من صعوبة رعاية الآخرين أو أنفسهم. إن أخذ الوقت الكافي لرعاية نفسك بانتظام يمكن أن يجعلك راعياً أفضل للآخرين.

هناك العديد من الطرق المختلفة للتركيز على الرعاية الذاتية ، والتي يتضمن الكثير منها توفير الوقت الكافي للحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتحديد أولويات الوجبات الصحية ، وضمان توازن وقت الفراغ في جدول مواعيدك ، وتوفير الوقت للأصدقاء. شكل الرعاية الذاتية بسيط ولكن غالبا ما يتم تجاهله هو وجود تجربة التدليل الذاتي على أساس منتظم في منزلك. إن أخذ بضع ساعات من أجل تجربة المنتجع الصحي وبعض الرعاية الذاتية التي يستحقها هو أيضاً طريقة فعالة لإدارة الإجهاد للأسباب التالية:

استراحة من التوتر

إن أخذ استراحة وسط حوض من الفقاقيع الدافئة أو تحت أيادي مدلك من ذوي الخبرة الدافئة قد يساعدك على الشعور أنك تفلت من الواقع المجهد وتأخذ عطلة عقلية وعاطفية. كما ذكرت ، فإنه يؤدي إلى استجابة الاسترخاء ويسمح لك بالعودة إلى واقع حياتك الشعور بالانتعاش والاسترخاء.

الوقت وحده

في حين أن الأشخاص المختلفين لديهم درجات متفاوتة من الانطواء والانبساط ، فإن وجود بعض الوقت أمر مهم لأداء معظم الناس.

عندما تسترخين بنفسك ، يكون من الأسهل بكثير الانزلاق إلى حالة من التأمل الهادئ ، أو الاستمتاع ببعض التأمل الذاتي ، أو ترك مشاكلك تعمل في الجزء الخلفي من عقلك ، دون أخذ كل تركيزك المركّز.

مشاعر مهدئة

إعطاء جسمك بعض العلاج الخاص هو وسيلة طبيعية للتخفيف من التوتر. بخلاف الحفاظ على بشرتك ناعمة وجسمك في حالة جيدة ، كان من المعروف أن الأنشطة المتعلقة بالسبا مثل التدليك والحمامات الدافئة تهدئ حتى الأطفال الصغار المغررين الصغار مثل أي شيء آخر. مثل هذه الأنشطة لا تزال أدوات فعالة للاسترخاء مع تقدمنا ​​في السن ، لكننا ننسى أحيانًا استخدامها.

بمجرد أن تقرر أن الوقت قد حان للبدء في رعاية نفسك وجسمك ، تأكد من حجب بعض الوقت لذلك. حاول جدولة حظر حيث لن تتم مقاطعتك. ما عليك سوى الحصول على حمام لتجربة نفسك في منتجع صحي منزلي ؛ يمكنك وضع بعض الموسيقى المهدئة ، وتجربة بعض أو كل الاقتراحات التالية:

بالإضافة إلى تدليل نفسك ، من المهم أيضًا تقديم المزيد من أشكال الرعاية الذاتية التي تنطوي على خيارات نمط حياة صحي. إن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم هي أمور مهمة بالنسبة لإدارة الصحة والضغط على المدى الطويل أيضًا.

جرب استراتيجيات الرعاية الذاتية التالية لبناء نمط حياة أكثر صحة ومرونة أكبر تجاه الإجهاد .