استخدام التمارين الرياضية لتخفيف التوتر

الإجهاد وممارسة الرياضة: تبدو أفضل ، يشعر على نحو أفضل

كلما أصبح مجتمعنا أكثر وعياً بالصحة ، كان هناك تركيز متزايد على أهمية التمرين. يمارس الكثير من الناس السيطرة على الوزن والحصول على وضع مادي أفضل ليصبحوا أكثر صحة أو جذابة جسديًا ، لكن ممارسة التمارين الرياضية وإدارة الإجهاد مرتبطة أيضًا ارتباطًا وثيقًا. يمكن أن تكون التمارين عبارة عن وسيلة فعالة لتخفيف الضغط لعدة أسباب:

منفذ لإحباطات

عندما تتراكم مضايقات الحياة أو الأوضاع المحبطة ، يمكنك الشعور بالتوتر أو الغضب من الدرجة المنخفضة. كما أن المزيد من أشكال التمرينات عالية الطاقة مثل الملاكمة أو الفنون القتالية أو التدريب على الوزن يمكن أن توفر أيضًا إطلاقًا فعالًا لهذه المشاعر السلبية ، مما يحول هذه المشاعر التي قد تكون غير صحية إلى دافع لزيادة الصحة والرفاهية.

ممارسة وهرمونات الإجهاد

يمكن أن تقلل التمارين من "هرمونات الإجهاد" مثل الكورتيزول ، وتزيد من الاندورفين ، والمواد الكيميائية في الجسم "الشعور بالراحة" ، مما يعطي مزاجك دفعة طبيعية. (هذه هي الكيمياء وراء 'عداء' عالية.)

إلهاء

يمكن للنشاط البدني نفسه أن يزيل عقلك من مشكلاتك ويعيد توجيهه إما إلى النشاط الذي يمارسه أو يجعلك في حالة تشبه حالة زين . عادةً ما تتضمن ممارسة التمارين تغيير المشهد ، سواءً كنت تنقلك إلى صالة الألعاب الرياضية أو دوجو أو حلقة الملاكمة أو الحديقة أو الجبل ذي المناظر الخلابة أو درب الدراجات أو رصيفاً مجاورًا ، وكل هذه الأماكن يمكن أن تكون أماكن منخفضة التوتر.

حسن المظهر

لا بد لي من إدراج هذه الفائدة السطحية ، ولكن ربما كبيرة ، من ممارسة الرياضة: فهو يساعد على فقدان الوزن ، لهجة جسمك ، والحفاظ على وهج صحي وابتسامة. قد تشعر بدفعة خفية ولكنها مهمة لأن ملابسك تبدو أكثر إرضاءً ، وأنت تتوقع هالة من الثقة والقوة المتزايدة.

اتصل بي ضحلاً ، لكن هذا يؤثر على كثير من الناس ويمكنه تخفيف الضغط على الأشخاص الذين يهتمون بمظهرهم والقلق من أنهم لا يتمتعون بصحة جيدة بقدر ما يستطيعون.

دعم اجتماعي

إن فوائد الدعم الاجتماعي موثقة بشكل جيد ومتعددة. نظرًا لأن التمارين الرياضية والنشاط البدني يمكن أن يشمل الآخرين في كثير من الأحيان ، يمكنك الاستمتاع بجرعة مضاعفة من تخفيف التوتر مع الفوائد المشتركة للتمرينات الرياضية والمرح مع الأصدقاء. سواء أكنت في فصل دراسي مع الآخرين ، أو تمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية مع صديق ، أو تلعب كرة البيسبول في الدوري ، أو تسير في نزهة أو تنزه مع صديق ، فإن ممارسة الآخرين معك يمكن أن تجعلك تشعر بالرضا وكذلك تساعد في تحفيزك عليك أن تدفع أكثر للحصول على تمرين أفضل دون أن تشعر بمثل "العمل".

زيادة الصحة

في حين يمكن أن يسبب الإجهاد المرض ، يمكن أن يسبب المرض أيضا الإجهاد ، مع الألم الجسدي ، والأنشطة الضائعة ، ومشاعر العزلة والتكاليف الأخرى التي تأتي معها. لذا ، فإن تحسين الصحة العامة وطول العمر مع ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يوفر عليك قدرًا كبيرًا من الإجهاد على المدى القصير (من خلال تعزيز مناعتك ضد نزلات البرد والانفلونزا وأمراض طفيفة أخرى) وعلى المدى الطويل (من خلال مساعدتك على الحفاظ على صحة أطول ، والاستمتاع بالحياة أكثر بسببها).

المرونة على الإجهاد

هذا صحيح ، تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني قد يكون مرتبطًا بتفاعل فسيولوجي أقل تجاه الإجهاد. ببساطة ، قد يصبح الأشخاص الذين يحصلون على المزيد من التمارين أقل تأثراً بالضغط النفسي الذي يواجهونه. لذا ، بالإضافة إلى جميع المزايا الأخرى ، قد توفر التمارين بعض الحصانة تجاه الإجهاد المستقبلي بالإضافة إلى طريقة للتعامل مع الإجهاد الحالي. إذا لم يكن هذا سببًا رائعًا للحصول على نشاط أكثر ، فلا أعرف ما هو!

يمكن أن تساعدك الموارد التالية على دمج التمرين في نمط حياتك لزيادة الإجهاد دون ضغوط زائدة. إستمتع!

• أفضل أنواع التمرين لإدارة الإجهاد
  أي نوع من التمارين يمكن أن يعمل بشكل أفضل لتخفيف التوتر؟ إليك قائمة تحتوي على روابط لمزيد من المعلومات حول كل نوع من التمارين.

• ممارسة لشغل الناس
  إذا كنت تبحث عن طرق لتناسب ممارسة التمارين الرياضية في يومك ، فإليك بعض الإرشادات والأفكار التي يمكن أن تساعد حقاً.
• ممارسة المرونة تجاه الإجهاد
  اقرأ عن بعض الأبحاث المهمة التي توضح كيف أن التمارين الرياضية لا تخفف من الإجهاد الآن ولكن في المستقبل أيضًا.
• النوع أ اختبار الشخصية
  يمكن أن يساعدك هذا الاختبار على تحديد كيفية "Type A" أنت.

_{مصدر:
Rimmele U، Seiler R، Marti B، Wirtz PH، Ehlert U، Heinrichs M. يؤثر مستوى النشاط البدني على تفاعلات الغدة الكظرية والقلبية والأوعية الدموية على الإجهاد النفسي. Psychoneuroendocrinology. 13 أكتوبر 2008.}