لماذا الصمود العاطفي هو سمة يمكنك تطويرها
أولئك الذين يتمتعون بدرجة عالية من المرونة العاطفية قادرون على التعامل مع الضغوط التي تأتي مع الحياة اليومية بشكل أكثر فعالية وهدوء. كما أنهم قادرون على إدارة الأزمات بسهولة أكبر. لحسن الحظ ، فإن المرونة العاطفية هي سمة يمكن تطويرها. في الواقع ، إنها خاصية تستحق التطوير لأسباب عديدة ، وليس أقلها أنه يمكن أن يحول حياتك وتجربتك من الإجهاد.
ما هي مرونة عاطفية؟
تشير المرونة الانفعالية إلى قدرة المرء على التكيف مع المواقف العصيبة أو الأزمات. يمكن للأشخاص الأكثر مرونة أن "يتدحرجوا باللكمات" والتكيف مع الشدائد دون صعوبات دائمة ؛ أقل مرونة الناس لديهم وقت أصعب مع التوتر وتغيرات الحياة ، سواء الرئيسية والثانوية. لقد وجد أن أولئك الذين يتعاملون مع الضغوط الثانوية بسهولة أكبر يمكنهم أيضًا إدارة الأزمات الكبرى بسهولة أكبر ، لذا فإن المرونة لها فوائدها في الحياة اليومية وكذلك بالنسبة للكارثة الكبرى النادرة.
ما الذي يؤثر على المرونة العاطفية؟
المرونة العاطفية والجسدية ، إلى حد ما ، شيء ولدته. بعض الناس ، بطبيعتهم ، أقل استياء من التغييرات والمفاجآت - يمكن ملاحظة ذلك في مرحلة الطفولة ويميل إلى أن يكون مستقرا طوال حياة المرء. ترتبط الصمود العاطفية أيضًا ببعض العوامل التي لا تقع تحت سيطرتك ، مثل العمر والجنس والتعرض للصدمة.
ومع ذلك ، يمكن تطوير المرونة بجهد قليل. إذا كنت تعرف ما يجب القيام به ، يمكنك أن تصبح أكثر مرونة ، حتى لو كنت أكثر حساسية بطبيعة الحال لصعوبات الحياة.
ما هي صفات المرونة العاطفية؟
المرونة ليست نوعية إما أن تفعلها أو لا تمتلكها ؛ هناك درجات متفاوتة من مدى قدرة الشخص على التعامل مع التوتر.
ومع ذلك ، هناك بعض الخصائص التي يميل الناس إلى المشاركة فيها. بعض الخصائص الرئيسية هي:
الوعي العاطفي: الأشخاص الذين لديهم وعي عاطفي يفهمون ما يشعرون به ولماذا. كما أنهم يفهمون مشاعر الآخرين بشكل أفضل لأنهم أكثر اتصالًا بالحياة الداخلية الخاصة بهم.
المثابرة: سواء كانوا يعملون نحو الأهداف الخارجية أو على استراتيجيات المواجهة الداخلية ، فإنهم يميلون إلى العمل - فهم يثقون في العملية ولا يستسلمون.
موقع التحكم الداخلي: يعتقدون أنهم ، بدلاً من القوى الخارجية ، يتحكمون في حياتهم الخاصة. ترتبط هذه السمة بضغط أقل لأن الأشخاص الذين لديهم موضع تحكم داخلي ورؤية واقعية للعالم يمكن أن يكونوا أكثر استباقية في التعامل مع الضغوطات في حياتهم ، وأكثر توجهاً نحو الحل ، ويشعرون بقدر أعظم من التحكم ، مما يقلل من ضغط عصبى.
التفاؤل: إنهم يرون الإيجابيات في معظم الحالات ويؤمنون بقوتهم الخاصة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحويل كيفية التعامل مع المشاكل من عقلية الضحية إلى عقلية متمكنة ، والمزيد من الخيارات المفتوحة.
الدعم: على الرغم من أنهم يميلون إلى أن يكونوا أقوياء ، إلا أنهم يعرفون قيمة الدعم الاجتماعي ويمكنهم أن يحيطوا أنفسهم بأصدقاء وداعمين.
روح الدعابة: يستطيع الناس الذين يتمتعون بالمرونة العاطفية أن يضحكوا على صعوبات الحياة . هذا يمكن أن يكون رصيدا ضخما ، لأنه يغير وجهة نظر المرء من رؤية الأشياء كتهديد لرؤيتهم كتحدي ، وهذا يغير كيفية تفاعل الجسم مع الإجهاد. كما أنهم يحصلون على ضحكة جيدة في كثير من الأحيان ، وهذا يجلب الفوائد أيضًا.
المنظور: الأشخاص القادرين على التكيف قادرون على التعلم من أخطائهم (بدلاً من إنكارها) ، انظر العقبات على أنها تحديات ، والسماح للمحنة لجعلها أقوى. يمكنهم أيضا العثور على معنى في تحديات الحياة بدلا من رؤية أنفسهم كضحايا.
الروحانية: يرتبط ارتباطك بجانبك الروحي بمرونة عاطفية أقوى ، خاصة إذا كنت متصلاً داخليًا ولا تمر فقط بحركات حضور الخدمات. (هذا لا يعني أن الأشخاص الذين ليسوا روحانيين لا يمكن أن يكونوا قادرين على التكيف ، فقط أن هذا الاتصال قد تم العثور عليه).
كيف تصبح أكثر مرونة
كما ذكرنا ، يمكن تطوير المرونة العاطفية. ولأن التوتر والتغيير هما جزء من الحياة ، فهناك دائمًا فرص لممارسة الصمود - فالمكافآت كبيرة. كل ما يتطلبه الأمر هو الاهتمام والالتزام بالعملية وقليل من المعلومات حول كيفية تطوير وتعزيز سمات المرونة .
مصادر:
Bonanno GA، Galea S، Bucciarelli A، Vlahov D. ما الذي يتنبأ بالمرونة النفسية بعد الكارثة؟ دور الديموغرافيا ، والموارد ، والإجهاد الحياتي. مجلة الاستشارات وعلم النفس العيادي .
Southwick SM، Vythilingam M، Charney DS. علم النفس النفسي من الاكتئاب ومرونة للإجهاد. المراجعة السنوية لعلم النفس العيادي .