تقنيات المواجهة التي تركز على العاطفة للإجهاد

يمكن أن تقع تقنيات إدارة الإجهاد في فئتين: المواجهة التي تركز على حل المشكلات والتعامل مع العواطف. في الأساس ، تهدف استراتيجيات التأقلم المركزة على المشاكل (أو التي تركز على الحل ) إلى التخلص من مصادر الإجهاد أو العمل مع الضغوطات نفسها ، بينما تساعدك تقنيات المواجهة المركزة على العواطف في أن تصبح أقل تفاعلًا عاطفيًا للضغوطات التي تواجهها ، أو تغيير الطريقة واجهت هذه المواقف حتى تؤثر عليك بشكل مختلف.

كثير من الناس يفكرون بشكل أساسي في استراتيجيات المواجهة التي تركز على الحلول باعتبارها أفضل طريقة لإدارة الإجهاد ، حيث إن التخلص من الأشياء التي يبدو أنها تسبب لنا الإجهاد يعني أننا لا نحتاج إلى تعلم كيفية تغيير ردودنا على أي عوامل إجهاد - سوف يكون هناك لا شيء في حياتنا! ومع ذلك ، فليس من الممكن بشكل كامل قطع جميع الضغوط من حياتنا - بعض العوامل في وظائفنا ، أو علاقاتنا ، أو أساليب حياتنا هي ببساطة عرضة لخلق التحديات. في الواقع ، لن يكون من الصحي تمامًا التخلص من جميع عوامل الإجهاد حتى لو استطعنا ذلك. تعتبر كمية معينة من الإجهاد صحية. ( اقرأ المزيد عن eustress ، نوع الضغط "الصحي").

وهذا جزء من الأسباب التي تجعل التكيف المرتكز على العواطف قيماً للغاية - حيث إن تغيير الطريقة التي نعاني بها من الضغوطات المحتملة في حياتنا يمكن أن يقلل من تأثيرها السلبي. مع المواجهة المركزة على العواطف ، لا نحتاج إلى انتظار تغيير حياتنا ، أو العمل على تغيير الأمور المحتومة - يمكننا ببساطة إيجاد طرق لقبول ما نواجهه الآن ، ولا ندعه يضايقنا.

هذا يمكن أن يقلل من الإجهاد المزمن ، لأنه يعطي الجسم فرصة للتعافي من ما قد يكون مستويات عالية من الإجهاد.

ميزة أخرى للتغلب على العواطف هي أنه يسمح لنا بالتفكير بشكل أكثر وضوحًا والوصول إلى حلول قد لا تكون متاحة إذا شعرنا بالإرهاق. نظرًا لأن الأشخاص المجهدين لا يتخذون دائمًا القرارات الأكثر فاعلية ، فإن التعامل مع العواطف يمكن أن يكون استراتيجية للوصول إلى إطار فكري أفضل قبل العمل على تقنيات تركز على المشكلة.

بهذه الطريقة ، يمكن أن يساعد التعامل مع العواطف في كل من المشاعر والحلول. وهناك نوعان من استراتيجيات التكيف يعملان بشكل جيد معًا بهذه الطريقة.

في حين أن الاستراتيجيات التي تركز على المشكلة يجب أن تتوافق بشكل جيد مع الضغوطات الخاصة التي تتناولها ، فإن تقنيات المواجهة المركزة على العواطف تعمل بشكل جيد مع معظم عوامل الإجهاد وتحتاج فقط إلى تلبية الاحتياجات الفردية للشخص الذي يستخدمها. إن العثور على استراتيجيات التأقلم المناسبة والعاطفية لنمط حياتك وشخصيتك يمكن أن يوفر لك أداة حيوية للتخفيف من الإجهاد بشكل عام ويمكن أن يساعدك على تحقيق صحة جسدية وعاطفية أكبر. التقنيات التالية تعمل بشكل جيد للإجهاد من جميع الأنواع:

تأمل

يمكن أن يساعدك التأمل على فصل نفسك عن أفكارك عندما تتفاعل مع الإجهاد ، حتى تتمكن من الوقوف واختيار الرد بدلاً من الاستجابة للخوف أو الخوف. يسمح لك التأمل أيضًا بتهدئة جسدك ، الأمر الذي يمكن أن يعكس استجابة الإجهاد لديك أيضًا. أولئك الذين يمارسون التأمل بشكل مستمر يميلون إلى أن يكونوا أقل تفاعلاً مع الإجهاد أيضاً ، لذا فإن التأمل يستحق الجهد الذي يتطلبه التدريب.

يوميات

يوميات يسمح لك لإدارة العواطف بطرق عديدة. يمكن أن توفر منفذاً عاطفياً للمشاعر المجهدة. يمكن أن تمكنك من طرح الأفكار لحلول المشاكل التي تواجهها ؛ يمكن أن تساعدك على زراعة مشاعر أكثر إيجابية ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بتوتر أقل.

كما يجلب تطبيق Journaling أيضًا فوائد أخرى لإدارة العافية والضغط النفسي ، مما يجعله أسلوبًا رائعًا للتعامل مع العواطف.

إعادة صياغة

تسمح لك إعادة التشكيل المعرفي بتغيير طريقة رؤيتك لمشكلة ما ، والتي يمكن أن تحدث فرقًا بين ما إذا كنت تشعر بالتوتر من خلال مواجهتها أم لا. لا تكمن أساليب إعادة الصياغة في "الخداع من كونك مجهدًا" أو التظاهر بأن ضغوطك لا وجود لها. إعادة صياغة أكثر حول رؤية الحلول والفوائد ، وجهات نظر جديدة.

التشوهات المعرفية

إن إدراكنا للطريقة التي قد يغير بها العقل بشكل طبيعي ما نراه ، وما نقوله لأنفسنا حول ما نمر به ، والطرق التي قد نساهم بها دون علمنا في مشكلاتنا يمكن أن تسمح لنا بتغيير هذه الأنماط.

كن على دراية بالتشوهات المعرفية الشائعة ، وستتمكن من التقاط نفسك عندما تقوم بذلك ، وسوف تكون قادرًا على إدراك وفهم متى يقوم الآخرون بذلك أيضًا.

تفكير إيجابي

أن تكون متفائلاً ينطوي على طرق محددة لإدراك المشاكل - الطرق التي تزيد من قوتك في وضع معين ، وتبقيك على اتصال بخياراتك. كل من هذه الأشياء يمكن أن يقلل من تجربة التوتر لديك ، ويساعدك على الشعور بالتمكين في المواقف التي قد تطغى عليك.