5 نصائح لمساعدتك على إخماد هاتفك
قد لا يتم التعرف على إدمان الهاتف المحمول بشكل رسمي ، ولكن بالنسبة للعديد من الناس ، فإن فكرة عدم امتلاك هواتفهم المحمولة أمر مستحيل. عندما نصبح أكثر اعتمادا على الهواتف المحمولة للتواصل مع الآخرين ، وتنظيم وقتنا ، وتعقب المعلومات ، قد يبدو من الصعب التعامل معها بدونها.
بالنسبة لكثير من الناس ، أصبح النظر إلى هاتفهم الخلوي طريقة جديدة للتعبير عن التعقيدات الاجتماعية للحياة الحديثة.
لقد أصبح وسيلة لتفادي المواقف غير المريحة ، حيث نلتقط هاتفنا لتفادي الانتباه غير المرغوب من قبل الآخرين ، وطريقة لمقابلة الشركاء المحتملين ، ومواقع الفكر مثل Tinder ، وطريقة للحصول على التحقق المستمر من خلال نشرها عبر الإنترنت والبحث عن "إبداءات الإعجاب". "
لكن البقاء المتواصل يمكن أن يتداخل مع خطوبتك في العلاقات والتجارب الحقيقية ، ويمكن أن يسبب آلامًا وأوجاعًا ، ويتداخل مع النوم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إدمان الإنترنت ، إذا كنت متصلاً باستمرار وغير قادر على إيقاف التشغيل. إذن ما الذي يجب عليك فعله عندما تريد فصل الهاتف الخلوي الخاص بك والعثور عليه صعبًا؟ هذه النصائح يمكن أن تساعد.
1. لقاء وجها لوجه
سواء للعمل أو المتعة ، وترتيب لقاء شخصي بدلا من الاعتماد على سهولة الرسائل النصية أو التحدث على الهاتف. استبدال الهاتف الخليوي الخاص بك مع التواصل وجها لوجه. إذا كان لديك أخبار وتعرف أنك قد ترى صديقًا في وقت لاحق من اليوم ، فقم بمقاومة إرسال الرسائل النصية أو نشر أخبارك على Facebook .
انتظر حتى ترى صديقك ، ثم أخبره بأخبارك لفظيا. سيمنع ذلك مهاراتك اللفظية والاجتماعية من التدهور من خلال الإفراط في استخدام الرسائل النصية للتواصل - وهي مشكلة كبيرة للأشخاص الذين يعانون من إدمان الكمبيوتر. عندما تكون مع شخص آخر ، قم بإيقاف تشغيل الهاتف أو تجاهله إذا كان يرن - حيث أن إجراء مكالمة في منتصف المحادثة هو ارتفاع مستوى آداب الإنترنت السيئة.
2. اختر Real عبر Virtual Experiences
اصنع خيارًا واعًا للحصول على تجارب حقيقية وليست افتراضية. بدلاً من التحقق من الإنترنت للحصول على معلومات ، توجه إلى المكتبة واستلم كتابًا. بدلاً من لعب ألعاب الفيديو ، انضم إلى فريق أو نادي شطرنج. اخرج لمشاهدة عروض الترفيه الحية ، بدلاً من مشاهدة كل شيء عبر الإنترنت. قد تحب البساطة والكفاءة في فعل كل شيء من هاتفك الخلوي ، لكن هذا لن يوفر لك أفضل التجارب أو أكثرها مغزى. سيؤدي ذلك إلى تحسين الصحة الجسدية والعقلية ، والحد من أنماط السلوك الإدمانية. وقد تجد أن العالم الحقيقي أكثر ديناميكية ومتعدد الأوجه وممتعة من العالم الافتراضي.
3. انقاذ غرفة النوم للنوم والجنس
عنصر أساسي في عادات النوم الجيدة ، والحفاظ على غرفة نومك للنوم والجنس ، وترك هاتفك الخلوي في غرفة أخرى من المنزل لن يؤدي إلا إلى تحسين نوعية نومك. وسوف يقلل من احتمال أن الرسائل النصية والاتصال بالهاتف سوف تتعدى على وقتك الشخصي. وإذا كنت تعتمد على هاتفك الخلوي في إرسال محتوى جنسي ، أو إباحي على الإنترنت ، أو أنشطة أخرى في مجال الإنترنت ، فقد تكون حياتك الجنسية متجهة إلى المشاكل.
4. قيمة الفراغات في يومك
أحد الأسباب التي تجعلنا نعتمد على هواتفنا المحمولة هو أنه من السهل جدًا إخراجها في كل مرة تمتلك فيها مساحة فارغة في يومك.
نتيجة مؤسفة لهذا هو أنه يمكن أن يبدو وكأنه مضيعة للوقت عندما لا يتم التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك عندما لا تشارك في نشاط آخر. ومع ذلك ، فإن المساحات الفارغة مهمة لكونك مرتاحًا مع نفسك ، وعملية الوجود ، وهي جزء مهم من الصحة العقلية. ممارسة اليقظه يمكن ان تساعد.
5. حدد حدودك الخاصة
بدلا من التفكير تلقائيا يجب أن يكون هاتفك الخلوي في متناول اليد في جميع الأوقات ، ووضع حدود حول متى سوف أو لن ننظر إليها. اتركها عمداً بعيداً عن متناولك عندما ترغب بدلاً من ذلك في التركيز على جزء آخر من تجربتك.
يمكنك دائمًا إرجاع المكالمات أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني لاحقًا.
> المصادر:
الجمعية الأمريكية للطب النفسي ، بيان صحفي: بيان الجمعية الأمريكية للطب النفسي حول "إدمان ألعاب الفيديو".
iPass Inc. تقرير قوة العمل المتنقلة العالمية لـ iPass: فهم اتجاهات التنقل المؤسسي واستخدام المحمول . Redwood Shores، CA: iPass Inc. 2011.
> خان ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، محمد ك. "التأثيرات العاطفية والسلوكية ، بما في ذلك إمكانات الإدمان ، من ألعاب الفيديو." تقرير المجلس عن العلوم والصحة العامة تقرير CSAPH 12-A-07. 2007.