استراتيجيات البقاء على قيد الحياة قبل وأثناء الطيران
إذا كنت بحاجة إلى التحليق برهاب الأماكن المغلقة ، فقد تشعر بالقلق بشأن رحلتك.
لكن الطيران مع الخوف من الأماكن المغلقة لا يجب أن يكون كارثة. التخطيط بعناية رحلتك يمكن أن تساعدك على الحفاظ على رهابك تحت السيطرة.
اختيار رحلتك
على الرغم من أنك قد تميل إلى التسوق من خلال السعر فقط ، فمن المهم معرفة التفاصيل المتعلقة بشركة طيران معينة وطريق وطيران معين.
قد يكون من المفيد دفع المزيد مقابل رحلة طيران تلبي احتياجاتك.
شركات الطيران - في وقت واحد ، قدمت الخطوط الجوية القديمة تجربة خدمة كاملة. وقلصت شركات الطيران ذات الميزانية المحدودة الرتوش ، وقدمت مقاعد ضيقة وعدد قليل من الخدمات مقابل تذكرة رخيصة. اليوم، وهذا هو الحال لم يعد كذلك. تختلف كل شركة خطوط جوية ، لذلك قم بزيارة مواقع الخطوط لتحديد السياسات الحالية.
الطريق - بعض الطرق شائعة بين المسافرين من رجال الأعمال ، مما يجعل هذه الرحلات مزدحمة للغاية خلال الأسبوع. آخرون أكثر شعبية مع المصطافين ، الذين يسافرون في كثير من الأحيان خلال عطلة نهاية الأسبوع. بعض الرحلات هي في الواقع أجزاء من المسارات الطويلة ، مما يعني أن الطائرة التي تستقلها قد تكون مزدحمة بالفعل مع أولئك الذين استقلوا في نقطة توقف مبكرة. ابحث عن الطريق الذي تفكر فيه لمعرفة ما تتوقعه.
وهناك اعتبار آخر هو ما إذا كنت ستحتاج إلى تغيير الطائرات. تتطلب العديد من أزواج المدن منك السفر إلى مدينة محورية وصعود طائرة جديدة إلى وجهتك النهائية. وعادةً ما تكون مطارات المحور أكثر ازدحامًا من المطارات الإقليمية. إذا تسببت الحشود في إثارة كراهية الأماكن ، فاحجز رحلة طيران بدون توقف أو قم بالاتصال عبر مدينة أصغر.
رحلة طيران محددة - يمكن أن يوفر بحث الويب السريع تفاصيل حول أي رحلة طيران محددة. يمكنك اكتشاف مدى ازدحام رحلة الطيران عادة ونسبتها المعتادة في الوقت المناسب. بالرغم من عدم وجود ضمانات ، إلا أن تعلم هذه التفاصيل مقدمًا يمكن أن يساعدك في اختيار الرحلة بأقل فرصة من حالات الإفراط في الحجز أو التأخير.
اختيار المقعد الخاص بك - أي مقعد هو الأفضل بالنسبة لك سيعتمد على احتياجاتك الفريدة. كثير من الناس الذين يعانون من رهاب الاحتجاز يفضلون الجلوس في صف خروج ، والذي يوفر مساحة إضافية للساقين. ضع في اعتبارك أنه من أجل الجلوس هنا ، يجب أن تكون لائقاً بدنيًا بشكل معقول وأن تكون مستعدًا وقادرًا على المساعدة في الإخلاء في حالات الطوارئ في حالة حدوث أي شيء.
مقعد النافذة يسمح لك بالتحديق في الخارج والاستمتاع بالمنظر. يشعر الكثير من الناس أن هذا يساعدهم على ضبط تركيزهم بعيداً عن الطائرة المزدحمة.
الجلوس على الممر يسمح لك بالتحرك بسهولة حول الطائرة. يوفر المشي حولك استراحة ويمكن أن يساعدك في إدارة الأعراض. كما يوفر وصولاً سهلاً إلى دورات المياه ، بالإضافة إلى أي مواد مريحة لديك في التخزين العلوي.
التحضير لرحلتك
- زيارة طبيبك - قبل عدة أسابيع من موعد الرحلة ، قم بزيارة الطبيب والمعالج. حتى إذا كنت لا تتناول أدوية الرهاب عادةً ، فقد يرغب طبيبك في وصف دواء مضاد للقلق لفترة قصيرة. انتبه جيداً لأية تعليمات ، والتي قد تتضمن بدء الوصفة الطبية قبل بضعة أيام أو تجنب استهلاك الكحول.
- تعلم طرق للتعامل مع الأعراض - يمكن أن المعالج الخاص بك يعلمك استراتيجيات المواجهة لاستخدامها في الرحلة. يمكن استخدام التصور الموجه ، وتمارين التنفس ، وغيرها من التقنيات أثناء وجودك في مقعدك وقد يساعد في تجنب نوبة الهلع . مارس أي تقنيات جديدة مقدمًا ، حيث قد تستغرق بعض الوقت لتشعر بالطبيعة.
- كن على اطلاع على تاريخ أمن المطار - يبدو أن أنظمة أمن المطارات تتغير على أساس يومي تقريباً. قم بزيارة موقع ويب TSA يومًا أو يومين قبل رحلتك للتأكد من معرفة أحدث القواعد المتعلقة بكل من الأمتعة المحمولة والمحمولة. حزمة بعناية لضمان كنت ضمن القواعد.
في يوم الرحلة
- اسمح لنفسك متسع من الوقت في المطار. تنص المبادئ التوجيهية الرسمية على أنه يجب عليك الوصول قبل الرحلة الجوية بساعتين على الأقل ، وقبل رحلة الطيران الدولية بثلاث ساعات. ومع ذلك ، قد ترغب في توسيع هذه النافذة قليلاً. إن ضغوط المطار المزدحمة والفحص الأمني الغازي يمكن أن تعرضك لخطر نوبة الهلع ، وتتساءل عما إذا كنت ستجعل الرحلة تزيد من قلقك فقط.
- كن رطبًا. بمجرد الوصول إلى الأمان ، ستتمكن من الاستمتاع بالمطاعم والمتاجر ووسائل الراحة داخل المنطقة الآمنة بالمطار. شرب الكثير من الماء وحاول تناول وجبة خفيفة صغيرة. الحفاظ على الترطيب وسكر الدم مهم للحفاظ على الهدوء.
- تحقق في بوابة الخاص بك على الأقل 30 دقيقة قبل الرحلة. إن إعطائك الكثير من الوقت لهذه الخطوة الأخيرة من العملية سيساعدك على الحفاظ على الهدوء والتركيز.
على متن الطائرة
- خلال رحلتك ، حافظ على انتباهك قدر الإمكان . يمكنك جلب جهاز iPod أو مشغل DVD أو كمبيوتر محمول أو شراء سماعات رأس ومشاهدة فيلم أثناء التنقل. إذا كنت مسافرًا مع قريب أو صديق ، فاشترك في محادثة. انزلق من حذائك واسترخي مع وسادة وبطانية.
- إذا كان لديك نوبة فزع ، أخبر شريكك في السفر. قد يتمكن من مساعدته في التحدث معك. خلاف ذلك ، والتركيز على استراتيجيات المواجهة الخاصة بك.
- تدرب على استراتيجيات المواجهة. انهض وتمشي إذا كان مصباح حزام الأمان مطفأ. اذهب إلى دورة المياه واستخدم الماء البارد على وجهك. تناول دواء مضاد للقلق وفقًا لتوصيات الطبيب ، ولكن تجنب العلاج الذاتي بالكحول. الشرب قد يزيد من قلقك.
- طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها. يمكن للمسافرين على الطيران التعامل مع جميع أنواع الطوارئ على متن الطائرة بما في ذلك هجمات القلق. على الرغم من عدم تدريب المعالجين ، يمكنهم تقديم أنواع مختلفة من المساعدة. لا تتردد في طلب المساعدة إذا لزم الأمر.
مصدر
الرابطة الأمريكية للطب النفسي. (1994). الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (الطبعة الرابعة) . واشنطن العاصمة: المؤلف.