النوم غير الكافي قد يجعل القلق التوقعي أسوأ
إذا كنت تعاني من القلق الاستباقي ، فأنت تخشى لفترة ممتدة من الوقت حول موقف المستقبل المتخيّل الذي تعتبره تهديدًا غير متوقع.
لا ينظر إلى هذه الحالة الصحية العقلية عادة على أنها اضطراب محدد ، بل هي بالأحرى أعراض لبعض الاضطرابات المرتبطة بالقلق ، بما في ذلك اضطرابات الهلع ، والقلق العام ، والرهاب الاجتماعي.
يمكن أن تصل مشاعرك القلقية إلى ذروتها في الساعات التي تسبق الحدث المقرر أو تستمر لأشهر قبل حدوث موقف قد يحدث أو لا يحدث على الإطلاق.
أعراض القلق التحسسي
إذا كنت تعلم أنك ستحتاج قريبًا إلى مواجهة موضوع خوفك ، فقد تتطور لديك أعراض جسدية وعاطفية ، مثل:
- اللهاث
- ألم في الصدر
- تشنجات عضلية
- اجترار
- صعوبة في التركيز
- مشاعر الخوف
يمكن أن يكون القلق التوقعي مقيدًا للغاية للحياة أثناء البحث عن طرق لتجنب التجارب. يمكن أن يضغط على علاقاتك الشخصية لأنك مشتت وتشعر بالاعتماد على الذات. قد تجد أيضا أنه يضر قدرتك على العمل بكفاءة في العمل إذا كنت تشتت انتباهك باستمرار.
الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يساعد
قد يساعد الحصول على كمية كافية من النوم في تخفيف القلق الاستباقي ، ولكن عدم الحصول على ما يكفي من الأمور يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة ، وفقًا لعلماء الأعصاب في جامعة كاليفورنيا في بيركلي.
ويرجع ذلك إلى أن قلة النوم تطلق مناطق الدماغ ، واللوزة ، والقشرة المعزولة ، المرتبطة بمعالجة المشاعر. هذه حلقة مفرغة لأن الأشخاص الذين يعانون من القلق يمكن أن يواجهوا مشكلة في النوم ثم الحرمان من النوم يجعلهم أكثر قلقاً.
الخوف الطوري مقابل القلق التوقعي
خوف طوري يستمر لفترة قصيرة وهو رد على تهديد يمكن التنبؤ به.
في المقابل ، يستمر القلق الاستباقي لفترة أطول وهو رد فعل على تهديد غير متوقع. في دراسة نشرت في دورية الاكتئاب والقلق ، اكتشف علماء الأعصاب الذين يستخدمون تقنية المسح بالرنين المغناطيسي الوظيفي (fMRI) أن هذين النوعين من الخوف ليسا متشابهين لأنهما ينشطا أجزاء مختلفة من الدماغ.
القلق التحليلي والطيور
عندما يكون لديك قلق من الطيران ، فأنت تصور الحاضر وتختبر الخوف في الوقت الحقيقي. أنت تجلس في مقعد على متن طائرة حقيقية وتقلق بشأن الإقلاع أو قد تشعر بالقلق إذا سمعت ضوضاء غريبة أثناء الطيران.
في المقابل ، إذا كان لديك قلق استفزازي بشأن الطيران ، فأنت تخاف من طائرة وهمية وما قد يحدث إذا كنت على متن الطائرة. أنت في المنزل ، تخيل واحدة أو مجموعة متنوعة من الكوارث الوهمية أثناء الطيران.
للتغلب على القلق الاستباقي لرحلتك القادمة ، جرِّب ما يلي:
- اقبل أنك تعتقد أن الرحلة كانت آمنة بما فيه الكفاية لإجراء الحجز وأخبر نفسك بالتوقف عن التفكير في الأمر.
- تقبل حقيقة أن فرصتك في الحصول على رحلة متجهة إلى كارثة أقل بكثير من واحد في المئة ، وحتى مع العلم أنك ستعمل فقط على أي حال.
- إعادة صياغة موقفك. على سبيل المثال ، إذا كان الخوف من الاضطرابات التي تبقيك ليلاً ، تذكري نفسك بأن أفضل مكان لك لتكون في حالة اضطراب هو في مقعدك مع حزام الأمان الخاص بك.
مصادر:
> أنور ياسمين. جامعة كاليفورنيا في بيركلي: متعب ومحرج؟ الحرمان من النوم يعزز القلق التوقعي (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
قلق المملكة المتحدة: القلق التحفظي. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
بن ، توم. علم النفس اليوم: القلق وإعادة التأطير التأملية (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
مونستريكوتير وآخرون. الاكتئاب والقلق: العنكبوت أو لا عنكبوت؟ الارتباطات العصبية للخوف المستديم والمطوري في الرهاب العنكبوت (2015).