التعامل مع فوبيا - هل يمكنك فقط الحصول على أكثر من ذلك؟

محاولة التعامل مع رهاب شديد في بلدك يمكن أن يأتي بنتائج عكسية

إذا كنت تعاني من رهاب ، فأنت على الأرجح على دراية بالنصائح التي يستخدمها الأصدقاء والعائلة الذين يحاولون مساعدتك على التعامل معها: "امتصها". "كن رجلا." "تخلص منه."

يفترض بعض الناس أن تقديم الإحصائيات يمكن أن يساعدك في مواجهة خوفك. "أنت أكثر عددًا من المرات التي يمكن أن يصدمك فيها الصاعقة بواسطة البرق / السرعة التي ضربتها لعبة البيسبول أكثر من عدد مرات موتك (مهما كان خوفك)".

على الرغم من أن كلمات الحكمة هذه يمكن أن تحفز وتشجع الأشخاص الذين يعانون من الأعصاب اليومية ، إلا أنها يمكن أن تصاب بالشلل إذا كنت تعاني من الرهاب الشرعي . لماذا ا؟ أنت تعرف بالفعل أن خوفك غير عقلاني. من المفارقات أن تذكيره بعدم منطقيته يمكن أن يجعل الخوف أكثر قوة.

مواجهة رهابك

من الممكن دائما دائما مواجهة وضع يخشى. لكن كيفية تفاعلك مع هذه المواجهة تعتمد على العديد من العوامل. من الصعب جداً مواجهة رهاب شديد الجذور وطويل الأمد من رهاب معتدل تطور مؤخراً. عندما تكون متوتراً أو متوتراً ، فإن مواجهة رهاب هو أصعب مما هي عليه عندما تكون هادئاً ومرتاحاً. مواجهة العديد من المحفزات ، مثل الحشود والضوضاء الصاخبة ، أصعب من التعامل مع موقف واحد يثير .

التعامل مع فوبيا على عونك

ردود أفعالنا تجاه الرهاب يمكن أن تكون مختلفة مثل الأشياء التي تحفزهم.

بعض الناس يهربون آخرون يبكون. بعض الناس يصبحون غاضبين وعدائيين. بعض التجميد في المكان. فكر في الأوقات التي واجهت فيها عن غير قصد حالة تسببت في رهابك. من المحتمل أن يؤدي وضع نفسك عن قصد في الوضع المخيف إلى رد فعل مماثل. يجد بعض الناس أنه عندما يواجهون عن قصد دوافعهم ، فإن الإحساس بالتحكم يقلل من ردود أفعالهم ، ولكن هذا ليس بأي حال من الأحوال عالميًا.

مخاطر التعامل مع فوبيا

الفيضانات هي تقنية للصحة العقلية يتم فيها غمر الشخص الذي يعاني من رهاب في حالة مثيرة. ومع ذلك ، يتم استخدام هذه التقنية من قبل أخصائيي الصحة العقلية المدربين ، وغالبا إلى جانب تقنيات أخرى مثل تمارين التنفس والتصور . إن محاولة القيام بالفيضانات بنفسك قد تسبب لك الذعر أو عرض سلوك لا يمكن التحكم فيه ، وقد يؤدي ذلك إلى جعل رهابك أسوأ.

بعض ردود الفعل الرهابية يمكن أن يؤدي إلى السلوكيات التي يحتمل أن تكون خطرة. إذا كان ميلك هو الهروب من الزناد ، فإن محاولة مواجهة الخوف من المرتفعات من خلال الجلوس على حافة السقف يمكن أن ينتهي بشكل مأساوي. إذا كنت تميل إلى الضرب جسديا عندما تكون محصورة ، فإن مواجهة رهاب الاحتجاز الخاص بك في حدث مزدحم بكثرة يمكن أن يسبب مشاكل.

هل هو رهاب أم مجرد خوف؟

قد يكون من الصعب معرفة الفرق بين الخوف والفوبيا . إذا كان خوفك يسبب أكثر من ردة فعل معتدلة "الفراشات في المعدة" ، قد يكون الخوف الخاص بك رهابًا. إذا وجدت نفسك عمومًا تتجنب موقفًا معينًا أو تستحوذ على المواجهة القادمة ، أو إذا كنت تعرض ردودًا مثيرة مثل الهروب ، أو الهز ، أو البكاء ، فمن المحتمل أن يكون من الأسلم افتراض أنك قد تكون أكثر من مجرد خوف بسيط.

كيف يجب التعامل مع فوبيا؟

التشاور مع طبيب الأسرة الخاص بك أو أخصائي الصحة العقلية المدربين حول أي الخوف الذي يبدو قاسيا أو يؤثر على حياتك. يمكن علاج العديد من أنواع الرهاب في بضع جلسات فقط باستخدام مزيج من تقنيات العلاج ، وربما الأدوية . قد تتعلم أساليب واستراتيجيات التأقلم ، وتواجه جذر خوفك أو تعمل من خلال عملية تعرف بالتحسس المنهجي والتي تتعرض فيها تدريجياً لجسم خوفك.

في حين أنه من المغري محاولة التعامل مع الخوف من تلقاء نفسك ، فإن التوجيه المهني يمكن أن يزيد من فرص نجاحك ويضمن أنك لا تجعل الأمور أسوأ في هذه العملية.

في المرة التالية التي يخبرك فيها صديق حسن النية "تجاوزه" ، أخبره بأنك تعمل من خلال مخاوفك بطريقة مسؤولة.

_مصادر:

_{الرابطة الأمريكية للطب النفسي. (1994). الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (الطبعة الرابعة) .}

_{توملينسون ، نيكول. في العمق: علم النفس. "عوامل الخوف." أخبار CBC. 31 أكتوبر 2007.}