رهاب الخيول أثناء السفر: الدواء والتخطيط

نصائح للتعامل خلال رحلة طويلة

يمكن أن تكون رهاب الأماكن الصعبة من الأمور التي يصعب التعامل معها أثناء السفر ، إلا أن الأدوية وأساليب المواجهة الأخرى يمكن أن تساعد. بينما بالنسبة لمعظم الناس الذين يأخذون إجازة هي واحدة من متع الحياة البسيطة ، إذا كنت تعاني من الرهاب ، قد تكون رحلة قادمة مليئة بالقلق بدلا من الترقب. بعد كل شيء ، يسير جنبا إلى جنب مع كونها محصورة في السيارات والحافلات والقطارات والطائرات.

استخدم هذه النصائح لإدارة مخاوفك.

التغلب على الخاص بك المشاغبين Clostrophobia أثناء السفر

الطيران : قد يكون السفر الجوي صعبًا إذا كان لديك خوفًا من الأماكن المغلقة. لتجعل نفسك تشعر بمزيد من الراحة ، استوعب خوفك من خلال اتخاذ اختيارات ذكية. على سبيل المثال ، إذا كان لديك خوف من المرتفعات (رهاب المرتفعات) ، اختر مقعدًا في الممر. إذا كان لديك خوف من التواجد على متن الطائرة ، فاختر مقعدًا نحو الأمام حتى تتمكن من النزول بسرعة. قد تساعد الأدوية المضادة للقلق .

القيادة : إذا كان لديك خوف من الأماكن المغلقة ، قد تكون الرحلات الطويلة غير مريحة. ومع ذلك ، فإن القيادة تعطيك الفرصة للتوقف والخروج من السيارة عند الحاجة. يمكن أن يساعدك استراحة فترات الراحة المتكررة وتقسيم محركات الأقراص الطويلة إلى شرائح أقصر واختيار أصدقائك بعناية على الاسترخاء أثناء السير على الطريق.

السفر بالقطار : على الرغم من اختفاء العصر الذهبي لسكة الحديد في الولايات المتحدة ، إلا أنه لا يزال وسيلة النقل الأساسية ، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض نقص المناعة المكتسبة ، وهو الخوف من الطيران.

يوفر السفر بالقطار العديد من وسائل الرفاهية لاستيعاب خوفك من عدم حدوث الرحلات الجوية ، بما في ذلك مساحة أكبر للساقين ، ومقاعد أكبر ، والقدرة على التجول في المكان المناسب.

على متن سفينة سياحية : إذا كان لديك خوف من الأماكن المغلقة ، قد تقلق من أن تكون محصوراً في الكبائن الصغيرة على متن سفينة. ومع ذلك ، فإن السفن الحديثة هي مدن عائمة افتراضية ، مملوءة بمجموعة لا نهاية لها من كل من الأنشطة النشطة والمستقرة وكثير من المساحات المفتوحة.

اختيار مقصورة مريحة وتعلم طريقك حول السفينة هي مفاتيح لتجنب رهاب الاحتجاز في البحر.

السفر بالحافلات: يعتمد الكثير من الناس على شركات الحافلات للمسافات الطويلة مثل Greyhound مقابل بديل منخفض التكلفة للرحلات أو القطارات. ومع ذلك ، يمكن أن تكون الحافلات صعبة للغاية بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الرهاب. المقاعد الصغيرة ، والحد الأدنى من مساحة الجلوس ، واحتمالية قضاء ساعات في اتصال وثيق مع الغرباء ، هي من بين تحديات السفر بالحافلات. السفر على طرق أقل شعبية وفي الأوقات الفردية يمكن أن تساعدك على التعامل مع ركوب الحافلة لمسافات طويلة.

الدواء للتعامل مع رهاب الأجانب أثناء السفر

قبل الشروع في رحلة طويلة ، راجع الطبيب أو المعالج للحصول على إرشادات. حتى إذا كنت لا تتناول الأدوية عادةً بسبب الخوف من الأماكن المغلقة ، فقد يصف لك الطبيب جرعة قليلة من مضادات القلق التي يجب عليك تناولها أثناء الرحلة.

انتبه جيدًا لتعليماته ، فقد تحتاج إلى البدء بتناول الحبوب لعدة أيام قبل السفر ، أو تجنب الكحول ، أو اتباع إجراءات أخرى.

طرق التكيف الأخرى

يمكن أن يقدم أخصائي الصحة أكثر بكثير من العلاج للمساعدة في تخفيف رد فعلك غير العقلاني. يمكنها تعليمك التصور المرشد وتقنيات الاسترخاء الأخرى أثناء استخدامك للمقعد ويمكن أن تساعدك على منع حدوث نوبة ذعر محتملة.

تأكد من ممارسة مهاراتك الجديدة قبل رحلتك ، حيث تستغرق بعض التمارين عدة أيام لإتقانها.

إذا كان ذلك ممكنًا ، اسافر بصديق مساند أو قريب. يمكنه التحدث إليك ، ومساعدتك في العمل من خلال ممارسة الاسترخاء ، أو ببساطة تبتعد عنك أثناء الرحلة. يمكن أيضًا أن يدير رفيقك تفاصيل مثل فحص الأمتعة ، والتي قد تكون متوترة جدًا لتشعر بالراحة في التعامل معها.

رهاب الأماكن الجماعية يمكن أن يؤثر على السفر بطرق متنوعة. مع قليل من التخطيط المسبق ، ومع ذلك ، لا يوجد أي سبب في أن الخوف من الأماكن المغلقة يجب أن يمنعك من قضاء وقت حياتك.

_مصدر:

_{الرابطة الأمريكية للطب النفسي. (1994). الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (الطبعة الرابعة) . واشنطن العاصمة: المؤلف.}