هل الفكر في الوقوع في سيارة يسبب القلق؟ هنا مساعدة
الخوف من القيادة أمر شائع في الأشخاص الذين يعانون من الخوف من الأماكن المغلقة ؛ الشعور بالحبس في سيارة صغيرة يمكن أن يثير القلق. في الواقع ، يتطلب تحقيق التوازن بين جاذبية رحلات الطريق مع حقائق الخوف من الأماكن الصعبة وجود تصادم خاطئ ، ولكن لا يوجد سبب لعدم القيام بذلك.
الخطوة الأولى في التخطيط لرحلة على الطريق مع رهاب الأماكن المغلقة هو أن تقرر ما إذا كنت ستقود السيارة أو ركوبها.
أفاد بعض الأشخاص الذين يعانون من الخوف من الأماكن المغلقة أن خوفهم أسوأ من الركاب ، في حين أن الآخرين يخافون أكثر من كونهم السائقين. يقود سيارتك الخاصة يوفر الشعور بالسيطرة. يمكنك أن تقرر متى وأين تتوقف وعدد الأميال التي يجب أن تغطيها في يوم واحد. سيارتك مألوفة لك ، والتي يمكن أن توفر الراحة وتقليل المخاوف المتعلقة بالسلامة والموثوقية.
من ناحية أخرى ، فإن كونك السائق يمنحك المزيد من المسؤولية. سيكون عليك إدارة حركة المرور على طرق غير مألوفة. ستحتاج إلى الحفاظ على التركيز ، ولن تكون قادرًا على استخدام استراتيجيات المواجهة لإبعاد عقلك عن الطريق. يجد بعض الناس أن كونهم مسؤولين عن سلامة أولئك في سيارتهم يزيد في الواقع من قلقهم.
ست نصائح للسفر مع Claustrophobia
على الرغم من أن الرحلات الطرقية تمثل تحديات فريدة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الخوف من الأماكن المغلقة ، فلا داعي للخوف منها. يساعدك التخطيط الدقيق في الحفاظ على الهدوء والاسترخاء ، وقد تجد نفسك أيضًا تستمتع بالمشاهد على طول الطريق.
خطة مسارك. لعل الميزة الأكبر للقيادة فوق وسائل النقل الأخرى لأولئك الذين يعانون من الخوف من الأماكن المغلقة هو أن هناك طرق غير محدودة تقريبًا بين Point A و Point B. تخطط للطريق الذي يلبي احتياجاتك بشكل أفضل ، ولكن اسمح لنفسك بأن تظل مرنة. ابدأ بسؤال نفسك بعض الأسئلة:
- هل تحتاج للوصول في وقت معين؟
- هل تريد التمسك الطرق السريعة أو رؤية المشهد على طول الطريق؟
- ماذا ستفعل بشأن الوجبات - نزهة في منطقة الراحة ، والاستيلاء على الوجبات السريعة أو البحث عن المطاعم المحلية؟
- كم عدد الساعات التي ترغب في إنفاقها في السيارة على امتداد؟
- أين ستتوقف عن الليل؟
اختيار الصحابة السفر الرحيم. اختيار رفقاء السفر بعناية هو مفتاح أي رحلة طريق ناجحة. وإذا كان لديك خوف من الأماكن المغلقة ، فهذا أكثر أهمية. سواء كنت السائق أو الراكب ، ستحتاج إلى معرفة أن الأشخاص الآخرين في السيارة سيكونون داعمين. قد تحتاج فجأة إلى الخروج من الطريق والتجول. قد تواجه نوبة هلع في حركة المرور الكثيفة. مهما حدث ، يمكن أن يؤثر رد فعل رفيقك في السفر بشكل كبير على مشاعرك.
الحصول على الكثير من النوم. في الأيام التي تسبق رحلتك ، تأكد من الحفاظ على جدول نوم صحي. يمكن أن يساعدك بدء رحلة على الطريق للاسترخاء والانتعاش بدلاً من استنشاق في إبقاء القلق بعيدًا. خلال الرحلة ، مقاومة الرغبة في القيادة لساعات عديدة في يوم واحد. تحقق في فندق كل ليلة بدلاً من محاولة توفير المال عن طريق القيلولة في مناطق الراحة.
البقاء رطب ومغذية جيدا. حمل عدة زجاجات من الماء ومجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة الصحية في السيارة.
حاول الحفاظ على جدول مواعيد الطعام المعتاد ، واتخاذ فرصة وقت الطعام للخروج من الطريق والاسترخاء.
استخدم GPS الخاص بسيارتك لمراقبة حركة المرور. يمكن أن يساعدك نظام GPS الجيد على تجنب الاختناقات المرورية وتغيير المسار أثناء الرحلة إذا وجدت أن الخطة الأصلية في تزايد بدلاً من تقليل القلق. إذا لم يكن هناك طريق بديل يسهل اتباعه ، ففكر في التوقف أينما كنت للتسوق أو زيارة أحد أماكن الجذب ، مما يمنح المرور فرصة واضحة.
ضع خطة لنوبات الذعر. إذا شعرت بنوبة هلع تبدأ ، ابتعد عن الطريق فوراً. إذا كنت سائق ، فكر ببساطة في الوقوف على الكتف إذا لم يكن هناك مخرج قريب.
إذا كنت الراكب ، اطلب من السائق الانسحاب من المخرج التالي. دع الآخرين في السيارة يعرفون ما يحدث. قد يكونوا قادرين على التحدث معك. خلاف ذلك ، استخدم استراتيجيات المواجهة التي تناسبك ، مثل التصور الموجه أو تمارين التنفس. اخرج من السيارة إذا كان من الآمن القيام بذلك والحصول على بعض الهواء النقي. ركوب الهجوم قبل المتابعة.
مصدر:
الرابطة الأمريكية للطب النفسي. (1994). الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (الطبعة الرابعة) . واشنطن العاصمة: المؤلف.