فهم الخوف من العزلة
حمى المقصورة هي مصطلح شائع لرد فعل شائع نسبيا لكونها معزولة في مبنى لفترة من الزمن. يعتقد بعض الخبراء أن حمى المقصورة هي نوع من المتلازمة ، في حين يشعر آخرون أنها مرتبطة بمثل هذه الاضطرابات مثل الاضطراب العاطفي الموسمي وخوف الأماكن المغلقة . تجدر الإشارة إلى أن حمى الكبينة متأصلة في عزلة شديدة قد تصل إلى مستوى رهاب محدد.
أعراض حمى المقصورة
لن يعاني جميع الأشخاص الذين يعانون من حمى الكابينة من الأعراض نفسها تمامًا ، ولكن كثيرًا من الأشخاص يتحدثون عن شعور شديد الانفعال أو الاضطراب. من الآثار الأخرى ذات الخبرة الشائعة:
- الأرق
- سبات
- الحزن أو الاكتئاب
- صعوبة في التركيز
- عدم الصبر
- الرغبة الشديدة في الغذاء
- انخفاض الدوافع
- عزلة اجتماعية
- صعوبة في الاستيقاظ
- القيلولة المتكررة
- اليأس
- التغييرات في الوزن
- عدم القدرة على مواجهة الإجهاد
لاحظ أن هذه الأعراض قد تكون أيضًا مؤشراً على مجموعة واسعة من الاضطرابات الأخرى ، ويمكن أن يقوم أخصائي الصحة العقلية المدربة فقط بإجراء تشخيص دقيق. بالإضافة إلى ذلك ، ليس كل من يخشى أن يكون محبوسًا في المنزل في الشتاء يعاني من حمى الكابينة. فقط عندما يظهر شخص ما العديد من الأعراض المذكورة أعلاه هو رهاب أكثر احتمالا.
التعامل مع حمى المقصورة
مثل أي حالة صحية عقلية ، يتم التعامل مع حمى المقصورة على أفضل وجه بمساعدة المعالج أو غيره من أخصائيي الصحة العقلية المدربين.
ومع ذلك ، إذا كانت الأعراض خفيفة نسبيًا ، فقد يكون اتخاذ خطوات فعالة لمكافحة مشاعرك كافياً لمساعدتك على الشعور بالتحسن.
- الخروج من المنزل - إذا كنت متجولًا في المنزل ، فقد لا يكون ذلك ممكنًا دائمًا. ولكن إذا كنت قادرًا على الخروج ، حتى ولو لفترة قصيرة ، فاستغل هذه الفرصة. يمكن أن يساعد التعرض إلى ضوء النهار في تنظيم دورات الجسم الطبيعية ، ويؤدي ذلك إلى إطالة الإندورفينات ، مما يؤدي إلى ارتفاع طبيعي. حتى يمكن للنزهة السريعة مساعدتك على الشعور بالسرعة بشكل أفضل. إذا كنت غير قادر على مغادرة المنزل على الإطلاق ، اقترب من النافذة وابدأ في التحرك.
- الحفاظ على أنماط تناول الطعام الطبيعية - بالنسبة للكثيرين منا ، فإن يومًا عالقًا في المنزل يعد مبررًا للتوسع في تناول الوجبات السريعة. آخرون تخطي وجبات تماما. ومع ذلك ، يمكن تناول الطعام الصحيح زيادة مستويات الطاقة لدينا والتحفيز. قد تشعر بجوع أقل إذا كنت تمارس تمرينًا أقل ، لكنك تراقب عاداتك الغذائية لضمان الحفاظ على التوازن الصحيح للتغذية. الحد من وجبات خفيفة عالية السكر وارتفاع الدهون وشرب الكثير من الماء.
- ضبط الأهداف - عندما تكون عالقاً في المنزل ، قد يكون من المرجح أن تخرج من الوقت دون أن تفعل شيئًا ذا أهمية. حدد الأهداف اليومية والأسبوعية ، وتتبع تقدمك نحو الانتهاء. تأكد من أن أهدافك معقولة ، وأن تكافئ نفسك على الوفاء بكل حدث.
- استخدم دماغك - على الرغم من أن التلفاز هو إلهاء ، إلا أنه أيضا غير مهم نسبيا. عمل الكلمات المتقاطعة العمل ، وقراءة الكتب ، أو لعب ألعاب اللوح. يمكن أن يساعدك تحفيز عقلك على المضي قدمًا وتقليل مشاعر العزلة والعجز.
الاضطرابات العاطفية الموسمية
يرتبط الاضطراب العاطفي الموسمي ، أو SAD ، عادة بحمى الكابينة. ومع ذلك ، فإن الاضطرابات ليست قابلة للتبادل. الفرق الرئيسي هو أن حمى المقصورة ترتبط بشكل خاص بالعزلة ، في حين أن SAD يحدث خلال أشهر الشتاء حتى في الأشخاص الذين يقضون وقتا طويلا في المنزل.
قد يحدث الشرطان في وقت واحد ، ويمكن أن يكون تحديد أي العوامل في العمل بالتحديد أمرًا صعبًا.
مصادر:
الرابطة الأمريكية للطب النفسي. (1994). الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (الطبعة الرابعة) . واشنطن العاصمة: المؤلف.
الاضطرابات العاطفية الموسمية. الصحة Pubmed. 11 فبراير 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.