تكتيكات البقاء بعيدا عن السجائر
انسحاب النيكوتين هو مرحلة قصيرة بشكل عام ، ولكن يمكن أن يكون مكثفا. جعلها أكثر قابلية للإدارة من خلال تمكين نفسك مع المعرفة حول ما يمكن توقعه وأنت تمر في الأيام الأولى للإقلاع عن التدخين.
1. مراجعة أسباب الإقلاع عن التدخين
كثير من أسباب الرغبة في الإقلاع عن التدخين شائعة ، لكن بعضها سيكون فريداً في حالتنا.
اصنع قائمة على الورق وكملاحظة على هاتفك الذكي. احمله معك ، وأضف إليه المزيد من الأسباب التي تبرز في ذهنك. اقرأها كثيرًا. القائمة الخاصة بك هي أداة قيمة لمساعدتك على التغلب على الرغبة في التدخين.
2. معرفة متى كنت ترشيد
خذ تدخين سيجارة واحدة فقط ستحدث بينما تشق طريقك خلال الأيام الأولى للانسحاب من النيكوتين . في الواقع ، خلال الأسبوع الأول أو الأسبوعين من الإقلاع عن التدخين ، قد تشعر وكأنك تفكر في شيء غير التدخين.
الإدمان لديه قبضة أقوى عليك عقليًا أكثر مما يفعل جسديًا. سوف يحول عقلك إلى الداخل في محاولة لإقناعك بأنه يجب عليك التدخين مرة أخرى .
كن مستعدًا للأحاديث العقلية التي تأتي مع هذه المرحلة من الإقلاع عن التدخين. كل مدخن سابق جديد يمر ببعضه. افهم أنه مجرد جزء من العملية عندما تتعافى من إدمان النيكوتين ولا تجعله يرميك. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن أسوأ ما يمكن أن يكون قد انتهى بحلول نهاية الشهر الأول الذي يمنع التدخين.
3. المشغلات إلى الدخان - كن مستعدًا لإلحاق الهزيمة بهم
الانسحاب المادي من النيكوتين يثير الرغبة في التدخين. وبمجرد أن يختفي النيكوتين من مجرى الدم ، تتحول الزناد إلى الاتحادات العقلية التي قمت ببنائها على مر السنين. من أول فنجان قهوة في الصباح إلى آخر ما تفعله قبل النوم ، أصبح التدخين جزءًا من هويتك.
غالباً ما تظهر العواطف على ما يبدو من اللون الأزرق وتسبب حثًا قويًا على التدخين. يمكن أن تجعلك تشعر بأنك في حالة انسحاب بدني ، على الرغم من عدم وجود النيكوتين في جسمك لفترة أطول.
مع الممارسة ، يمكنك كسر العادات القديمة وإنشاء عادات جديدة أكثر صحة. جرب بعض الأفكار التالية لمساعدتك على التغلب على مسببات التدخين:
- يصرف نفسك. اجعل يديك مشغولة بهواية. إن إنشاء قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها بدلاً من التدخين سيسمح لك بالانتقال بسرعة إلى أي نشاط.
- احتفظي بوجبات خفيفة صحية لمساعدتك على جمع التدخين من فمك.
- تجنب شرب الكحول أو وضع نفسك في بيئة يوجد بها مدخنون. سيأتي الوقت الذي لن يزعجك فيه شرب الكحول أو تدخينه ، لكن لا تتوقع أن يكون ذلك خلال الأسابيع الأولى (أو حتى شهور) من الإقلاع عن التدخين.
- تعلم لفك يحث التدخين . بمجرد أن تبدأ في فهم ما يشير إليه جسمك عندما تشعر بالحاجة إلى التدخين ، يمكنك اتخاذ خيارات أفضل ستصبح تلقائية في الوقت المناسب.
4. تحيط نفسك مع الدعم
ستكون قدرتك على الإقلاع عن التدخين بشكل دائم أسهل بكثير إذا كان لديك دعم قوي وإيجابي من حولك.
قد يكون الأصدقاء والعائلة مفيدين ، لكنهم قد لا يفهمون عمق ما يعني الإقلاع عن التدخين بالنسبة لك ، خاصة إذا لم يدخنوا أبدًا. يمكنك تصفح منتدى دعم الإقلاع عن التدخين على الإنترنت. أو ، استفد من هاتف Smokefree.gov وخطوط المساعدة المباشرة.
5. مكافأة نفسك يوميا
كل يوم تكمل فيه التدخين في وقت مبكر هو إنجاز ضخم. قد لا تعتقد ذلك ، لكن الدقائق والساعات والأيام التي تضعها بينك وبين تلك السيجارة الأخيرة التي دخنتها تعمل على تقوية التصميم. تدرس شيئًا فشيئًا كيفية العيش بدون سجائر. تكريم هذا الجهد يوميا للشهر الأول أو نحو ذلك عن طريق تدليل نفسك على الأقل مرة واحدة في اليوم.
لا تنتظر أن يربتك الآخرون في الخلف - افعل ذلك بنفسك. لا تحتاج المكافآت اليومية أن تكون مفصلة. يمكن لشيء بسيط مثل الوقت وحده للاسترخاء مع كتاب جيد ، أو حمام ساخن في نهاية اليوم أن يقطع شوطا طويلا نحو مساعدتك على الشعور بالرضا عن العمل الذي تضعه في الإقلاع عن التدخين. إذا كنت تستطيع اختيار المكافآت التي تساعدك أيضًا على التخلص من التوتر ، فكلما كان ذلك أفضل.
6. إذا كنت تريد تغيير حياتك ، غير رأيك
لقد قيل أن الشخص العادي لديه ما يقرب من 60000 فكرة في اليوم. قد تندهش عندما تتعلم مقدار ما تعتقد أنه سلبي وموجّه إلى نفسك. والأسوأ من ذلك ، أن الكثير من الناس يكررون هذه الأفكار التي تهزم الذات مرارا وتكرارا. يعتقد عقلك ما تقوله ، لذلك عليك أن تنتبه إلى ما تفكر فيه. عندما تسمع فكرًا يدمر نفسه ، استبدله فورًا بواحد داعم. استبدل أفكار لا أستطيع مع تصريحات استطيع وانا امنح نفسك إشارات إيجابية.
على سبيل المثال ، قد تعتقد: كل ما يمكنني التفكير فيه هو التدخين. أنا لن أتوقف أبداً عن فقد السجائر قم بتصحيح العبارة بشيء من هذا القبيل: أعلم أني أفتقد السجائر الآن لأنني مدمن على النيكوتين. بمجرد أن أتعافى من ذلك ، لن يفوتني التدخين بعد الآن.
الحياة التي تريدها تبدأ بأفكارك. لا تشتري في عقلية سلبية ، وذاتية الهزيمة. تدريب عقلك لبناء عضلات قوية للتخلص من إدمان النيكوتين.
7. فكر في الزخم كأداة
تبدأ برنامج الإقلاع في اليوم الأول. عليك أن تتحمل الجحيم والأسابيع الحارقة (الأسابيع الأولى والثانية من الإقلاع عن التدخين) والمضايقات التي تتعداها. كل يوم خالٍ من التدخين يجعلك أقوى وأكثر قدرة على النجاح. المكاسب غير محسوسة في البداية ، لكنها تحدث كل نفس.
يومًا بعد يوم ، أنت تبني زخمًا يدفعك إلى الأمام بمزيد من السهولة مع مرور الوقت. سوف ينتقل هذا الزخم إلى مناطق أخرى من حياتك. ستستخدمها لتحقيق أهداف أخرى كنت تعتقد أنها غير قابلة للتحقيق. يمكنك دائما القيام بأكثر مما تعتقده.
مكافأة: الإقلاع عن التدخين ليس سباقًا
الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين يريدون أن تنتهي جميع المضايقات المرتبطة بالانتعاش من إدمان النيكوتين بسرعة. إنه أمر مفهوم ، لكنه غير واقعي. وقت التعافي kes ، لذلك كلما استطعت الاسترخاء والاستفادة من الوقت لصالحك ، كلما كان ذلك أفضل.
كن صبورا مع نفسك وفهم أنك تمر بعملية شفاء تكون شخصية. كم من الوقت يستغرقه التدخين خلفك هو كم من الوقت يستغرق. بعبارة أخرى ، لا تقارن نفسك بأي شخص آخر. ثق في هذه العملية وامنح نفسك الوقت الذي تحتاجه للشفاء التام.