لمحة عامة عن الإقلاع عن التدخين
يقضي معظم المدخنين المخضرمين جزءًا من كل يوم يكرهون حقيقة أنهم يدخنون. على الجانب الآخر ، يستمتعون بالإضاءة مع أول فنجان قهوة أو بعد كل وجبة ، كذلك. إن لعبة شد الحبل العقلي هذه تسبب حالة من القلق لدى العديد من المدخنين.
هل ينتقل عقلك ذهابًا وإيابًا حول مسألة الإقلاع عن التدخين؟ أم أنك ستستقيل فقط لتجد نفسك تدخن مرة أخرى خلال أيام ، أو على الأكثر ، بضعة أسابيع؟
هل يجعلك التدخين ضعيفًا وعاجزًا ؟ هل تتساءل عما إذا كنت سوف تجد طريقة للإقلاع عن التدخين نهائياً؟
تقول لنا الإحصائيات أن حوالي 70 بالمائة من المدخنين الأمريكيين البالغ عددهم 40 مليونا يريدون الإقلاع عن التدخين. كما نعلم أن 40 في المائة من المدخنين السابقين لديهم أكثر من محاولة للانسحاب من أحزمةهم قبل التوقف نهائياً.
> إلقاء نظرة على ما يمكن أن تبدو عليه رئة المدخن مع مرور الوقت.
إدمان النيكوتين قوي وينطوي الإقلاع عن التدخين على الكثير من العمل لمعظم الناس - لم يتم تسليمه لنا على طبق من فضة.
-
ما هي مزايا وعيوب استخدام العلاج ببدائل النيكوتين؟
-
إيجابيات وسلبيات استخدام رذاذ أنف النيكوتين للإقلاع عن التدخين
ومع ذلك ، يمكنك الإقلاع عن التدخين بنجاح. والخبر السار هو أن الآلاف من الناس يفعلون ذلك كل عام. لقد وجدوا طريقهم للخروج والتمتع بحياة مريحة خالية من أفكار التدخين. يعتقد معظمهم في وقت واحد ، مثلما تفعل على الأرجح ، أنهم لا يستطيعون الإقلاع عن التدخين.
كيف فعلوا ذلك؟ بالرغم من عدم وجود أي طلقة سحرية تجعل الإقلاع عن التدخين أمرًا سهلاً وخالياً من الألم ، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتطوير الالتزام اللازم للإقلاع عن التدخين بطريقة ستجلب لك النجاح الدائم.
أفضل 5 أشياء يجب معرفتها
- أنت مدمن على المخدرات. النيكوتين هو دواء قوي الإدمان الذي يؤثر على كيمياء المخ. يفكر المدخنون أحياناً في التدخين على أنه عادة سيئة يمكنهم أن يتوقفوا عند اختيارهم ويفاجأون بأن هذا ليس هو الحال عندما يحاولون الإقلاع عن التدخين.
- لم يفت الأوان أبداً يمكن أن تؤدي سنوات التدخين والمشاكل الصحية التي تصاحبها إلى الاعتقاد بأن الإقلاع عن التدخين لن يكون ذا فائدة - وهو ما يحدث بالفعل. هذا ليس صحيحا. بمجرد التوقف عن التدخين ، يبدأ جسمك في شفاء نفسه . في حين أنه لا يمكن التراجع عن جميع أضرار التدخين ، إلا أن معظمها يمكن تحسينه أو توقيفه.
- "التفكير غير المرغوب فيه" أمر طبيعي ومتوقع. إن أفكار التدخين ومشاعر الفقد والحزن طبيعية عند التوقف عن التدخين. سيواجه كل مدمن للنيكوتين أعراض انسحاب النيكوتين إلى حد ما ، وسوف يمر في النهاية ، طالما أنك لا تدخن وتبدأ الدورة بأكملها.
- يجب أن يتضمن برنامج الإقلاع دعمًا عبر الإنترنت. قد لا تكون من النوع الذي يستمتع بالدردشة في أجواء المنتديات عبر الإنترنت ، ولكن يجب أن تفكر في الدعم عبر الإنترنت كأداة إلزامية في صندوق أدوات الإقلاع عن التدخين. لا يتعين عليك المشاركة بنشاط للاستفادة من تجربة ودعم المدخنين السابقين الذين يعملون معًا. توقف في منتدى الدعم الخاص بنا وقم ببعض القراءة. مكافأة إضافية هي أن الضوء على مدار الساعة طوال الأسبوع مع أشخاص يزورون من جميع أنحاء العالم. لذا إذا كنت تشتهي سيجارة في الساعة الواحدة صباحاً ، فستكون قادرًا على التواصل مع شخص ما على الفور.
- لن يفوتك التدخين إلى الأبد. إدمان النيكوتين لديه طريقة لاحتجازنا كرهائن. وعندما نحاول الإقلاع عن التدخين ، قد يكون من الصعب تخيل عدم التدخين مرة أخرى ، ناهيك عن العيش حياة خالية من أفكار التدخين. مع التعليم والرغبة في تغيير العلاقة بينك وبين السجائر ، فإن الإصدار الحقيقي من الرغبة في التدخين أمر ممكن ... ويستحق العمل الذي يجب إنجازه.
إنهاء الإيدز مقابل تركيا الباردة
البرد الرومي هو مصطلح يستخدم لوصف الإقلاع عن التدخين بدون مساعدة من المساعدة. إنها طريقة الإقلاع الأكثر صعوبة ، في البداية ، من حيث سحب النيكوتين. ومعدل النجاح للاقتران الديك الرومي الباردة منخفض. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس أنه يعمل. إذا كنت تعتقد أنك تندرج ضمن هذه الفئة ، فاستخدم النصائح الواردة في القسم أدناه للتحضير للزيادات والهبوطات التي ستأتي خلال الأسابيع القليلة الأولى من الإقلاع.
ومع ذلك ، هناك مجموعة متنوعة من مساعدات الإقلاع المتاحة اليوم والتي تسمح للمدخنين السابقين الجدد بتقليل أعراض انسحاب النيكوتين أو تجنبه تمامًا.
ليس هناك من عار في استخدام المساعدات التي تساعدك على التوقف عن التدخين ، وفي الواقع ، يوصي الأطباء اليوم في كثير من الأحيان بالجمع بين المساعدات الإقلاع عن التدخين وتقديم المشورة كأفضل نهج للتوقف عن التدخين.
إن اختيار مساعدة الإقلاع عن التدخين التي ترغب في استخدامها هو إلى حد كبير مسألة اختيار ، باستثناء حالة طبية قد تجعل أحدًا أو آخرًا يناسبك بشكل أفضل. قم بإجراء مناقشة مع طبيبك أو أي من أخصائي الرعاية الصحية الآخرين حول الوسائل المساعدة قبل أن تتخذ قرارًا.
التحضير للانسحاب
إذا لم تقم بذلك ، اختر تاريخ الإقلاع . لا تجعلها بعيدة جدا في المستقبل لأن الفرص ستفقد الحافز قبل وصول التاريخ. والقاعدة الجيدة هي اختيار تاريخ في غضون أسبوعين من اتخاذ قرار الاستقالة. وبمجرد الانتهاء من تاريخك ، ابدأ بتجميع المستلزمات لتتوقف عن العمل وإزالة جميع أدوات التدخين من المنزل والسيارة.
أخيرًا ، ابدأ بدخولك يومًا واحصل على أول دخول لك أسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين. قم بنسخ هذه القائمة على ورقة واحدة يمكنك طيها ووضعها في محفظتك أو محفظتك لمراجعة متى تشتهي سيجارة.
أضف إلى قائمتك مع مرور الوقت ، فكر فيها كوسيلة للحفاظ على ذاكرتك خضراء حول مدى تأثير التدخين على حياتك بشكل سلبي قبل الإقلاع.
ماذا تتوقع بعد أن قمت بإنهاء
- سيكون انسحاب النيكوتين هو التحدي الأول. تعلم ما تتوقع منه وكيفية إدارة المضايقات. المعرفة هي المفتاح للتغلب على هذه المرحلة القصيرة ولكن المكثفة من الإقلاع عن التدخين.
- تفكير الجنكي يأتي مع انسحاب النيكوتين ويمكنه (وعادة ما يفعل) يمتد إلى أبعد من ذلك. وهو نتاج إدمان مشترك لجميع المدمنين الذين يتعافون. تطوير الاهتمام الواعي بما يدور في ذهنك والقدرة على تغيير الأفكار السلبية التي تهزم نفسها إلى الأفكار التي تساعدك. سوف تخبو الأفكار غير المرغوب فيها إلى لا شيء في الوقت المناسب إذا قمت بذلك.
- تعلم فن الهاء. الاسترداد من إدمان النيكوتين هو في جزء كبير منه ممارسة لإعادة برمجة عقولنا لتوقع شيء آخر غير السيجارة لملء الفراغ. هذا يأخذ العمل في البداية ، ولكن العقل يستمع ويتكيف بسرعة. سوف يفاجأ كيف طبيعي أن لا يدخن عندما تحصل على بعض الممارسة في ذلك.
- كن صبورًا ودع الوقت يساعدك. الشفاء من إدمان النيكوتين يأخذ الجزء الأفضل من السنة لتحقيقه. هذا لا يعني أنك لن تشعر بالراحة لمدة عام ، ولكن الأمر سيستغرق كل هذا الوقت لإعادة برمجة غالبية الجمعيات التي لدينا مع التدخين. الاسترخاء والسماح للوقت مساعدتك . كل يوم تكمل فيه التدخين هو خطوة أقرب إلى النجاح على المدى الطويل الذي تبحث عنه.
غير رأيك ، غير حياتك
الحرية الحقيقية هي حالة ذهنية. كلنا نعرف الناس الذين تركوا التدخين منذ سنوات وما زالوا يأسفون لأنهم يفقدون السجائر. هذا مفهوم مخيف لأي مدخن يحاول الإقلاع عنه ، ولكن لا داعي للقلق. يكمن المفتاح في كسر الروابط الحقيقية للتدخين بشكل دائم في تغيير علاقتنا بالتدخين - وهو أمر لم يفعله هؤلاء الناس.
على مدار سنوات من التدخين ، لجأنا إلى السجائر من أجل الراحة ، والرفقة ، وتخفيف التوتر ، وأكثر من ذلك ، تعلم كيفية ربط جميع الأحداث في حياتنا بالتدخين. فكرنا في الأمر على أنه حل وليس مشكلة واعتمد دون وعي معتقدات غير صحية وغير دقيقة كحقائق للحياة ، بدلاً من رؤية التدخين لما هو عليه فعلاً - وهي حاجة لإطعام الإدمان.
إن كشف كل تلك الجمعيات الخاطئة واستبدالها بطرق صحية للتعامل مع حياتنا سيبدأ في تغيير اتجاه العلاقة التي تربطك بالتدخين.
حقا فحص المخاطر الصحية
خطوة أخرى في تغيير رأيك بشأن التدخين تتضمن إزالة الغمامات التي نضعها كمدخنين والبحث عن معلومات حول الضرر الذي يسببه التبغ . كلنا نعرف عن المخاطر الصحية ، ولكن تجنب القراءة عنها كلما أمكن ذلك. سيساعدك إلقاء نظرة عن كثب على الأبحاث والأخبار والإحصاءات على جعل هذا التحول بعيداً عن كونك مدخنًا مريحًا لشخص لا يستطيع الانتظار حتى يتخلص من السجائر إلى الأبد.
قراءة حسابات مباشرة من أولئك الذين قاتلوا الأمراض الناجمة عن التدخين أيضا. ضربوا المنزل دون تفشل.
- قصة شيريل: تشخيص سرطان الخلايا الرئوية الصغيرة
- قصة والت: رسالة إلى أولئك الذين لا يستطيعون الإقلاع عن التدخين
- قصة مارلين: ما هي الحياة مثل بعد سرطان الحنجرة
سنة دخان خالية
لا يوجد شيء أكثر إقناعاً من الاستماع إلى المدخنين السابقين الذين ساروا في المسيرة ، ويمكنهم أن يخبروك بما تعلموه من الإقلاع عن التدخين ، وكيف يشعرون بعد عام أو أكثر من التدخين. اقرأ القصص أدناه ثم ابدأ قصة النجاح الخاصة بك.
- قصة دي: 17 أشياء تعلمتها عن الإقلاع عن التدخين
- قصة ليزلي: يائسة لدخان ، يائسة للانسحاب
- قصة سالي: إنها قرية
كلمة من
معظم المدخنين يخافون من الإقلاع عن التدخين ، لكن لا تجعل الخوف يشلّك. تذكر أن هذا هو التفكير المدمن الناجم عن إدمان النيكوتين لديك الأدوات اللازمة للتعامل مع ذلك الآن. فكر في ما تستسلم حقًا عند الإقلاع عن التدخين.
إن الإقلاع عن التدخين سوف يكافئك بمنافع تفوق بكثير ما يمكن تخيله ، لذا كن صبوراً وقم بالعمل على شفاء جسمك وعقلك من سنوات التدخين. قم بإبرام اتفاقية مع نفسك للالتزام بها حتى لا يعود تسجيل السجائر على الرادار. قد يبدو الأمر وكأنه مسار متعرج في بعض الأحيان ، ولكنك ستصل إلى هناك ما دمت لا تدخن. عليك ان تؤمن بنفسك. لقد حصلت على هذا.
مصادر:
مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. الآثار الصحية للتدخين السجائر. تم التحديث في 1 تشرين الأول 2015. تم التعليق في 17 من شباط 2016.
مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ورقة حقائق CDC: الإقلاع عن التدخين. تم التحديث في 21 أيار 2015. تم التعليق في 17 من شباط 2016.