لماذا ينكس الناس بعد سنوات من عدم التدخين؟

يسأل مدخن سابق حديثًا:

لدي خوف مزعج لا يبدو لي أن يهز. أنا مستقر في الإقلاع عن التدخين الآن ، لكن المدمن في داخلي يخبرني أن 5،6،7 أو 10 سنوات من الآن سوف ألتقط هذه العادة مرة أخرى ، فما الفائدة من الاحتفال بحقيقة أنني م غير مدخن الآن؟ هل أنا مصير الفشل في النهاية؟ أنا أعرف الناس الذين بدأوا التدخين مرة أخرى بعد سنوات من الامتناع عن التصويت. إنها تخيفني.

***

معظمنا يعرف الشخص الذي كان له انتكاسة التدخين سنوات بعد الإقلاع عن التدخين. على السطح ، من المخيف بالنسبة لأولئك الذين يعملون بجد للتغلب على إدمان النيكوتين . على السطح ، يبدو أن التدخين هو وحش مقرف يتبعنا إلى الأبد ، في انتظار الانقضاض عندما نكون أقل اشتباهًا. هذا ليس كيف يعمل على الرغم من. لا يحدث الانتكاس أبداً من اللون الأزرق ، على الرغم من أن الناس يعتقدون أنه يحدث.

يكمن مفتاح الحرية الدائمة من هذا الإدمان في تغيير علاقتك بالتدخين . إذا تركت التدخين بمحض إرادتك ، إعتقدت في مكان ما في الجزء الخلفي من ذهنك أنك تقوم بالتضحية من خلال القيام بذلك ، فأنت تمهد الطريق لحدوث انتكاسة في نهاية المطاف.

عاطفيا ، نعتقد أننا نتخلى عن شيء جيد عندما نفكر في تقديم التضحية. هذه هي الرسالة التي يتلقاها دماغك ، وهي ليست دقيقة أو صحية. قد تكون قادرًا على الامتناع عن التصويت لسنوات وسنوات ، ولكن إذا كنت تعتقد أن التضحية تكمن ، فستجد نفسك تغيب عن التدخين وتفكر فيه على أنه إصلاح عندما تأتي أوقات الإجهاد أو غيرها من المحفزات المحتملة.

ومع ذلك ، إذا قمت بعمل ضروري لتغيير طريقة تفكيرك في إدمان التدخين ، فسوف تجد حريتك ولن تضطر إلى النضال للحفاظ عليها.

هذا كل شيء بخير وبصورة جيدة ربما كنت تقوله ، ولكن كيف نفعل ذلك التغيير؟

كن اسفنج

جميع المدخنين يعرفون أن التدخين سيء. نحن نعلم جميعا أنه يسبب انتفاخ الرئة وسرطان الرئة ، وأمراض أخرى ألف .

من أجل مواصلة التدخين في مواجهة هذا الواقع القاسي ، كان لدينا جميعًا طرق لتقسيم عادتنا. خلاف ذلك ، كان التدخين يسبب الكثير من الخوف وعدم الراحة ، لم نكن لنتمكن من الاستمرار في القيام بذلك.

كنا نخبر أنفسنا قبل سنوات كنا بحاجة للقلق. كنا نبرر أن تدخين السجائر الخفيفة كان أفضل لصحتنا. سنقول إن مرض التدخين يحدث لأشخاص آخرين ، وليس نحن. كان لدينا مائة طريقة لترشيد التدخين.

في نهاية المطاف ، على الرغم من ذلك ، يرتدي ستار تدخلي رقيقًا لدرجة أن مقياس المقاييس في الاتجاه الآخر. هذا عادة عندما يقرر الناس القيام بالعمل الضروري للإقلاع. بمجرد أن يحدث ذلك ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على جميع القضايا المحيطة بالتدخين. إن تعلم كل ما يمكنك فعله بشأن المخاطر وكذلك ما تتوقعه عند الإقلاع عن التدخين سيقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتك على البدء في إجراء هذا التغيير الدائم في المواقف التي نتحدث عنها.

التعليم هو جزء مهم من العملية التي ستحررك من هذا القاتل من الإدمان. كن اسفنجة وامتص كل شيء يمكنك أن تجده عن التدخين / الإقلاع عن التدخين.

تعديل السلوك

موقف جيد يساعدنا أكثر من موقف سيء. هناك أكثر من ذلك على الرغم من مجرد التفكير الإيجابي.

إن تغيير موقفك عندما يتعلق الأمر بالشفاء من إدمان النيكوتين ينطوي على إعادة التفكير في طريقة تفكيرك. بالنسبة لمعظمنا ، فإنه ينطوي على جهد واعي والكثير من الممارسة.

ابدأ بإيلاء اهتمام كبير للآلاف من الأفكار التي تطفو في عقلك بشكل يومي. التقاط الأفكار السلبية عند ظهورها وتغييرها أو "إعادة تدريبها" على الفور. قد لا تصدق ما تقوله لنفسك في البداية ، ولكن افعل ذلك على أي حال. واحدة من الأشياء الجميلة حول طريقة عمل عقولنا هي أننا نميل إلى تصديق ما نقوله لأنفسنا. الاستفادة من ذلك وإطعام نفسك نظام غذائي ثابت من معلومات دقيقة عن واقع التدخين.

لا رومانسية السجائر. لا تقدم لك أي شيء ذي قيمة.

لذا ، على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن شيئًا مثل:

قد استسلم كذلك. لقد تم التدخين مجانا لأشهر حتى الآن ، وما زلت أفتقد التدخين بين الحين والآخر. لن أكون أبدًا خالية من السجائر.

أخبر نفسك:

أنا بحاجة إلى التحلي بالصبر مع نفسي . لقد دخنت لفترة طويلة وأعيدت برمجة مئات الجمعيات للتدخين التي تراكمت عليها ولا يحدث بين عشية وضحاها. وأنا أعلم أن الرغبة الشديدة هي علامات الشفاء.

أو إذا فكرت:

جعل التدخين الحياة أكثر متعة. لقد خففتني وساعدتني على التعامل مع التوتر.

أخبر نفسك:

كان التدخين يقتلني ببطء. الإدمان على النيكوتين لم يساعد حقاً في الإجهاد - لقد خلق بالفعل معظم القلق الذي شعرت به. التدخين فقط يعفي الانسحاب الجسدي الذي اختبرته عندما انخفض مستوى النيكوتين في مجرى الدم. بمجرد أن أتعافى ، سأكون قادرة على التعامل بشكل أفضل دون التدخين أكثر من أي وقت مضى فعلت ذلك.

إن تغيير طريقة تفكيرنا ليس معجزة تحدث لنا. نحن نقوم بالعمل لإجراء التغييرات من خلال الانتباه إلى الأفكار الخاطئة وإجراء التعديلات المناسبة. إذا لاحظت أن موقفك يؤدي إلى حدوث تحول نحو الأسوأ ، فهذه هي طريقة سحبها إلى خطها.

كن صبورا مع نفسك والسماح للوقت الذي يستغرقه للشفاء من هذا الإدمان. بينما تمرّ في السنة الأولى ، ستختبر معظم الحالات في الحياة اليومية العادية التي تثير أفكار التدخين. مرة واحدة تواجه ، هذه المشغلات تفقد السلطة. كل هذا يتطلب بعض الوقت والممارسة.

أنت في مقعد السائق مع برنامج الإقلاع عن التدخين. أفعالنا هي دائما تحت سيطرتنا. القيام بالعمل لتغيير علاقتك مع التدخين وسوف تجد الإفراج عن الحاجة إلى التدخين الذي تريده بشدة.