التحسينات المادية التي قد تراها تصل إلى 3 أشهر بعد الإقلاع عن التدخين
الفوائد بدأت للتو بين أسبوعين وثلاثة أشهر من الإقلاع عن التدخين. تحدث تحسينات مادية كبيرة والتي يجب أن تشجع أي مدخن سابق جديد أنك على الطريق الصحيح.
خطر الإصابة بالنوبة القلبية والدورة الدموية
مرض القلب هو السبب الأول للوفاة في الولايات المتحدة والقاتل الأول للمدخنين . يزيد النيكوتين من مستوى الأدرينالين في مجرى الدم للمدخنين ، وهذا بدوره يرفع ضغط الدم عن طريق التسبب في تضيق الأوعية الدموية وزيادة معدل ضربات القلب.
إن الإقلاع عن التدخين يخفف من مكان تدخين السجائر على القلب والدورة الدموية بسرعة ، وهو رد فعل إيجابي كبير للمدخنين السابقين الجدد. قد تلاحظ تغيرًا إيجابيًا في قراءات ضغط الدم والعودة إلى معدل نبضات القلب الطبيعي بعد وقت قصير من الإقلاع. يتم تقليل خطر حدوث نوبة قلبية خلال 24 ساعة فقط بعد أن تقوم بنقل السيجارة الأخيرة.
زيادة وظائف الرئة
تعتمد التحسينات في وظائف الرئة على صحة الرئة بشكل عام ، ولكن العديد من الأشخاص سيختبرون وظائف رئة أفضل (يُعرَّف بأنها حجم الزفير القسري في ثانية واحدة) وأقل حساسية قصبية خلال الأشهر القليلة الأولى من الإقلاع عن التدخين. في الواقع ، قد تلاحظ أنه من الأسهل صعود السلالم دون أن تصبح متوترة بعد أسبوعين فقط من التدخين.
هياكل صغيرة تسمى أهداب تبدأ في إعادة نمو رئتيك. تساعد الأهداب على إزالة بقايا التبغ والملوثات البيئية التي يتم نفخها.
هذا سوف يساعد جسمك في مكافحة نزلات البرد والالتهابات التنفسية الأخرى بشكل أكثر فعالية.
يقلق بعض المدخنين السابقين الجدد من السعال الجديد الذي يبدأ بعد التوقف عن التدخين . وغالبا ما يرجع ذلك إلى وجود أهداب في الرئتين مرة أخرى. ومع ذلك ، إذا قمت بتطوير السعال الذي تشعر بالقلق بشأنه ، قم بجدولة زيارة مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك لإجراء فحص.
انخفاض وظائف الرئة
يعتقد الباحثون أن الإقلاع عن التدخين يوقف التراجع في وظائف الرئة بالنسبة لمعظم المدخنين السابقين ، بما في ذلك التغيرات المرضية والتهابات التي تحدث في الرئتين بسبب دخان التبغ. في حالات انتفاخ الرئة المتقدم ، قد لا يتوقف توقف الرئة بعد التوقف عن التدخين ، لكن تباطؤ تقدمه سيكون بطيئًا.
إعادة توليد أسلاك الدماغ جارية
في غضون شهر من الإقلاع عن التدخين ، تبدأ المستقبلات في الدماغ التي تم تحسسها بالنيكوتين في العودة إلى وضعها الطبيعي. هذا يساعدك على كسر دورة إدمان النيكوتين.
Skin Tone يحسن
تم إجراء بعض الأبحاث حول كيفية تأثر السلس ، والتلوين ، والسطوع ، والمرونة بالتوقف عن التدخين. يبدو أن التغيرات الإيجابية قد تحدث في كل هذه خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الإقلاع عن التدخين.
النيكوتين الانسحاب Subsides
تبدأ أسوأ الأعراض الجسدية لانسحاب النيكوتين من التدخين بين أسبوعين وشهر. بعد ذلك ، ينتقل التركيز إلى تعلم كيفية فك رموز وتوجيه المستحثات النفسية للدخان المرتبط بالحياة اليومية. من الاستيقاظ في الصباح ، إلى تناول وجبة طعام ، أو التعامل مع حدث صعب أو الاحتفال بسعادة ، يؤدي عدد مفاجئ من الأنشطة في حياتنا إلى إشارات نفسية للدخان .
من المهم ملاحظة أن الرغبة في التدخين التي تنشأ في ذهنك يمكن أن تسبب تفاعلًا جسديًا في الجسم ، مثل شد المعدة أو الرقبة. يمكن أن يكون من السهل إساءة قراءة هذه الإشارات ، وأعتقد أنك ما زلت في خضم الانسحاب المادي لفترة طويلة بعد إزالة النيكوتين من الجسم.
انتبه للأفكار التي تدور في ذهنك عندما يحث التدخين على السطح. وسوف تساعدك على تشخيص السبب (الزناد) ومن هناك يمكنك اختيار استجابة مناسبة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالتوتر ، خذ استراحة وتذهب للخارج للحصول على بعض الهواء النقي. أو إذا كنت جائعًا ، تناول وجبة خفيفة.
كمدخنة ، تعلمت الرد على كل شيء بسجائر. كمدخّن سابق ، يجب أن تتعلّم الاستجابة بطرق أكثر صحة (وأكثر دقة).
كلمة من
التعليم حول ما يمكن توقعه عند التوقف عن التدخين هو جزء ضروري من برنامج الإقلاع الناجح. عندما تعرف ما قد يأتي أثناء تحركك خلال عملية الشفاء من إدمان النيكوتين ، سيكون بمقدورك بشكل أفضل مناورة الصدمات على طول الطريق دون فقدان رصيدك.
اروِ نفسك في تعلم كل ما يمكنك فعله بشأن إدمان النيكوتين ، وعملية الإقلاع عن التدخين . سوف يحقق الاستثمار فوائد لجودة حياتك تفوق ما يمكنك تخيله.
> المصادر:
> فوائد الإقلاع. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quitting-smoking/reasons-quit/benefits-quitting.
> Cho YH، Jeong DW، Seo SH، et al. التغيرات في لون البشرة بعد التوقف عن التدخين. المجلة الكورية لطب الأسرة . 2012؛ 33 (2): 105. دوى: 10.4082 / kjfm.2012.33.2.105.
> السجائر ومنتجات التبغ الأخرى. المعهد الوطني لتعاطي المخدرات. https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/cigarettes-other-tobacco-products.
> Sin D، Wu J. تحسين نتائج المرضى مع الإقلاع عن التدخين: متى يكون الأوان قد فات؟ المجلة الدولية لأمراض الرئة الانسدادي المزمن . 2011: 259. دوى: 10.2147 / copd.s10771.