كيفية زيادة الأيض عند التوقف عن التدخين
يصف الأيض العمليات الفيزيائية والكيميائية التي تخلق وتستخدم الطاقة داخل الخلية الحية أو الكائن الحي. إن كيفية تحطيم أجسامنا للطعام الذي نأكله وتحويله إلى طاقة هي وظيفة الأيض. معدل الأيض يصف مدى سرعة هذه العمليات تحدث. يتم استخدام حوالي 70٪ من السعرات الحرارية التي نحرقها كل يوم للحفاظ على عمل أعضائنا بشكل صحيح.
كيف يؤثر تدخين السجائر على الأيض
تدخين السجائر يزيد من معدل الأيض للشخص بشكل طفيف من خلال إجبار القلب على الفوز بشكل أسرع. عندما يتم استنشاق السيجارة ، فإن قلب المدخن يمكن أن يفوق 10 إلى 20 مرة في الدقيقة لفترة من الزمن. هذا يسبب ضغطًا إضافيًا على القلب ويلعب دورًا في أمراض القلب ، وهو السبب الأكثر شيوعًا للوفاة المرتبطة بالتدخين.
وفكر في هذا: إذا كنت تدخن 20 سيجارة في اليوم ، فأنت تضع نفس القدر من الإجهاد على قلبك كما لو كنت تعاني من زيادة الوزن بمقدار 90 رطلًا.
عندما تتوقف عن التدخين ، يتباطأ معدل ضربات القلب إلى حد ما ، مما يؤدي إلى تراجع عملية التمثيل الغذائي بعض الشيء أيضًا.
في حين أن التحولات في التمثيل الغذائي ، إلى جانب التغييرات الغذائية ، يمكن أن تشير إلى زيادة طفيفة في الوزن بعد الإقلاع عن التدخين ، يمكن اتخاذ خطوات لبناء معدل الأيض الخاصة بك مرة أخرى بطرق تفيد صحتك بدلا من تدميرها.
إذا كان اكتساب الوزن بسبب الإقلاع عن التدخين أمرًا يزعجك أو أنه حقيقة تواجهك بالفعل ، فاستخدم النصائح التالية لمساعدتك على الحفاظ على ثبات وزنك وأنت تتعافى من إدمان النيكوتين .
التمرين يعزز الأيض ويقلل من زيادة الوزن
يحرق التمرين السعرات الحرارية ويعزز عملية الأيض لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد التمرين.
يؤدي استخدام النيكوتين إلى إطلاق الدوبامين في الدماغ ، وهو ناقل عصبي مسؤول عن الشعور بالسعادة والرضا. ممارسة الرياضة تطلق نفس المادة الكيميائية في الدماغ ، ولكن بطريقة صحية تسمح لنا بالاستمتاع بالتأثيرات اللطيفة للدوبامين دون المخاطرة بصحتنا للقيام بذلك.
تمارين تقلل الدهون وتحررها إلى مجرى الدم. هذا يعمل على الحد من مشاعر الجوع.
زيادة مستوى نشاطك اليومي يوفر فوائد أخرى هامة أيضًا.
تم عرض التمرين على:
- تساعد في السيطرة على مستويات الكوليسترول وأمراض القلب
- مساعدة في السيطرة على آثار مرض السكري
- فقدان بطيء للعظام يرتبط بتقدم العمر
- اخفض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
كيف يمكنك إضافة المزيد من الأنشطة إلى المهام اليومية
تأكد من تسجيل الوصول مع طبيبك قبل البدء في نظام تمرين جديد ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على النشاط. لقد استمع معظمنا إلى الأفكار التالية من قبل ، ولكن هل فعلتمها بالفعل؟ إذا كانت الإجابة "لا" ، فقم بتضمين بعض ، أو يفضل أن تكون كلها في يومك عندما يكون ذلك ممكنًا.
خذ خمسة.
في المرة التالية التي تشعر فيها بالتوتر أو لديك الرغبة في التدخين ، يمكنك المشي لمسافة 5 دقائق في الشارع والظهر. وهو يعمل عجائب لإخراجك من مزاج سيئ ويحصل على ضخ قلبك أيضًا.
بارك في الجزء الخلفي من الكثير.
لا تحرس ساحة انتظار السيارات للبحث عن المساحة الأقرب إلى مدخل المبنى. توجه إلى الجزء الخلفي من الكثير واستغل الفرصة لإضافة بضع خطوات أخرى إلى يومك.
استعمل الدرج.
حتى إذا صعدت السلالم في كل مرة تحتاج إلى الانتقال من مستوى إلى آخر ، فإنك تستفيد من صحتك وتساعد على محيط الخصر لديك.
الحصول على يديك القذرة.
على خلاف ذلك المعروف باسم البستنة ، وحفر في التراب هو جيد للروح. ونعم ، تحرق السعرات الحرارية أيضًا.
تنفس عميق واحتضان عملك الفناء.
كل شيء من جز العشب إلى تجفيف الأوراق يعد تمرينًا ، وربما قدرًا كبيرًا في ذلك.
استخدام الأعمال المنزلية كأداة.
في حين أن هذا قد لا يكون الطريقة التي تفضل ممارستها ، إلا أن العمل المنزلي جزء من الحياة اليومية بالنسبة لنا جميعًا. حقق أقصى استفادة من عملك من خلال القيام بالأعمال المنزلية الخاصة بك بخطى ثابتة وثابتة. سوف تحرق سعرات حرارية أكثر مما قد تتخيل.
تشمل الأشكال الأخرى للتمارين التي قد تروق لك ما يلي:
الأنشطة الرياضية
حاول تحديد موعد للرياضات عدة مرات في الأسبوع وأنت تتحرك من خلال عملية الشفاء من إدمان النيكوتين. إذا لم تكن لديك رياضة مفضلة ، سيكون الوقت مناسبًا الآن لبدء شيء جديد. المشي والسباحة هما نشاطان منخفضان مفيدان للجميع. وتذكر ، تأكد من الحصول على موافقة طبيبك قبل الالتزام روتين تمرين جديد.
سباحة
السباحة هي طريقة تأثير منخفضة للغاية لممارسة جسمك وتنشيط نفسك في نفس الوقت. إذا لم يكن لديك نادي محلي يوفر سباحة عامة ، فتحقق من فنادق المنطقة. وغالباً ما تسمح لغير الضيوف باستخدام مرافق المسبح / التمارين مقابل رسوم رمزية.
رقص
سواء كان ذلك في غرفة المعيشة الخاصة بك إلى قطعة من الموسيقى المفضلة ، أو ليلة في النادي مع الأصدقاء ، فإن الرقص هو وسيلة ممتعة للنشاط. ليس عليك أن تكون راقصة جيدة للاستمتاع بهذا الشكل من التمارين وحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء تناولك لها.
المشي
يعتبر حذاء المشي الجيد هو المعدات الوحيدة التي تحتاجها للبدء في هذا النوع من التمرين. يمكنك المشي في الحي في الأيام المشمسة ، أو إذا كان الطقس سيئًا ، فيمكنك السير على محيط المركز التجاري. أو استخدم حلقة مفرغة للحصول على خطواتك اليومية في الداخل.
دراجة هوائية
يُعد ركوب الدراجات وسيلة رائعة لعمل جسمك أثناء الاستمتاع بفوائد التواجد في الهواء الطلق. قم بتعبئة زجاجة ماء ووجبة خفيفة ، واخرج على دراجتك لاستكشاف المناطق المحيطة بك.
تدريب القوة
أهمية خاصة بالنسبة لنا نحن الذين يتقدمون في السن ، تدريب القوة يبني كتلة العضلات ويبطئ فقدان العظام مع زيادة معدل الأيض.
اليوغا
اليوغا يحسن التوازن مع تقوية الجسم. كما أنها تفيد المزاج من خلال مساعدتنا على التخلص من التوتر الذي ننتقل إليه دون وعي كثيرًا معنا يومًا بعد يوم. إذا لم تجرب اليوغا أبداً ، اتبع الرابط أدناه لمعرفة المزيد عنها.
***
كل القليل من الحركة يعتمد عندما يتعلق الأمر بمواجهة التأثيرات الأيضية لارتفاع الوزن المتعلق بالتوقف عن التدخين ، ناهيك عن الاستفادة من الصحة العامة.
كن مبدعًا وملتزمًا بإدراج التمارين الرياضية المنتظمة في حياتك والتفكير في النشاط البدني كأداة مهمة في صندوق أدوات الإقلاع عن التدخين . استخدمه لتعزيز الأيض ، والمزاج ، وفي النهاية ، دافعك للنجاح في تمهيد لأعقاب حياتك ، مرة واحدة وإلى الأبد.
مصدر:
دعوة الجراح العام إلى العمل من أجل الوقاية والحد من زيادة الوزن والسمنة. 11 يناير 2007. قسم الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة.