أدوات لمساعدتك على بناء برنامج ناجح للاقلاع عن التدخين
لا يتحدث المدخنون كثيرًا عن هذا الأمر ، لكننا جميعًا قلقون بشأن الضرر الذي نلحقه بأنفسنا بالتدخين ، يومًا بعد يوم. شيء آخر لا نتحدث عنه هو مقدار الوقت الذي نقضيه في التفكير في الإقلاع عن التدخين ... ولكننا نفعل ذلك يوما بعد يوم.
يجب أن أعرف
لقد أمضيت 16 عاماً كاملاً من عمري 26 عاماً كمدخن أحلم بحزن في اليوم الذي يمكنني فيه أن أسمي نفسي مدخّنًا في الخارج وأعني بذلك حقًا.
هذا وقت طويل جدا لمواصلة القيام بشيء تكره ، ولكن هذا هو طبيعة إدمان النيكوتين .
الإدمان يسرق حقنا في الاختيار
لم يبدع أحد منا التدخين ففقدنا حقنا في الاختيار ، ولكن هذا بالضبط ما يفعله إدمان النيكوتين. تترابط الروابط التي نراها بمرور الوقت ببطء في كل نشاط في حياتنا حتى لا نفكر في القيام بأي شيء دون السجائر لدينا. هذه العادة خبيثة وعنيدة ، وتُفقد ملايين الأرواح سنوياً في جميع أنحاء العالم.
ومع ذلك ، هناك أخبار جيدة هنا ، وهذا هو:
توقف آلاف الأشخاص عن التدخين بنجاح كل عام.
يكسرون قيود إدمان النيكوتين ويتركون التدخين خلفهم - بشكل دائم . انت تستطيع ايضا.
الاقلاع عن التدخين الادوات
يوفر لك صندوق أدوات الإقلاع عن التدخين روابط إلى المعلومات والدعم الذي تحتاج إليه لبناء برنامج قوي للتدخين في الاقلاع عن التدخين لنفسك. تعرف على ما يمكن توقعه عند التوقف عن التدخين ، واحصل على بعض الثقة والثقة في العملية.
تذكر: لقد نجح عدد لا يحصى من الآخرين في التغلب على الإدمان على النيكوتين ، ويمكنك ذلك أيضًا .
لماذا الاقلاع عن التدخين؟
5 أسباب رئيسية للاقلاع عن التدخين
جميع المدخنين يأويهم الأمل السري بأنهم سوف ينجون من المرض والموت الذي يلي إدمان النيكوتين. نحن نقول لأنفسنا أننا سنستقيل في الوقت المناسب وبطريقة أو بأخرى ، دودج الرصاصة التي يدخنها.
لماذا يجب علي الاقلاع عن التدخين؟
يعد إعداد قائمة بأسباب الإقلاع خطوة أولى جيدة نحو الإقلاع عن التدخين بنجاح. ما هي اسبابك؟
القراء الاستجابة: لماذا نبادر التدخين
يشترك قراؤنا في الإقلاع عن التدخين في الأسباب الشخصية التي جلبتهم إلى حد التخلص من هذه السيجارة الأخيرة.
إستعد...
كيفية تطوير الارادة للاقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين أمر صعب بالنسبة لمعظم الناس. يتطلب الأمر الصبر والثقة والالتزام بالهدف. تعلم كيف تضع عقلك ليبني العزيمة التي تحتاجها للتوقف عن التدخين بنجاح.
فهم إدمان النيكوتين
تخلق تأثيرات النيكوتين على جسم الإنسان التبعية من خلال التفاعلات الكيميائية في الدماغ.
تعزيز عقلية للنجاح
بالنسبة لبعض الناس ، هناك تلك النقرة السحرية حيث يقع كل شيء في مكانه قبل الإقلاع أو بعده مباشرة ، ولكن بالنسبة لمعظمنا ، فإن إعادة تشكيل الموقف إلى العقلية "الصحيحة" يأتي تدريجيا ، في يوم من الأيام.
اجلس...
التحضير لتاريخ إنهاء الخاص بك
إن إعداد نفسك لما ينتظرك عند الإقلاع عن التدخين سيضيف إلى قدرتك على تحقيق النجاح لجهودك.
منتجات لمساعدتك على الاقلاع عن التدخين
تعرف على رقعة النيكوتين والصمغ وأجهزة الاستنشاق ورذاذ الأنف وعينات النيكوتين . ستجد أيضا معلومات عن بدائل ل NRT ، مثل bupropion ( زيبان أو Wellbutrin ) ، طرطرات varenicline ( Chantix ) ، الوخز بالإبر والتنويم المغناطيسي.
جمع اللوازم الخاصة بك
قد تكون الأسابيع الأولى من الإقلاع عن التدخين صعبة. من المهم أن يكون لديك أشياء يمكنك القيام بها لصرف انتباهك في وقت مبكر ... قبل الرغبة في التدخين.
اذهب!
بعد السيجارة الأخيرة
ماذا يحدث داخل أجسادنا عند الإقلاع عن التدخين باستخدام التبغ؟ هل ألحقت كل سنوات تعاطي التبغ ضررًا كبيرًا بسبب الإقلاع عن كونها ذات فائدة؟ على الاطلاق. جسم الإنسان مرن بشكل مثير للدهشة. خلال أول 20 دقيقة من الإقلاع ، يبدأ الشفاء الجسدي.
8 أعراض مشتركة من سحب النيكوتين
دعونا نراجع بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لانسحاب النيكوتين وما يمكنك فعله لإدارتها إذا حدثت.
10 نصائح لمساعدتك على إدارة سحب النيكوتين
سيعاني معظم الناس من بعض أعراض انسحاب النيكوتين ، ولكن بشكل عام ، فإن الآلام المرتبطة بمرحلة التعافي هذه لا تدوم طويلاً ، خاصة إذا كان لديك عدد قليل من الأدوات لمساعدتك على إدارتها بسهولة أكبر.
منتدى دعم وقف التدخين
الدعم من أولئك الذين يعرفون ما تمر به لا تقدر بثمن. توقفوا وتصفحوا مجتمع دعم الإقلاع عن التدخين الفعال للغاية. يمكنك زيارة كضيف وقراءة الرسائل ، أو التسجيل (مجاني) للانضمام إلى المناقشات ونشر التعليقات الخاصة بك.
تجنب انتكاسة التدخين
5 خطوات تؤدي إلى انتكاسة التدخين
إن فهم علم النفس الذي يؤدي إلى انتكاسة التدخين هو أفضل طريقة لتجنب الإصابة.
لماذا ينكس الناس سنوات لاحقا
يكمن مفتاح الحرية الدائمة من إدمان النيكوتين في تغيير علاقتك بالتدخين. إذا توقفت عن التدخين بمحض إرادتك ، إعتقدت في مكان ما في الجزء الخلفي من عقلك بأنك تضحي بشيء جيد ، هناك احتمالية كبيرة جداً ستنقلبها في النهاية.
لا يوجد شيء مثل السجائر واحد فقط
معظم الناس الذين يقلعون عن التدخين لديهم أفكار رومانسية عن تدخين سيجارة واحدة فقط بين الحين والآخر. إنه جزء طبيعي من الشفاء من إدمان النيكوتين ، ولكن الفشل في التعامل مع هذه الأفكار الشريرة كان سبباً في فشل برنامج الإقلاع.
لا تخف من الإقلاع عن التدخين .
هل العمل الذي يستغرقه للحصول على القرد أن إدمان النيكوتين هو من ظهرك. المكافآت رائعة وستحب الشخص الذي تصبح بدون سلاسل هذه العادة القاتلة التي تزنك.
اعتقد في نفسك ويمكنك تحرير نفسك.