قد تكون الأسابيع الأولى من الإقلاع عن التدخين صعبة. من المهم أن يكون لديك أشياء يمكنك القيام بها لصرف انتباهك في وقت مبكر قبل الرغبة في التدخين. التحضير القليل يقطع شوطا طويلا.
جمع الإقلاع عن التدخين الإمدادات
اجعل بعض العناصر التالية في متناول اليد ، سواء في المنزل أو في السيارة. هذه الأشياء سوف تساعدك على التغلب على الرغبة في التدخين بسهولة أكبر.- مسواك النكهة.
- القش أو قلادات القهوة.
- الحلوى الصلبة لامتصاص. قطرات الحلوى و القرفة هي المفضلة.
- بذور عباد الشمس في القشرة . فوضوي للغاية ، ولكن طريقة رائعة للحفاظ على يديك وفمك مشغول.
- مياه معبأة. الماء هو أفضل مساعدة للاقلاع عن التدخين في رأيي. إنه يضاعف الرغبة الشديدة في التدخين ، ومن خلال الحفاظ على رطوبة جسمك ، ستقوم بتحسين شعورك بشكل عام. احمل دائما زجاجة من الماء معك في السيارة.
- الخضار والفاكهة والخضروات صحية للوجبات الخفيفة. ابقي حاويات من المنتجات النظيفة جاهزة للأكل في الثلاجة. حاولي تجميد العنب الكامل واحتفظي بأكياس صغيرة جاهزة لتحضير الوجبات الخفيفة في الفريزر.
- العصي القرفة.
- شاي الاعشاب. هناك العديد من أنواع الشاي المهدئة في السوق اليوم. أخذ 15 دقيقة لشرب كوب من الشاي والعسل سيقطع شوطا طويلا نحو تهدئتك وضرب الرغبة في التدخين في نفس الوقت.
العمل على حل الخاص بك
الموقف سيجعل نجاحك أو نجاحك. عقلك يمكن أن يكون أفضل صديق لك أو يمكن أن يكون أسوأ عدو لك. استخدمها لمصلحتك وتدريب نفسك على التفكير من حيث يمكنني وأنا سوف ، بدلا من أنا لا أستطيع ولن أكون.انتبه إلى مربع حوار التشغيل الجاري في خلفية ذهنك. نتحدث مع أنفسنا طوال اليوم ، وغالبًا ما تكون أفكارنا سلبية وغير مثمرة.
نحن نميل إلى تصديق ما نقوله أنفسنا مرارًا وتكرارًا ، لذا أعط نفسك إشارات إيجابية. قد يستغرق الأمر بعض الوقت ، ولكن يمكنك تغيير أفكارك ومعتقداتك من خلال تدريب نفسك على الاستماع عن كثب إلى الحوار الذهني داخل وتصحيح التفكير المعيب كما يأتي.
كن صديق نفسك المفضل
خذ بعض الوقت للقيام بشيء مريح لنفسك كل يوم . قد يكون الأمر بسيطا مثل أخذ نصف ساعة بمفرده في غرفة هادئة لقراءة كتاب جيد ، أو قد يكون بنفس قدر جدولة فترة ما بعد الظهيرة في الأفلام. تجنب تراكم الإجهاد عن طريق أخذ الوقت يوميا لضغط.أخبر نفسك أنك تستطيع ، وقبل أن تعرفه ، أن تكون مبتدئًا ناجحًا طويل الأجل ينظر إلى الخلف متسائلاً لماذا انتظرت طويلاً حتى تستقيل.
التالي: الإقلاع عن التدخين أو تركيا الباردة؟